开场：
【自我介绍】
大家晚上好，我是天空粉黑，今天给大家带来的是拆书家练级第一关1-1的拆书。首先用三个标签介绍下自己，用三个字来总结就是——拆探品，拆是指我是一名重新升级打怪的拆书家，探是指我给自己的定义是多重人生身份的探索者，品是指目前我在拆书帮担任的是智行分舵品宣长老。欢迎大家一起加入拆书的行列，一起探索这件有趣的事情。
【介绍拆书和拆书帮】
什么是拆书？
拆书的“拆”，不是“拆散”的意思，是指转化和内化书籍知识点，拆书是拆书帮独有的一种学习方法，叫做拆书法。拆书法的使用简单来说就是三个字母——RIA。R(Reading)是阅读原文，I（Interpretation）是重述知识；A（Appropriation）是拆为己用。那如何做到拆为己用呢？可以分为两步，第一步我们要回想自己过去的经验，这就是A1；第二步是结合原文总结经验或教训，再去规划以后怎么做，这是A2。简单来说，拆书法就是在阅读完一段原文后，用3张不同颜色的便签纸分别将I、A1和A2写出来，也因为这样，拆书法也叫做RIA便签读书法。
拆书法分为两种，一种是刚才讲述的供个人使用的便签读书法，另一种是由拆书家带领一群人一起学习的拆书法，也就是我们现在所进行的“RIA现场学习法”。
什么是拆书帮？
拆书帮是拆书法学习爱好者组建的社群，由赵周老师发起和创立，他根据之前在阿里巴巴多年的培训管理经验，总结提炼出了拆书法。截止到2023年底，拆书帮在全球已经发展了58个正式分舵，16个筹备分舵，在册登记的拆书家共1720位。我们深圳一共有四个分舵，分别是我们所在的福田智行分舵、南山的智荟分舵，龙华的智成分舵和宝安的桃李分舵。需要提醒的是，“拆书”、“拆书帮”、“拆书家”的字号和LOGO，已经是注册商标和品牌，任何个人和组织都不能侵权使用。
下面，正式进入我今天的拆书主题--用“番茄工作法”摆脱拖延。请大家用一分钟的时间阅读下手中的原文拆页，读完的小伙伴可以举手或者抬头示意我。
选自《小强升职记》 作者：邹鑫 P116-117
“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。
“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。
“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。
1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。
2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。
3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”
好的，时间到了，我看到大部分的小伙伴已经读完了。
【what】
这个片段给我们提供了一个解决拖延症的简单易操作的方法，也就是“番茄工作法”。
【why】
在学习这个方法之前，我发现我很容易被其他事情打扰，而忘了该做的事。又或者，遇到复杂或者棘手的问题时，会不自觉地逃避和拖延。这让我经常陷入自我怀疑和内疚中。我相信有小伙伴也会遇到跟我一样的情况，这个时候就可以使用番茄工作法，解决自己拖延和效率低下的问题。
【how】
“番茄工作法”的使用有三个关键步骤，为了方便记忆，我将这个步骤简化成三个字：动感秀（动干休）
1、动：选择行动而不是任务。
根据书中前文解释，行动是可以直接去做的事情，而任务没法直接去做，还可以分解出好几个行动。举例来说：打扫房间是任务，它不能直接去做，还可以分解成比如擦地、整理杂物、擦桌子等行动。番茄工作法要选择像擦地、整理杂物、擦桌子这种行动来执行。
2、干：估算好你选择的行动需要的几个25分钟，也就是几个番茄时间，预留好时间后，开始持续不断地干。大家思考过为什么番茄钟要设置成25分钟呢？有研究表明，成年人做简单枯燥的任务时，最多只能在20分钟内不出错，保持高度集中的注意力。这也是番茄钟设置为25分钟的科学依据。
3、休：干活过程中要主动休息。
每完成一个番茄钟休息5分钟，连续完成三个番茄钟后休息15分钟。进行短暂的休息，是为了让我们更快进入下一个注意力高度集中的时刻。
【where】
那从步骤中，我们已经知道“番茄工作法”的适用范围是有限的，它适合于完成行动而不是任务。同时，这个行动还需要花费一定的时间去完成的，比如说三五分钟就能完成的事，就不太适用于这个方法。
A1便签
其实我自己，就有比较严重的拖延症。我记得在元旦前一周，因为我老家的父母准备来我家里住一段时间，我就打算趁元旦前对家里进行一次大扫除。其实我这个人特别不爱做家务，所以在做家务这件的事情上就特别容易产生逃避心理和拖延。做家务的时候，有时可能只是想拿起手机看个时间，结果发现有人在微信上找我，我可能就会想那先回复下人家，再开始吧。结果一聊就聊嗨了，反应过来可能已经是二三十分钟后了。也会出现本来在收拾衣柜，又跑去扫地、收拾厨房了。最后干得精疲力尽，却还剩下一屋子的活，就更不想干了。这导致我一个星期折腾下来，家里大扫除的任务都没有完成。只能自嘲下，我的拖延症真的有点严重。那学习完番茄工作法的“动感秀”三步骤后，我就发现我这次失败的大扫除经历，恰好就是没有按照番茄工作法来实施的反例。
1、动
首先，我没有意识到大扫除是一个任务，而不是可以直接去完成的行动。于是呢一会整理衣柜，一会扫地，一会收拾厨房。最后感觉很忙，却一件事都没有完成。
2、干
没有预估完成一项行动的时间，总是干干停停，而且想到什么就做什么。也没有设置番茄钟，用倒计时的方式让自己在一个时段就专注在一件事情上。
3、休
没有按照每25分钟休息5分钟，连续三个番茄钟后，休息15分钟的节奏来干活。可能有时候才开始干了十分钟，就又被其他事情给吸引去了，有时候又一口气连着做一两个小时，导致特别疲劳。
A2 便签
那接下来，我觉得我还可以将“番茄工作法”运用到我写拆书稿这件事上来，运用番茄工作法的“动感秀”三步骤，来帮助我达成在2024年1月份写出至少3篇拆书预备稿的目标。
1、动
一个月写3篇拆书稿是一个大任务，那我会将它拆成每周完成一篇的小任务，再分解成寻找阅读片段、研究过级要求、动手写等具体的行动。
2、干
根据行动的耗时不同，预估下所需要的番茄钟，预留好完整的时间，连续去完成。
3、休
执行每25分钟休息5分钟，每三个番茄钟休息15分钟的节奏，一张一弛地去完成自己的目标。
好的，以上就是我按照RIA便签读书法为大家带来的拆书内容。简单回顾下，在I便签中，我用自己的语言重述了是对番茄工作法的理解，并总结出动感秀三步骤，A1便签中，我回顾了自己在元旦前一周没有使用番茄工作法的失败经验，A2便签中，我写了学完这个方法以后，如何运用在写拆书稿上进行了规划。希望我的分享能让大家对拆书法有更多的了解，也希望大家以后出现拖延或效率低下时，可以运用今天学习的番茄工作法“动感秀”三步骤去解决问题，感谢大家的聆听。
