【R原文片段】

摘自《刻意练习》有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

I拆书家讲解引导：

好，大家都读完了，没读完也没关系，可以听我接下来的拆解

【what+Why】

我们都知道学习是一辈子的事情，这是一个广为人知、千真万确的道理。无论我们身处何时何地，无论我们的职业、生活状态如何，学习永远都是一个不断前行的过程。可是生活中有太多这种“投入了时间，但还是没有进步”的情况，这种长时间投入时间练习，技能却毫无长进。会影响到个人职业发展。作者向我们推崇有目的练习方法,这种练习方法是一套系统练习方法。可以助力我们在有限时间，更有效的练习，从而提升技能水平。

【互动提问】

正式拆解前，我们先来回顾一下片段的内容，看大家掌握的程度是怎么样的：

拆书家：这个片段里作者介绍了两种练习方法，分别是什么？

学习者：有目的的练习、天真练习

拆书家：这两种练习，哪种更有效呢？

学习者：有目的的练习

拆书家：提一个有难度的问题，那什么是有目的练习呢？有谁能描述一下吗？

学习者：……

【概念与案例折返】

接下来我们就来拆解：什么是有目的练习呢？

有目的练习包含四个方面，首先是有目的对吧，

当然还有其它维度：通常由（明确目标、专注投入、及时反馈、合适的难度）四个方面组成的一种练习。

我给大家列了一个参考表格，就在练习手册第一页，方便大家学习。

为了加深大家的理解，我在给大家举个例子帮助大家理解一下：

背景：我们假设有个朋友叫大宇，他最后正在参加社区季度演奏比赛，我们看他是怎么练习的。

【例1】

拆书家：大宇每天回家练习练琴1小时。请问算有目的练习吗？

学习者：不算。

拆书家：是的，这不是有目的练习，没有在这1个小时内设定明确的、有提升的练习目标。

【例2】

拆书家：大宇是在练习期间，可以一边和他人聊天，一边练琴。请问这是有目的的练习？

学习者：不是。

拆书家：这不是有目的练习，有点像小猫钓鱼故事“三心二意”。不专注做某件事情，就会一无所获。

【例3】

拆书家：大宇弹琴总是出错，每次出错都重头再弹一次，耗费大量时间，效果还不好。也从不找原因，也不向他人请教，更不会
做练习记录。这算有目的练习吗？

学习者：不是，没有反馈。是天真的练习。

拆书家：对，这是天真的练习。天真的练习只是埋头苦干，缺少针对错误的反馈，自娱自乐，不去反思。

【例4】

老师要求一个月完成4首曲子，连续3次不出错就过关。大宇却从不挑战更高目标，比如学会新曲目或提高过关率。请问这是有目的练习？

学习者：不是。

拆书家：没错，显然不是。

有目的的练习会依据练习结果适度提高练习难度，接受挑战，促使自己不断变得更好，而天真的练习只却不愿意提高难度，能力永远在原地踏步。

【例5】

拆书家：大宇的训练目标是10月参加全国弹琴比赛，我的目标是保5前3。

每日选择晚上专注练习2小时，还专门请了一位导师辅 导自己，发现差距、制定专项练习计划，保障练习成果。

大宇也会录下演奏视频主动找老师点评指导，自我总结。

练习目标全部达标后，也会挑战新曲目。这算有目的练习吗？

学习者：算

拆书家：是的，大宇这次的练习符合有目的练习的四个方面。

【how+举例子】

好的，通过以上的案例，相信大家能够分辨出来什么是有目的练习，接下来我将有目的的练习步骤总结一下：

1. 有定义明确的目标，即一定期限内明确可达成、可衡量结果的目标。

2. 练习时需要屏蔽外界干扰，把注意力集中在任务上，专注的练习。

3. 练习在过程中有及时准确的反馈，自我反馈和他人反馈，以及个人总结。

4. 愿意接受挑战，依据练习结果，分阶段加大练习难度，适度挑战。

接下来我举个自己的例子，方便大家理解。

举个例子，我用了有目的的练习来提升自己英词单词听写技能，我是这样做的：

1. 明确目标：2013年通过英语6级考试。每季度完成1轮复习，季度正确率提升10%的要求。

2. 专注练习:  每日选择早上练习，因为早上状态好，可以集中精力投入练习。

3. 反馈复盘：从“墨墨背单词”APP检测练习效果，获取练习反馈。周建立错题本，对标月总目标。总结改进。

4. 接受挑战: 根据自己练习的结果增加练习难度。Q3和Q4季度听写将正确率每季提升到 20%。

接下来说一下适用范围：

【适用边界】

有目的练习适用于你重视的，比较复杂、需要花大量练习才能掌握的技能，比如体育项目，职能技能。

如果只是在职业偶尔用的一些技能，则不需要做有目的的练习。

【预防异议】

有小伙伴会问，只要掌握了有目的的练习，就能够达成所有的目标吗？其实不然，有目的练习还需要考虑学习动机、学习必要性等因素，否则很难坚持。

【A2】催化学习者应用

【拆书家逐字稿提问设计】

好的，我拆解的部分结束了，在拆书帮提倡的是学以致用，接下来就到了应用阶段，这次呢我想让大家当一次导演。请大家参照纸上的格式编写一个剧本，自己一个人写，要包含时间、地点、人物、事情的背景和经过、结果及双方的对话等。设想一下, 在未来 的一周或者一个月里，在你的生活或者工作场景下，有哪些需要用到有目的的练习四个步骤呢？

比如你想健身，训练效果一直不太好，或者想学个新乐器，却总是没有进步，想考取一项技能证书，成绩也总是没有达到合格 线。你会如何使用有目的的练习四个步骤去练习你的新技能呢，请写下你自己的剧本。

大家请注意在写剧本的时候需要包含一定要用到今天学到的：“有目的的练习四个步骤”。另外强调一下我们的目的地是练习使用这个方法，而不是解决问题本身，所以不用纠结细节。时间为3分钟，3分钟后我会请一位小伙伴来分享她的剧本。

【剧本要求】

1. 故事发生的未来的一周或者一个月里，有背景，有人物，有起因经过和结果。

2. 可以是人物有对话，可以是自己心理打腹稿。

3. 不需要分组讨论，自己编自己的。
4. 你给自己运用了一次有目的练习四步骤。

【拆书家反馈】

感谢小伙伴的分享，在慧慧分享方案运用了有目的练习四步骤。（明确目标、专注练习、反馈复盘、接受挑战），我们来复盘一下。

第一点：明确目标这一个技能点已经掌握。

第二点：专注练习这方面，只说了具体的时间段，但是并没有说在时间段里面怎么练习，专注是排除一切干扰只干一件事。

第三点：反馈复盘这方面已经掌握，包括向外寻找导师反馈以及自我反馈。

第四点：接受挑战，也会依据自身动作练习及时间安排上面都设置了挑战目标。

也期待其他的伙伴能将今天学到的方法应用到工作生活中实践练习。

【过渡】

那刚才我们学习了什么是有目的的练习，这种高效的练习方法。但在练习一项技能的过程中，并非总是一帆风顺，往往会陷入瓶颈期。那我们又该如何跨越停滞阶段，使技能不断得到提升呢？方法肯定是有的。这就是我们片段2要拆解的内容了。基于此，所以两个片段之间的逻辑关系是递进关系。

说到练习瓶颈，我们先花1分钟时间做自测题，了解自己在技能提升遇到瓶颈时的状态是怎么样的？

以下5个题目请按照1-6分的标准给自己打分，1 分表示完全不符合，6 分表示非常符合，1- 6 分是逐级递进关系。根据自己实际情况选出最符合当下状态的分数选项，最后计算出总分。测试数据信息不外传，对大家也没有任何影响，请不要有任何担心。做完的小伙伴可以抬头示意我。

【解释自测题】

好的，我看大家都做完了。

总分20分（含）以上的小伙伴举手：这部分的小伙伴呢？在陷入瓶颈期的时候，能够主动寻求方法突破瓶颈，希望这次的学习能给你一些新的角度和思考。

总分15（含）-20分的小伙伴举手：这部分的小伙伴呢，应该是我们大多数的人了。在陷入瓶颈期的时候，有信心有方法实现突破瓶颈期，还有进步空间，希望这次的学习帮助你迭代能力。

总分10分以下的小伙伴举手：小伙伴不过不要着急。第二个片段将会向您展现如何跨越停滞期的方式方法，并能继续使用我们前面讲到的有目的练习三步法。

【学习目的2】

在完成今天片段2的学习后，学习者能够使用跨越停滞三步法，在自我练习过程中遇到停滞的时候，设计一套可执行可落地的行动方案，能帮助自己跨越停滞阶段。接下来，请大家先用1分钟时间快速阅读原文片段。

【R阅读原文】《刻意练习》微信读书P507-509

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

I 拆书家讲解引导：

我看到大家都示意我看完了。我们开启片段2的拆解。

【why2】（不这么做的坏处）

大家有没有过这样的经历，你在学习中停滞期依然使用原来的练习方法，往往会出现进步缓慢、动力下降、技能原地踏步，设定的目标也就更难如期完成了。

【what2】

如何应用科学的方法跨越停滞期，也就是我们常说的“瓶颈期”，且能持续进行有目的练习呢？拆页中用案例的形式介绍了跨越停滞期3步法，可以实现高效的学习。

【how+举例子】

为了帮大家理解如何突破停滞期，我从拆页里提炼出来了三个步骤，方便大家应用到生活和学习中,我把它称为停滞期突破三步法.
1.提高合适的难度；

2.找到问题点，设定明确目标，设计练习；

3.持续练习。

我给大家举个例子讲解下，大家会理解得更清楚，就举我朋友大宇练习写作的例子吧。

大宇在做的一个有目的的练习就是写拆书稿

1.提高合适的难度：稍微超出正常状态去练习。

大宇在11月已经能够每日输出400字的小作文，但离写出优秀拆书稿还有很大的差距。那她训练写作的时候，就可以在规定的时长要求自己每日输出800字以上的文章。

2.找到问题点，设定明确目标，设计练习。

大宇在增加文章字数练习后，时常东拼西凑才能写到800字。输出的文章质量依然达不到优秀拆书稿的要求。他的问题在于用来验证观点的素材缺乏，或者没有掌握过级技能点的标准要求。当大宇知道他的问题在哪里的时候，就可以针对这两个问题，进行针对性地练习。

一是自主加大阅读量，将素材记录下来，归纳总结，形成素材库。

二是找到导师，制定过级技能点的训练计划。同时给自己制定了明确的练习目标。

3. 持续练习

接下来的2个月里，大宇按照导师制定的专项技能点训练计划，持续进行有目的练习，最终实现了自己的拆书练级考核目标。

【适用边界】

这个方法适用于正在为如何突破练习停滞而烦恼的人，向他们提供一种可行的方法，帮助他们更快速达成目标，提升能力。如果对技能并没有掌握，一无所知的情况下，就不太合适这个方法了。

【预防异议】

小伙伴会问，找到了突破停滞期的方法，就一定能马上成功吗？并不是的。技能的提升是需要持续的努力和有效的练习时长，就像不同的锁需要不同的钥匙一样，我们需要根据每个人的具体情况和问题的性质，量身定制适合的解决方法。

一、明确问题

刚刚我已经把如何跨越停滞期步骤和示范给大家讲解完毕了，那我想请问一下，如果让大家自己去实操如何跨越停滞期练习的时候。可能会面临什么问题和挑战？比如说有没有练习一项技能成绩却难以提升、面对一项工作难以胜任的时候，你有没有尝试过去做点什么呢来帮助自己继续前行，效果怎么样呢？

请大家拿出便签，写下自己的问题，只写出你的问题。现场分2组，每组确定一个话题，3分钟后每组选出1位代表给大家分享。全场投票决定选哪一个？

小组1：拆书过级卡在TF2－1多次都不能通过？有困惑，想探讨？

小组2：拆书选片段为什么总出现不符合标准要求的问题？有困惑，想探讨？

依据投票结果，今天我们讨论的话题选择：第1组3票、第2组2票

看来，第1组的问题在场的伙伴都比较感兴趣，那就是一个共性的问题。

和大家确认一下，我们下面讨论的这个问题是：拆书过级卡在TF2－1多次不能通过？

二、分组讨论问题本质

既然大家都认为这个问题很重要，我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题。

首先，我们以小组为单位，讨论这个问题“拆书过级卡在TF2－1多次都不能通过？”的本质原因是什么？

今天来的大多数都是拆书家，还有一位爱好者慧慧，大家都有这方面的困惑？就这个问题，大家可以思考一下，我们在练习过程中，是不是也有过和相似的经历。

请大家站在自己的角度，连写边想，把自己想到的本质原因，写在便签纸上。然后每组用我们如何+动词+解决方案造句。由每组组长收集并归纳该组的结果。给大家5分钟时间，请组长帮助记录一下讨论的内容。明确问题本质。

5分钟讨论时间到。接下来，让每一组组长汇报各组的讨论结果，票选出本质原因。

第1组讨论本质原因：

学习者1：如何解决控场能力不足的问题？

学习者2：如何解决讲解透彻的问题？

第1组代表挑选出最后的本质问题是：如何解决控场能力不足的问题？

第2组讨论本质原因

学习者3：如何解决表述不清楚的问题？

爱好者4：如何找到对自己有效的练习方法的问题？

第2组代表挑选出最后的本质问题是：如何找到对自己有效的练习方法的问题？

拆书家：现场我们只有20分钟时间的情况下，请大家票选出这4个问题本质大家最认同的一个本质原因。请大家投票。

最终票选结果：如何找到对自己有效的练习方法？（共计3票）

好的，大家一致觉得问题的本质是“如何找到对自己有效的练习方法”？其它组认可吗？有补充吗？

学习者：同意

三、分组讨论问题解决方案

拆书家：好，那么我们就进行下一步，请就这个问题本质，在小组内讨论，探究可行方案。一致同意讨论：练习一项技能时迷茫时，如何找到对自己有效的练习方法？的共性问题来探寻解决方案。

有个问题需要和大家明确，大家认为这个问题我们今天解决到什么程度，觉得就算满意呢？

学习者：输出方法，并能在今后的练习中，能落地应用。

拆书家：接下来给大家5分钟讨论时间，讨论该如何行动包含行动步骤的解决方案。稍后我们请小伙伴来分享一下我们的讨论成果。

5分钟时间到了，我们请两个小组长分享一下我们讨论出来的最终解决方案是什么。

分组1代表：

第一步：确定目标

第二步：找到问题点

第三步：找导师和自我反馈

第四步：设计练习方法

第五步：持续练习

分组2代表：同第一组

拆书家：第2组完全没有补充吗？确定吗？

第2组代表：我们认同，没有补充啦。

四、各组代表讲解方案+拆书家总结

非常感谢大家智慧的贡献，我们集体共创出解决方案。

现在由主持人小丹归纳总结，汇报给大家：

第一步：确定目标

第二步：找到问题点

第三步：找导师和自我反馈

第四步：设计练习方法

第五步：持续练习

向全场学习者确认。学习者：同意。

大家如果面对这一类问题能否有信心用这个方案来解决？学习者：有，接下来一个月就使用。

【拆书家总结】

我们刚刚进行了一场微行动学习。

1. 首先提出问题。大家一致认为“拆书过级卡在TF2－1多次都不能通过？”的问题有解决的需求。

2. 然后为了解决这个问题。我们一共找到了4个原因（控场、普通话、表述不清楚、练习方法）

3. 接着我们讨论最关键的因素或者本质。大家认为是“如何找到有效练习方法”才是更深层次的原因。

4. 最后我们一同找出了解决方案。

相信今天的微行动，带给我们每个人都有触动和启发。为大家鼓掌。

A2催化应用

好的，我们今天的学习就要到尾声了。在结束分享前，留给大家一个小任务。

我们刚才学了跨越停滞期三步法，在未来的一周或一个月内，请主动跟朋友或同事分享跨越停滞期三步法，依据他们所遇到“停滞期”的情况，尝试着给出怎么做更好的建议，或者是自己本人在未来一个月内，如何运用跨越停滞期三步法，进行应用规划。通过微信的形式反馈给我。

学员反馈：魏立近期想使用跨越停滞期3步法，解决表达清晰度与准确度的实践应用。

【结尾】

拆页到现在就进入尾声。我们再来回顾下，今天我们学习了拆页1：有目的的练习四步骤，有目的的练习有哪4个要点呢？

学习者：

1. 目标明确可量化

2. 专注练习

3. 及时反馈

4. 合适的难度。

接下来，我们又学习了如何跨越停滞期的3步法？有哪3步呢？

学习者：

1.提高合适的难度：稍微超出正常状态去练习。

2.找到问题点，设定明确目标，设计练习。

3.持续练习

我们学会了方法后，只有真正实践起来，才能有效果。

希望大家能把今天的方法应用到实际的工作和生活中，也希望大家能通过今天的分享有更多的收获。