开场：
大家下午好，我是姜巧恋，
姜，是我们厨房必不可缺的那块老姜。
巧，就是巧克力的巧，巧克力在嘴巴里的久久不能散去的味道，就是我姜巧恋。
接下来我用三个标签法来介绍一下我自己，
第一个标签，就是我刚刚结束了14天的拆书训练营，成为了一名准拆书家。
第二个标签，我是一名财务工作者，准确的说，我是一名半路转行的财务工作者
第三个标签，立个flag,我未来将在学习这条路上不停歇，做一个终身学习者。更希望通过拆书学习，成为一名学习促进者。
很高兴能在这里为大家作分享，接下来我为大家介绍一下“拆书”和“拆书帮”
【拆书帮介绍】 2分钟
“拆书”是做什么的呢？我第一次接触拆书时也是一头雾水，其实此“拆”并非彼“拆”，并不是要你把一本书拆开，拆散。这个“拆”是帮助我们把书中的技能知识点拆为己用，是一种学习方法，打个比方我自己平常看书时，往往就是看一些心灵鸡汤，并且看过可能就忘了。无法把那些理论知识链接到自己身上，到最后知识是知识，自己是自己，而拆书法呢就是让你把知识内化为自己的技能，充分融合起来。
拆书法是成人学习的一种方法，分为个人学习的拆书法，和组织学习的拆书法，个人学习的应用是便签读书法，相当于一场实用技巧的培训课程，组织学习的应用是拆书帮现场学习法，也叫RIA现场学习法，是由一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。我今天主要为大家介绍一下现场拆书法的RIA
R: 环节就是阅读原书拆页
I: 环节是拆书家对原书拆页的讲解和对现场学习者的引导
A: 就是拆为己用了。
A又分为三个方法，
A1，激活学习者经验，链接过去发生的与原文类似的经验
A2，催化学习者应用，把原文介绍的方法应用到自身案例上
A3，促使学习者现场演练大胆把链接到的技能表达出来，以输出促学
拆书法是以学习者为中心，根据自己的需要，选择想掌握或提升的技能，不断精进，不断成长
拆书帮，就是拆书法学习爱好者的社群，（也叫拆书帮俱乐部）。现在全国共有58个拆书帮分舵，16个筹备分舵，各分舵会定期举办拆书活动。拆书帮分舵是非营利性青年组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，相互陪伴，助人达己
【主题】 “不得不”转化为“我选择”
【片段来源】《非暴力沟通》p145-146
“不得不”转化为“我选择”
第一步：
在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。
当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。
清单上的第一项是：写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是：开车送孩子们上学。
第二步：
写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做·····.”。
我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为：“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。”
第三步：
一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做······因为我想要······”来表述。
起初，我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢？最终我发现，我选择写这些报告，仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点，我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来，自己少写了无数的报告，我就开心得不得了！当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿再多写一份临床报告！
我列出的第二项不情愿做的事：开车送孩子们上学。当我仔细思索为什么要这么做时，我发现，对于孩子们从学校收获的好处，我心怀感恩。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但现在的这所学校更符合我的教育理念。于是，我还是继续开车送孩子们上学，不过心态已经不一样了。我不再对自己说：“讨厌，今天我又必须做车夫了。”因为我已经清楚地知道，这是为了让孩子们受到良好的教育，因为我很重视教育的品质。当然，有时候我需要在开车时提醒自己好多次，重新关注这样做的目的.
What:
看完这个原文片段，大家有没有一种感觉，这样的事情我身上有好多，好多呢，例如：我不想参加某次聚会，碍如面子不得不去…….这样的事情我身上也有好多好多，
三年前，我家孩子们还在家读书时（现在一个大学，一个高中了）。我是每天都会坚持在家做早餐的，那时就是一直想着我不得不做早餐，我每天要早起，每天早餐类型还要不一样，真是挺累的，只要哪天孩子没有好好吃。我就感觉没有被尊重，我便会生气，会唠叨，甚至还骂人。那段时间 家里气氛很是紧张，其实这就是“不得不”去做早餐带来的负能量，在一次机缘中看了《非暴力沟通》原文片段里提到的这种思维方式，用“选择做”代替“不得不”。
Why:
用“选择做”代替“不得不”是一种主动积极的思维方式。当我再做早餐时，我告诉自己，是为了让孩子们吃的放心，吃的健康，是我选择了做早餐。当我改变了思维方式，一切都是我愿意的，从此我便不再有怨气，一家人也更开心。
How:
我们怎样才能做到“选择做”代替“不得不”呢？很简单，只需三步：
一、列清单，把自己认为哪些事情是我们不太想做但又不得不做的事情记录下来，先让我们看到这些事情。
二、转换思维，在列出的事情前面加上“我选择做......”。自己选择做的事情，勇敢面对。
三、找原因，思考“我选择做某事”背后的原因，用“我选择做......”因为“我想要.....”来表述。
它适合于所有我们感觉是委屈着、抱怨着做的事情上，不适合我们能果断拒绝的事情。
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我这样讲不知有没有加深大家对“我选择”代替“不得不”这种思维方式的转变有更多的了解呢，我举个我自己的例子：
【A1联系具体经验】1-2分钟
自从我家老二进入高三后，我整个人就紧张了，想要更多时间陪伴孩子，可工作的事情也是一个萝卜一个坑，容不得半点疏忽的。
所以最近半年加班这件事让我焦头烂额，整个人非常沮丧，感觉时间都用来加班了。为这个事还和我老公吵架了
这是我不得不做的事，我用原文片段的方法来转换思维。
一，列出我不得不做的事情，我不喜欢加班，我想要多点时间属于自己陪伴孩子。
二、在加班前加上我选择做，我选择加班。
三、思考我选择加班背后的原因。
1.老二进入高三后，我想给他更多的关心和照顾，
2.因为这个工作是家庭的事业，我愿意多付出精力
【A2具体应用】 1-2分钟
学会了这一技能，我想将它应用到工作与家庭的平衡上，我制定了一个到2024年高考前的计划，
具体计划如下：从下周开始到2024年6月。
一、列清单：我不喜欢加班。
二、转换思维：我选择加班
三、找原因：我选择加班也是为了多腾点陪孩子和做自己想做的事情。
通过这样的方式，我想上班不再乏味和枯燥，每天主动利用空余时间加班，将会有更多可以自由支配的时间，感觉这一切都是我能掌控的，感受到了生活的美好，心情也会更美好。
我今天的分享就到此结束了，希望这个片段对各位小伙伴有帮助，再一次谢谢大家从百忙中抽出时间来参加这次活动，谢谢
