【R阅读原文拆页】片段选自《重塑心灵》 第2章 信念系统 P51-52。

同一件事情里面总有不止一个意义。找出最能帮助自己的意义，便可以改变事情的价值，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中能够使自己完全接受的一句。以下是一些学员的信念：“上级挑剔……”

使他无从挑剔。使我提升得更快。

使他改变对我的态度。使我超越他的标准。

使我变得更能干。使我更快升级，脱离他的管治。使我更有能力去另找新工作。

使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感。使我能更早创业。

我要证明他不能控制我的情绪。我要证明我可以做到。使我能清静愉快地工作。

证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任工作。证明我能承担任何压力。

使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会。使我有更优良的表现。

试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的那句和后来的这句，你觉得哪句更舒服一点？

【I拆书家讲解引导】

【核心知识点What】： 没有什么事情是绝对的，一个硬币都两面，有好也有坏。事情的发生本身没有任何意义，而是你的解读赋予事件意义，所以看你怎么解读这件事情，而且一件事情发生不一定只有一个意义，可以是多个。我们可以通过寻找到事件当中能帮助自己的意义，来改变事情的走向，让坏事变成好事，更加积极正能量的前行。

【前因后果说明Why】：

（不这么做的坏处）如果你遇到困难只会抱怨，只会放弃，那你永远也没有抓住成长的机会。大部分人遇到困难和问题一般会选择战斗逃离或者僵住不动。相信大家多少都会遇到以下情况：工作上被经理批评了，往往情绪或低落，或愤怒，甚至对抗；在生活中，孩子不听话，自己很生气，发脾气；爱人应酬晚回家，自己对家庭很失望，冷战，冲突。如果这些负面情绪出现了，不应用这种方法有什么坏处呢，这些负面情绪会一直你脑中晃荡，影响你接下来一段时间甚至好几天的情绪和行动，同时也影响自己身边的人和事，甚至往失控的方向发展。

（反例）ex:上个星期我就遇到一个阿里巴巴客户，客户挑剔说发的货不匹配，我极力给他解释并准备给他补发但最后还是被给了差评 。但这件事影响了一下午心情就不好，接下来的工作就心不在焉也没有接到单子。更坏的影响还在后面，晚上回家后，因为一点小事就对老公发脾气也没有辅导孩子作业，自己生闷气。

【步骤流程How】：较好的应对负面经验的方法是以下四步：

第一步，整理因果，把事情写出来用因为所以，原因可以是事实也可以是假设；

第二步，转换因果。把句中“因为”后面跟的内容放在最前面。把句中的结果改为它的反面，再把句首的“因为”二字放到最后。

第三步，寻找意义。多角度地寻找事情的意义，最少得完成6个不同版本的，从而使新的因果关系和逻辑成立。

第四步，默念改变。从上面意义挑选自己最能接受的，反复默念，直到确认改变自己的信念。

（反例变正例）

就拿我自己刚才的例子，应用意义换框法加工如下：

第一步，整理因果：因为客户很挑剔，所以我工作很不开心。

第二步，转换因果：客户很挑剔，所以我工作很积极，是因为…………

第三步，寻找意义。

因为不管结果如何我挣到他的钱了，只是多少的问题；因为客户让我看到了自己能力不足；

因为我有机会学习到更多处理售后的经验；因为可以训练我强大的内心；

因为学习到了如何控制我的情绪；因为这事将是我事业成功的垫脚石。

第四步，默念改变。挑选出最适合自己的，反复默念直到信念改变。

默念：客户很挑剔，所以我工作很积极，因为我有机会学习到更多处理售后的经验。与这句话“因为客户很挑剔，所以我工作很不开心，”比较下这两句，我感觉舒服多了。接下来对待被投诉的事情转变了看法，就会积极去处理这事情。

【A1激活经验】

请大家回忆下，最近一次比较强烈的负面情绪，比如在与他人的生活相处中，有没有生气、无助、愤怒，有没有郁闷、挫败、顶撞等，可以感受下当时这种的情景（包括时间、经过、结果等）。 请大家想一想，在小组里分享，给大家3分钟时间。

学员琴娜分享案例：上周的早上，我因为单位的某一项工作不太明白，早餐时间去询问了某一位领导，由于这位领导我跟他老公比较熟，而且之前共事过也算同事，领导现在是我们副校长了，我当时询问领导时说的是亲爱的开场，语气比较随意没有注意是公众场合，领导还觉得很生气，以为我质问他的工作成效，当天来我办公室表达他的不满，我做出了道歉他还是不开心的对我有意见。我当时很崩溃啊郁闷啊。影响了我一天的工作。

【A1+ 请学习者反思加工经验】

根据今天拆页所学的方法，结合刚刚自己的案例，可以想像下回到过去，应用意义换框法的方法和步骤，反思下自己更好的做法和选择，先用因果式总结下，再尝试着转换因果，寻找意义，最后默念改变信念。给大家5分钟时间，等会邀请一位伙伴分享下。

学员琴娜分享：因为领导对我的询问产生不满所以我很郁闷工作不开心。

转换成领导对我的询问不满所以我工作开心我很高兴。

因为我知道了沟通要注意场合。

因为他可以再次让我拿起沟通技巧的书籍继续精进自己。

因为他提醒我亲疏有别，让我更加懂人情世故。

因为我向领导展示了我对工作的重视。

因为我界定了自己的界限边界感更强。

因为我又觉察到了我要加快拆书晋级的脚步。

我最想要认可的是领导对我的询问产生不满所以我工作很开心因为我知道了沟通要注意场合。

确实意义换框法之后缓解了我当时的尴尬郁闷现在特别的舒服。

【小结】

感谢琴娜贡献的案例，通过学习重塑心灵一小段的技巧也可以让自己再遇到困难时变得正能量，可以让自己情绪低落时立马觉察到并运用意义换框法转念，可以让自己控制自己情绪，让自己更加可以控制自己的成功和快乐的节奏。或许这是一个成长，或许这是一个痛苦，或许这是一个改变的机会，希望对大家工作与人际关系沟通当中都有用有价值，期待下次再探讨。