开场：
【开场】4.15分钟
【自我介绍及拆书主题】1.5分钟
大家好，很高兴也很激动，在大家的陪伴和帮助下，在师父的指导下，今天我终于要开始拆书过级了！
今天我要进行的是TF1-1的拆书过级，主题是《非暴力沟通法表达感激和赞赏》，时间12分钟。
首先，我先简短的介绍一下我自己。
我的名字是孟江华，大家也可以叫我茶香。我是一位银行退休人员，但我更认可自己的三个标签是：心理咨询师、趣生活爱好者、终身学习者。目前为止，我开过家庭教育讲座和家长课一百余场，帮助过上千个家庭和孩子；趣生活爱好者，是指自驾游和种花养草。我曾经单人单车自驾川藏环线64天；不出门的时候我喜欢种花养草。虽然已经是六岁女孩的奶奶了，但我愿意和孩子一起读书成长，做一个终生学习者。我能给大家提供的是我在家庭教育方面的经验与教训，川藏线的自驾经验，有喜欢自驾游和花草的小伙伴可以约起来，更希望成为大家的书搭子，一起拆书成课。
【介绍拆书法和拆书帮】1分钟45秒
好，下面我来介绍一下拆书和拆书帮。
之前我谈到拆书帮时，有人曾好奇的问我，你说的拆书，是把一本书的装订拆开吗？我听完就笑了，重新解释了拆书是什么。“拆书”并不是指把一本书拆零散，而是指一种把图书的知识拆解为自己的能力的学习方法。它分为供个人学习运用的RIA便签法，和供组织学习的拆书家现场带拆的拆书法。RIA便签法，就是指像图上这样，运用三张便签的学习法，R是指书的原文片段，我们称为拆页，I便签是指用自己的话重述原文的知识，A便签分为A1和A2便签，A1是指关联学习者过往的经验，A2是指规划未来的目标和具体应用。它适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。用这种学习方法，可以让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
而“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，目前在全国各地及至海外，都有我们的拆书帮分舵，也叫拆书帮俱乐部，这是一种非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，释放拆书家的能量，互相陪伴，助人达已。我们的愿景是帮助拆书家升级学习力和促进他人学习的能力，影响身边的人，让世界变得更好一点。
拆书帮秉承的价值观是：陪伴赋能、拆为已用、反求诸已、持续精进、共同成长。
【图书介绍】<1分钟
介绍完了拆书法和拆书帮，今天我们就将用拆书法来读一本书，让大家现场体验一下。
这是一本由马歇尔.卢森堡博士写的《非暴力沟通》系列书籍之一。这是一本教我们可以觉察无心或有意的语言暴力，并将这些伤人的暴力语言转变为彼此心意相通的非暴力沟通法的书。非暴力沟通已经被联合国教科文组织列为全球正式教育和非正式教育领域非暴力解决冲突的最佳实践之一。非暴力沟通能够帮我们疗愈内心深处的隐秘伤痛，帮我们超越个人心智和情感的局限性，突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式。用不带伤害的方式化解人际间的冲突，让我们学会建立和谐的生命体验。
介绍完了拆书法和拆书帮，今天我们就将用拆书法来读一本书的片段，和大家一起现场体验一下。
今天我们要学习的拆页位于书籍的225－226页。为方便大家阅读，我把它摘录了过来。请大家看PPT就好。接下来请大家用一分钟的时间阅读一下原文这个片段，读完的小伙伴请举手示意我一下，在讨论区打个1就行。
【R阅读拆页】1分钟
《非暴力沟通》P 225－226
请大家用1分钟阅读一下原文，读完的伙伴请举手示意我。
表达感激的三个要素：
在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：
他人做了什么增进了我们的福祉。
我们有哪些需要因此得到了满足。
因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。
表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的“谢谢你”就足以传递这一切，不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素是有意义的。
【I拆书家讲解引导】1分钟40秒（诠释、清晰、准确、致用）
【WHAT】
好的，我看到小伙伴们已经举手示意了，谢谢大家如此认真的完成阅读。
请跟随我再一起来看看这个片段讲了什么。
通过这个片段，我们可以看到，非暴力沟通的表达感谢是一个可以让我们非常走心的真诚表达感谢的方法，它不再仅仅是流于形式、基于礼貌、不再让人感觉敷衍，而是有了具体的对于行为的描述和情绪的表达。
【WHY】
这种感谢法，可以帮助我们创建一种关系，一种可以彼此心意相通的关系，能体验到对方的善意与慈悲的爱的关系，它能让对方接收到我们由衷的喜悦，而喜悦来自于对方的行为给了我们的生命品质的提升，这仅仅是一种表达的给予，不包含任何想得到回报的意图，所以我们要学习这种可以让双方感觉到彼此都活出了生命的善意和慈悲的表达方法。
【HOW】
非暴力沟通感谢法有三要素：
一、事实，清晰准确的说出对方做了什么行为为你带来了福祉。
二、需求，这个行为带给你的是什么，满足了你的什么需要，提升了你的什么生活品质或幸福指数。
三、感受，你的心情因此感觉如何。
表达这三要素时，可以不按上面的顺序，只要对方能充分收到你的心意即可。
【WHERE】
这种表达感谢的方式，不仅仅是运用在正向的关系中，甚至对于尚存冲突与敌意的双方中同样适合，反而利于矛盾的消融。
须注意的，这时表达的感谢需出于真诚。
【A学习者拆为己用】3分钟
【A1便签】>2分钟（鲜活、故事、对应、反思）
经验：过去我是不善于表达感谢的人，即使心里有，也觉得不需要说出来，否则我觉得是矫情。
妹妹是个热情而细致的人，特别会关心照顾人，每次我从青岛回老家她都特别热情，不仅会给我做很多好吃的，走的时候还会大包小包的给我带各种东西。知道我爱喝黄酒，特地给我收藏了一箱，不让别人喝，说是给我留的。去年中秋节，我回老家看父母，一到老家，她就高兴地给我搬到车上让我拉走，还把粉条、牛肉等，给我塞满了车，还一个劲的问我要不要这个，要不要那个。但我却不太表达感激，虽然心里感受到了，却觉得亲姐妹表达出来反而生份了。直到中秋节后第三天，我一大早就走了，怕吵醒睡眠不好的她，走时就没告诉她，她醒来电话我，并且哭着说，是不是我觉得她烦不高兴了？我这才意识到，我并没有让她接收到我的心意。
反思：
而对照非暴力沟通表达感激法，更让我明白我哪里做的不对了。我仅仅是自己心里喜悦了，却没有真诚的表达出她做的哪些事让我觉得暖心，她却还惴惴不安，以为是自己哪里没做好我才不告而别。虽然后来我和妹妹恢复了关系，如果我能在她做出每个行为的当下，真诚的表达出我的满足和心情，她就不会这么怀疑自己和难过了。我可以说：这次一回来，你就把特意给我珍藏的黄酒搬上车，还给我那么多粉条、牛肉等等，让我觉得我有个世界上最亲的妹妹，心里特别暖心和幸福。通过这件事也让我反思到，学习非暴力沟通表达感激，可以在生活的每个当下就去练习。
【A2便签】1.5分钟（目标、行动、关联、可控）
目标：在11月26号的TF1－1过级现场运用非暴力沟通感谢法向静静、师父、观察家，及到场的其他小伙伴表达感谢。
行动：
1.26号TF1－1过级时，在A2目标行动环节运用非暴力沟通感谢法。
2，现场表达。
感谢静静将你的拆书经验分享给我，让我在带领非暴读书会时没有因为不会设计活动而影响了效果，缓解了我的紧张，帮我增加了自信，我特别开心。
感谢师父强有力的指导和鼓励，让我面对第一次过级时觉得心里有了底气，让我感觉深受鼓舞和力量。
感谢观察家美君在和我还素未谋面的背景下，我一向你提出请求就立马答应了来做我的观察家，让我心里的忐忑一下落了地，第一次的过级就能成行了，感觉很惊喜。
也感谢现场的小伙伴们牺牲休息的时间来陪我拆书过级，让我觉得不孤单如有神助，心里感觉很温暖。
【结语】半分钟
很开心用感激开启我的拆书过级之旅。以上就是我的TF1－1内容的呈现，希望不仅仅是过级，也可以让大家真正的因为拆页的学习而有所获。
我的TF1－1就进行到此。
