【R：阅读原书拆页】P90 2分钟

下面我们来阅读下原文拆页，时间是2分钟，大家在边看的时候可以把关键词圈出来。阅读完的小伙伴可以举手示意下我。

研究发现人会忠于自己的公开决定，不少减肥诊所就认为，减肥决定必须用公开承诺的大梁来加以支撑。他们要求客户写下近期减肥目标，拿给尽量多的朋友、亲戚和邻居看。诊所经营者报告说，很多时候，其他方法都失效了，这种简单的小策略却能成功。

其实，要想跟公开承诺缔结盟约，没必要专门掏钱去诊所。圣迭戈的一位女士向我讲述了她是怎样靠着公开承诺戒掉了烟瘾：

我记得，那是在听说又有一项科学研究表明吸烟会致癌之后的事儿。每回这样的东西一出来，我就会下决心戒烟，可回回都落了空。不过，这一回，我决定必须做点什么。我这个人挺好强的，要是人家看到我有什么坏习惯，我会很介意。所以我想：“大概可以利用好强来除掉这个该死的习惯。”于是我就列了一张名单，名单上全是我很希望得到他们尊重的人。接着，我去找了好些空白的卡片，在每一张卡的背面写道：“我向你保证，我再也不抽烟了。”

短短一个星期，我把这种签了名的卡片寄到了名单上的每一个人手里--我爸、我住在东部的哥哥、我老板、我闺密、我前夫——所有人，当然，我正约会的那个小伙子例外。我当时特别迷恋他，很想他看重我。相信我，我再三想过要不要把卡给他，因为我知道，要是我连对他都保不住承诺，我宁可死了算了。可有一天在办公室——我们在同一栋办公楼里工作，我走到他面前，把卡递给他，一句话也没说就走了。

戒烟真是我这辈子做过的最艰难的事儿了。有好几千次，我都想着要抽上一口。可每到这时，我都会设想，要是我没能信守诺言，我名单上的那些人会怎么轻视我。这样一来，我当真再没抽过一根烟。

【I：讲解引导】6分钟

好的，我看大家已经看完了。

【What】

互动提问：

（提问1）问下大家，原文中的这位女士是用什么方法戒掉烟瘾的呢？

公开承诺法

（提问2）她做了哪些事情，把目标公开出来呢？

写下承诺书 找到尊重的人 把目标拿给他们看

这个片段主要讲的就是如何通过公开承诺的方法来实现目标。

【Why】

我们总是希望在我们尊重，重视的人面前有好的形象，用这种公开承诺的方法，会促使我们为了保持言行一致的形象，不得不去努力兑现对别人许下的承诺，同时也就实现了目标。

【how】

如果我们想用公开承诺的方法实现目标，具体要怎么做呢？

第一步、确定目标：目标是什么，我要在什么时间实现什么目标。

第二步、选出对象：确定向哪些人去主动公开,找出对自己来说愿意向他公开，同时希望得到他们尊重的人。

第三步、书面承诺：用书面的方式，把目标写在纸上，签上名字和日期，比如说我承诺，我保证要每个月看一本书。

第四步、公开承诺：把书面写的目标，承诺，拿给想要让他看的人，或者拍照法给他。

举例：

这里我为大家分享自己的经历：反面例子。

我计划今年开通小红书，把我的拆书笔记分享出来，可以帮助更多人更好的学习，这个目标定了，但是一直没有行动。

如果我用公开承诺法，就这样做。

确定目标：我要开通小红书，在小红书上定期更新拆书笔记。

选出对象：我选择四个重要的人，老公，孩子，师父，还有一位好朋友。

书面承诺：我把目标写在卡片上，然后签字，写下日期，我向你保证，我一定要每周小红书更新3篇笔记，承诺人。青青。2023年11月16日。

公开承诺：把写下的目标承诺，拍照给他们看。

【where适用边界】

这个方法很适合日常工作，生活，学习中，自己可以独立掌控、实现的目标，但同时这个目标实现有一定的难度和挑战性。但是不适合不合理、不太现实的目标，比如，我要1个月成为百万富翁，或者对公开目标无所谓的情况。

【预防异议】

有些小伙伴说，这个方法看起来容易，很难做到，让我把目标公开，我很难为情。

确实，有些小伙伴不太喜欢这种公开的方式，会担心被别人笑话。这个方法，首先最重要的是我们把目标以书面的形式写出来，而不是放在心里或者口头说说，写出来的目标才会更加重视。其次，这种公开承诺的前提，就是我们自己愿意主动公开。我们可以选择让自己有安全感，能鼓励和支持我们的人公开，不用勉强自己。

【A3：促动学习者现场演练】8分钟

学了就要用，为了让大家更好的掌握今天所分享的方法，我们来通过一个场景，现场演练运用下。

场景：朵朵和美美两个人是好朋友。

朵朵是一个很爱读书，而且能坚持的人，每周都坚持最少读一本书，最近呢也学习了公开承诺的方法。

美美呢也很想读书提升自己，可是每次买了书回来，看了一点点就放一边了，总是坚持不下去。2023还有一个多月就结束了，她有点着急，心想最少也要把之前买的2本书给看完啊。于是她像朵朵请教怎么坚持看书。

【小组讨论】

下面我们开始小组讨论，2人一组，进行演练。一个扮演小美，一人扮演朵朵，两人进行讨论。朵朵作为小美的朋友，帮助她用公开承诺法，把目标以书面形式公开出来。

给大家4分钟的时间演练，时间到，我会邀请一组小伙伴来分享。

（讨论+预演）

我看大家都讨论完了，有哪组伙伴愿意上台分享？好的，掌声有请我们的学习伙伴。

sophy（美美）：最后我们讨论完，美美打算这样公开承诺。

第一步、确定目标：12月31号读完两本书，12月10号读完一本，12月31号读完另外一本。

第二步、选出对象：打算向我的一个好朋友公开。

第三步、书面承诺：用书面的方式，这个计划写在纸上。

第四步、公开承诺：拍照发给我的朋友，我可以每周五和我的好朋友分享下我的读书收获，同时也帮助督促我。

【A2：催化学习者应用（布置任务）】2分钟

大家刚才已经用今天学到的方法进行了练习，下面我来给大家布置一个回去之后要完成的具体任务，来更好的学以致用。

请大家想想，你回去要用这个方法的话，在未来的一周，你可能会面临哪些目标实现的挑战，正好可以用上？

在接下来的一周，你有可能会在完成什么目标时，遇到困难没法坚持呢？比如：每天阅读1小时，每周锻炼三次身体，好的，今天回去之后，请尝试运用“公开承诺”，通过向自己认为重要的人主动公开承诺，来影响自己采取行动，不管最后有没有成功，请在事后把过程和结果总结出来【事后复盘】然后反馈给我好吗？谢谢！

作业反馈：

【强有力的结语】1分钟

今天大家都很积极的参与分享，非常棒！我们一起来回顾一下，今天所学的“公开承诺法“四个步骤：确定目标、选出对象、书面承诺，公开承诺。

相信今天分享的方法，能够对帮助大家有所帮助，也预祝大家今后的目标，都能很好的实现，再次感谢大家的配合和聆听。