书籍：《自控力—和压力做朋友》

【页码】P43-44 第一章：改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担么？

第一次“公开标签”思维干预发生在一家财富500强公司。员工被邀请参与一个压力管理培训，229名大多数中年的员工注册加入。约一半的人被随机安排接受2个小时的压力思维培训，而其他人被放在等待名单之上。

培训开始，员工们了解了有关压力利弊的研究，之后学习了思维模式的影响，包括克拉姆之前的实验结果。他们被清楚地告知，培训的目的是帮他们选择更为积极的压力思维。

为培养新思维，员工们被要求回顾自己与压力有关的体验，包括压力有助益的经历。他们还学习了三步法，以便感到压力时锻炼新思维。

第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？

第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。

3周之后，研究人员回访了参与者。接受培训的人在压力思维方面有所转化。培训前，员工们基本秉持着压力有害的思维，但现在更容易看到压力的好处。他们也更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况更少，身体更为健康。工作上，他们感觉更专注，更有创造性，更为投入。思维转换最彻底的员工—从最消极到最积极体现出最大的改善。

干预发生的第6周做的最后跟踪表明，这些好处得到了保持。

【WHAT】

该片段的背景是美国财富500强的一家企业，选取一部分中年员工进行2小时的压力思维干预的教育训练，这些人员在没有接受培训前大部分认为压力是有害的、负面的，通过培训调整认知和思维，并且学习和练习压力来临时思维转换三步法，培训三周之后研究人员的回访和六周的跟踪发现，大家普遍改变了对压力有害的看法，认识到压力的益处。当再次感到压力时，他们擅长应用“压力下思维转换三步法”：面对压力、化解压力和转化压力，找寻压力的目标和价值，化压力为动力，在工作上更专注、更投入、更有创造性，生活上更积极、阳光和健康。

【WHY】

谚语说：“改变别人是神精病，改变自已是神”，可见改变一个人的认知思想是多么的困难，但也不是不可以改变，只有通过不断学习，不断干预，刻意练习才能改变问题的根本，从而积极正面、更宽广的角度看待压力，与压力共存，挑战自我，成为一个积极、阳光、健康、受欢迎的人。

不这样从认知思想根本上解决的人，容易通过饮食、购物、暴力等逃避压力，与压力对抗，消耗能量，找寻不到压力下的目标和价值，生活上易成为一个拖延、负面、抑郁、暴力、没自信的人，工作上也会变成一个消极、懒惰、不积极进取的人，严重的患焦虑、抑郁、肥胖症等疾病，导致无法正常学习、工作和生活。

【HOW】

第1步是面对压力，感知压力带来身体和心理上的变化，当时的心态和认知是怎样，记录下自己当时压力下的负面感受。

第2步化解压力。可能你会问，春雪老师怎么化解压力呢？

化解压力可以按照以下细化的行动去展开。

（1） 问一问：问自己几个问题，为什么会有这种压力，这种压力对自己意味着什么，为什么会在意这个压力？

（2） 想一想：想一想压力背后的目标、价值和动机是什么？

（3） 比一比：对压力的迎接方式进行比较，不处理压力和迎接压力会有什么不同结果？

（4） 定一定：做好迎接压力的心理准备，让自己稳定下来。

第3步是转化压力，找寻到压力积极的、有益的一面，接下来应该采取什么行动，123步骤列下来，往我们预期的目标和希望去行动。

【预防异议】

可能有些伙伴会说，春雪老师，我不知道怎么应用压力，面对压力我都崩溃了，脑袋都蒙了。不要着急，只要你跟着我的这几个行动步骤去应对，你会惊喜地发现自己对压力的认知思维转变了。

当然，这种练习可能不会一次生效，需要多次刻意的练习。

【WHERE】

①面临压力时，不管压力大小，建议每次刻意练习“压力下思维转换的三步法”，当再次面临压力影响了日常生活、工作和健康时，就能冷静自如的面对。

②当然，如果精神高度紧张，压力实在太大的情况，建议在医生指导下使用。

③如果是非常乐观开朗的人，本身对压力就有一套自己的应对方法和方案的话，这个方法就仅供参考了。

【A1】联系经验

举一个昨天我接到师交临危受命过级的例子

师父：明天上午有人过级，你明天有没有时间，一起过级

我 ：线上还是线下？

师父：线下

我 ：是明天上午还线下，明天客户处还有会议；好担心做不好过不了怎么办，好紧张，身体都是紧绷的，心也砰砰乱跳（面对压力）

如这是我的客户要求，我拒绝的话，是否丧失一次机会？（化解压力）

线下能更好的与大家交流，得到大家的反馈和建议（化解压力）

我 ：好的，师父，我还没做PPT，明天你先让他们过，过完我再上；（转化压力）

线下是20~25分钟，时间我怕把握不好，到时需要帮我计下时

师父：没事没事，明天都是自已人

我 ：我晚上做好PPT发你看，再自已演练个三遍（转化压力）

师父：好的

接下来我们按小组，每个小组从以下2个案例中选其中一个案例，确定好扮演的角色，运用我们所学的“压力下思维转换三步法”来进行演练。

案例1：临危受命

领导：小陈，明天上午有客户来视察，临时决定要观我摩们的月度总结工作会议

员工：啊，这这这…，领导，月度总结工作会议还有一周，明天就开，准备工作来不及呀

领导：这事很紧急，你看怎么处理？

员工：手头有一些关于会议主题的素材和资料，但还不够，怎么办，万一准备不好，给客户留下不好印象？你左右为准，心急如焚。

你如何运用“压力下思维转换三步法”来面对临危受命？

案例2：新的挑战

总经理：小李，最近有个新项目需要你来兼任

员 工：黄总，这个新项目对我现有的工作不会产生重大影响，会占用一部分时间，且后续工作是直接向你汇报

黄 总：是的

员 工：你对此感到非常不安，不知道自己是否能够适应这个变化？兼任好这份工作，让总经理满意！

这时如何运用“压力下思维转换三步法”面对新的挑战？

现在请各小组讨论2分钟，2分钟后，我会邀请小组来进行分享，请大家主动积极参与！

学习者案例记录：（现场收集）

现场案例：新的挑战

曾总：秋香，你工作表现很好！最近有个工作岗位想要你兼任

秋香：是哪方面的呢？

曾总：是关于一个新项目的拓展

秋香：那我要看一下手头的工作进度和情况

曾总：你是不是感觉很有压力呀

秋香：当然，这个可能会占用我一部分现在的工作时间，我要在时间上进行一个安排和分配

曾总：哪你考虑一下

秋香：新项目的进展我整理下清单，看在原来的工作与现在的新项目是否能兼容？

曾总：你准备怎么做？

秋香：我准备将相同点和不同点更出来，在我原来的经验的基础上，缩短时间，新的项目我会在时间上做出新的安排

曾总：我期待你的表现，加油

秋香：好的

【结语】

非常感谢大家的参与，让我们回顾下学习目标，正视压力、熟悉并练习“压力下思维转换三步法”，大家今天有没有做到这两个学习目标？

一个人每天有十几万个想法，一切的问题根源都是思维认知问题，只有不断学习改变我们认知和思维，与压力共存，我们的生活和工作将会焕发新的价值和意义！

故通过本次“压力下思维转换三步法”的学习和练习，再在面临大的压力时，练习运用新思维，促使正向行动，以更好的身体和精神状态面对、化解和转化压力！

祝大家工作愉快，身体健康！