下面请大家花1分钟的时间来阅读原文，看完的小伙伴请抬头示意我。

【R原文片段】
“如果”和“我可以”
一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：
“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。
“如果我的老板不这么独断专行……
“如果孩子肯听话……….
“如果我学历更高……….
“ 如果我有更多属于自己的时间…….
而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………
把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。
积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。
《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。
后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌握了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上。

好的，大家都看完了，下面我来讲解一下原文片段。

【why】
不同的句式会带给我们不同的心理体验和暗示，很多人通常会不自觉地采用假设句式，就像原文片段当中的举例一样，：“ 要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了”，“如果孩子肯听话……”。这种假设性的语句，会带给人消极的感受，它将问题都归结为外在不可控的因素，就会暗示结果不易改变。

而采用“我可以”句式，以“我”为主语的句式，“我可以选择”、“我可以想办法”、 “我可以更努力”，这样的句式将问题归结为内在可控的因素，就可以将事情向积极的方向引导，从而产生积极改变的动力，将“不可能”变成“可能”，将“不完美”变成“完美”！

而你长期使用“如果”的思维模式就很容易陷入被动无奈中，从而无法从困境中走出来，久而久之就形成了弱势心态，无法掌控自己的人生。

【what】
所以，当我们陷入困境或麻烦怨天尤人时，不妨用“我可以”替代“如果” 的思维模式和句式，可以起到变消极为积极的惊人效果！以内在动力改变思维模式，不受外部环境的影响，创造积极主动的精彩人生之路。

【how+案例】
拿我自己而言，我也会经常情不自禁掉进“如果”的消极思维怪圈。比如我8月底就报名了9月下旬的拆书过级，却因为各种事情耽搁一直没有抽时间写好拆书稿，结果又突然接到师傅的微信说她要出远门办事，近期可能无法及时审阅稿件。

当时的我马上就不自觉地陷入了消极思维模式，想着“如果当时没有报名9月的拆书过级就好了。”但是这样的思维模式只会让我更加拖延散漫。

于是乎，我试着用“我可以”替代“如果” 的方法，不把负面思维模式代入进来，而是积极主动地去寻找解决办法。

原文拆页教给我们三个具体步骤，马上可以运用起来：

第一步，辨别消极思维。筛查自己是否正在使用“如果”、“要是”的句式，或拿外部因素当借口打算躺平，此时辨别出你的消极思维模式，应当积极叫停。

“如果当时没有报名9月的拆书过级就好了。”这就是在给自己找拖拉懒惰的借口，这时一定要让自己停下这些消极思想。

第二步，调整为“我可以”。我们要把像“如果……我就……”的假设句式改成“我”为主语的句式：“我可以”、“我选择”、“我试试”等等。

比如“我可以早上早起写稿”，“我可以提升自己的写作效率”， “我试试请指导老师帮忙联系另一位老师帮忙审稿”等等。

第三步，积极行动。也就是按照“我可以”的新的思维模式，把这些“我可以”、“我选择”、“我试试”的内容转变成具体的行动计划。

于是我列出：我可以每日早上5点写稿的具体计划，然后跟指导老师沟通好，万一联系不上她时，我可以寻求哪位老师的帮助等等，并立即付诸行动。

【where】那么不管是工作还是生活，不管是与家人、朋友还是同事的相处时，遇到难题或麻烦了都可以应用把“如果”改为“我可以”的句式方法，改变思维模式、语言模式，按照新的行动计划，积极行动起来。

【预防异议】
可能有小伙伴会说，我也很想改变自己的消极思维模式，可是常常就被眼前的问题困住了，不是忘记就是顺其自然地躲避了。的确，人性就是如此，但是你甘愿一直这么难受、焦虑下去吗？不妨拿出笔和本子记录下你的习惯语言和思维方式，然后再写出“我可以”替代“如果”的N种句式，再往下写出详细的行动计划，帮助自己能经常翻看到这些问题，从而提醒自己去改变。

【A2】 分步催化1【设定情景】
【拆书家提问】
接下来，为了促使大家更好的应用“我可以”句式。请大家设想一下 ，未来几天内或者一个月，你可能会有哪些麻烦或问题出现？

比如：我工作本来就很辛苦，可一回家看到孩子又在拼命玩手机就更心烦了，这时我心里可能会冒出想法：如果这孩子学习能像玩游戏一样上心，我也就没那么心烦了。

比如：我很不喜欢出差，可是领导偏偏要我出差，我心里可能会这么想：要是我的领导是个善解人意的女人就好了，她就能体会到女人要管孩子的难处等等。


请大家设想跟自己相关的未来几天或一个月会发生的场景，注意：只要把场景写下来即可。比如：工作上的、生活中的让你觉得烦恼、有问题、不如意的事情都可以……

讨论分享1分钟计时开始，等一下邀请一位小伙伴分享。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

【学习者分享】
雯子分享：
我们家二年级的小朋友写作业特别慢，每天晚上10点多了作业还没写完，最后还必须我陪在她身边才能完成。每当陪作业的时候，我就特别心烦，心想：如果她像她们班的那个优秀的谁就好了，估计早就写完了，那我就不用每天这么晚还陪着她写作业了！

好的，感谢你的分享，你的烦恼我也有同感，相信很多人都会遇到，所以今天的拆页很有必要学习并运用起来。

【A2】 分步催化2【加工应用】

接下来请大家根据刚刚自己想到的具体场景，设想一下，如何运用今天学到的“我可以”句式，改变之前的消极被动思维模式，让自己积极主动的行动起来呢？写自己的场景，不是写其他人哦。

给大家2分钟的时间思考讨论一下，想一想“我可以”句式的具体步骤。
大家可参考我发给你们的行动步骤指南，稍后请小伙伴分享一下你的行动步骤。

行动步骤：
第一步，辨别消极思维。
第二步，调整为“我可以”。
第三步，积极行动。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

【学习者分享】
晶晶分享：

如果我们家老公或者其他家人能帮我陪我们家老大的话，那我就有时间带我们家老二周六去参加户外活动了（可没有人能帮我）！
于是我首先辨别出这是一种消极思维，因为我的家人没有人周六能帮我带孩子，我也不能丢给他们不管。
然后我套用“我可以”的句式：那我可以把老大周六的课程调整到别的时间，让老大带着老二一起玩耍，这样还可以增进兄妹之间的情谊。那么接下来我就要这样行动起来，再也不抱怨。

非常智慧的妈妈！为你点赞！
感谢晶晶的分享，让我们有了更多的反思和进步的动力！

【结束语】

今天的分享有没有让大家感受到“我可以”句式的力量呢？下面大家跟我一起再次回顾一下用“我可以”替代“如果” ，消极变积极。
第一步辨别消极思维。
第二步调整为“我可以”。
第三步积极行动。

好的，希望大家今天都有所收获并积极行动起来。以上就是我今天的分享，谢谢大家！