片段来源：《高效率学习手册》P33-34

【如何制定良好的目标：三个P】

目标与心理学密切相关。你对目标思考得越多，实现目标的速度就越快。你潜意识的这种能力非常强大，但是要激活这种能力，你的目标必须以特定的方式表述。制定良好目标的关键是使用3P公式：现在时的（present）、积极的（positive）和个人的（personal）。

首先，目标应该以现在时来编写，就好像你已经实现了目标一样。因此，与其写“我想英语获得A”，不如写“我在英语课上获得了A”或“我能凭记忆弹奏贝多芬的《F大调奏鸣曲》”。

其次，始终以积极的态度表述目标，即要表达出积极结果，而不是你要极力避免的消极结果。因此，你不要写“我将不再拖拖拉拉”，而是写“我提前计划自己的生活，并且总能完成待办事项清单”。

最后，所有目标都必须用第一人称表述，使用代词“我”，后接动词。这是一个强有力的信号，可以告诉大脑它现在应该开始采取行动。目标不要这样开头：“我的目标是学习如何证明几何问题”，而要这样写：“我可以准确而完整地证明几何问题”。

【what】

本段拆页核心指导我们在制定目标时要用现在时加积极的语言用第一人称“我”后边链接动词来制定目标。

【why】

因为目标制定与心理学密切相关，运用3P公式制定目标，可以发挥潜意识强大的力量助力我们目标的达成。

【how】

具体步骤如下：

第一步：目标要用现在时（present）来编写，就像我们已经实现了目标一样。

第二步：用积极的（positive）语言表述目标，而不是用避免负面结果消极词汇。

第三步：个人的（personal），目标需要自己亲自去做，“我”后边接一个动词，引导大脑采取行动。

我们可以把它总结成一个公式：

我（个人的Personal）＋已经（现在时Present）＋顺利通关拿到驾照（积极的Positive）

【案例】

以我为例，我想组织时间管理沙龙分享会，就定了个一个目标——学会PPT制作一套课件，这件事有一定难度加上忙起来就会推迟它。上个月20号我PPT班毕业后就用这个3P公式修订了目标：我完成了时间管理课件并顺利举行了分享会，得到了大家的反馈和好评。这样一个目标会让我更有信心和动力。

【预防异议】

可能有人说，我以前定目标也都是不再熬夜，不拖延，不挂科等等，也实现目标。这个不可否认，影响目标达成的因素和环节有很多，今天的分享就是指导大家在制定目标时，使用正向、积极的语言让潜意识给予我们更大的支持，增强信心，提高目标的达成率。

【A2】A2催化应用（分步催化1）

【拆书家提问设计】

好，现在我们开始分组交流，作为拆书帮的会员以及参加我们活动的朋友都是一群爱学习，求上进的伙伴儿，大家一定也有很多学习上的目标，比如学习英语啦，学习如何做短视频直播，学一门乐器，考取证书还有包括我们拆书过级等等，在小组里分享下你现在都有哪些学习目标？也可以简单说下目标进展的怎样了？现在开始。

【学习者案例记录】

学习者A：我是一名中学生，期望期中之前把学习的知识都掌握。

学习者B：我的目标是年底我要过三级。

【A2+】催化应用（分步催化2）

【拆书家提问设计】

好的，感谢**的分享，接下来让我们运用刚刚学到的制定良好目标的“三P公式：个人的Personal＋现在时Present＋积极的Positive，重新制定下自己的目标。例如我们拆书帮的伙伴都有过级的目标，可每次选拆页、整理预备表难免会出现一些畏难情绪，过级时也有些信心不足，现在重新制定拆书过级的目标，你会怎么定呢？大家结合自己的目标，先在小组内交流，稍后我邀请一到两位进行分享，为了保证大家都参与，注意下控时，现在开始。

【学习者案例记录】

学习者A：我已经充分掌握下学期所学的知识，并在期中测试考出了理想的成绩。

学习者B：我在年底时已经顺利过级3-3，并拥有三级拆书家证书。

【结束语】

好啦，感谢刚才伙伴的案例分享，以后制定目标想着我们的3P公式：个人的Personal＋现在时Present＋积极的Positive，把它用到我们接下来的目标制定中，我的分享到此结束，谢谢大家！