“第七日反思”练习这是一个简单的四步练习，你可以每周做一次。我们建议你把这个练习作为一项日常练习，把练习的效用发挥到最大。（5-10分钟）

1.静心

• 找一个你可以舒舒服服地坐上5~10分钟的安静处所，可以是桌子旁，也可以是任何可以写字的台面。（最好可以手写，如果你喜欢，打字也可以。）

• 闭上眼睛，深呼吸片刻。做3~4次深呼吸，让自己慢下来，庆幸自己还活着，拥有属于自己的安静时刻。

2.回味

• 现在，闭上眼睛，让过去7天的记忆在你的脑海中流淌。与此同时，在过去的一周中寻找2~4个你被吸引或是心生感激的时刻。

• 注意：不要被问题、冲突、被遗忘的待办事项等“吸引”。大脑容易被这些东西吸引，当它们出现的时候（它们会出现的），告诉自己，改天再说，然后让它们过去。不要与之抗争或是试图解决它，两者都会吸引你所有的注意力。你要做的只是承认它，然后让它过去，回到你的反思中即可。是的，你需要一些练习才能掌握诀窍。

• 当你回顾过去的一周时，要特别留意这2~4个时刻，简要地为每个突出的时刻记下一两笔，这样你就不会失去它们。例如“可爱的售货员”“已完成的文章”“心平气和的老板”等。

3.反思

• 当你拿到清单之后，再从头看一遍。

• 再次充分回味每个时刻，充分感受它们。

• 如果有某次经历特别吸引你，就在日志上多写几笔。无须长篇大论或是多么戏剧性的内容，只需一个关键点来记录那次经历即可。

4.强化和保留

• 最后，强化你的反思，可以对自己说“我真为这些事情感到高兴”之类的话。记住这些，这就是美好的一周，也让“当下足够好”的心态发挥更加积极的作用。

--节选自《设计你的工作和人生》

【分享I便签】

好时间到，没有读完的朋友不用担心，下面我会从四个视角帮助大家完整分析刚才这段拆页的内容：

【WHAT】-这段拆页主要介绍了“第七日反思”练习的四个步骤。首先，我想跟各位明晰一下什么是“第七日反思”，顾名思义，就是每周进行一次反思，书中建议大家用一个非工作日（比如周六或周日）的10-15分钟进行反思练习。它的四个步骤是：静心、回味、反思、强化和保留。

【WHY】-我为什么会选择这个拆页，它为什么能帮助大家呢？大家有没有这种体会，就是平时繁忙的工作和生活节奏常常让我们无暇停下脚步回顾以往发生的有价值事件、有意义的想法、成功和失败的经验教训，以及由此产生的情绪情感和收获。我们似乎总是被生活带着节奏走，很多人并不知道自己每天在高速的跑步机上奔跑，可能根本无法达到那个自己设定的目标。而反思是人生设计中非常重要的一个“休止符”，进行“第七日反思”练习是确保我们在工作和生活中获得更多收获的关键一步。

【HOW】-我们该如何开展“第七日反思”练习呢？就是我前面提到的四个步骤，下面我详细地进行介绍。

1、静心：找一个舒适的地方，让自己慢下来，给自己一个舒适的独处环境。

2、回味：闭上眼睛，找出过去一周中2~4个令自己心生感激的时刻，可以简要地为每个时刻记下一两笔，列一个日志，例如“可爱的售货员”、“已完成的文章”、“心平气和的老板”等等，目的是避免一闪而过被忘记。

3、反思：就是针对我们刚才记录的时刻，充分地感受它们，当我们感受的过程中产生了新的灵感，有些情绪的唤起，这时候我们可以多为它们记上几笔。

4、强化和保留：强化反思是什么？就是我们在记录的过程中，用正能量的语言，比如“我真为这些事情感到高兴”， “当下已经足够好”，用这种积极地语言和心态来加持我们当时的记忆。

【WHERE】-这个“第七日反思四步法”用在哪里呢？适用范围是什么呢？它适用于各类快节奏生活、学习和工作的人群，适用于对生活丧失兴趣和价值感低下的人群。他们能通过“反思”来重拾人生的意义。

【分享A1便签】

【故事】-刚才介绍了“第七日反思四步法”的具体内容，下面我分享一下个人经历：之前我在一次生涯规划的课上第一次听到“闪光时刻”这个词，这就是前面提到的“心生感激时刻”。老师建议大家要及时记录和梳理自己的“闪光时刻”，这不但能提升自己的能量感、价值感，还是积累个人成长素材的重要手段，“关注并分析自己的成长历程远比学习他人的成长历程更重要更有意义”，当时这句话给我留下了深刻的印象！但如何记录、反思、回味，我一直没有达成实际行动。直到我读到“第七日反思练习”这个片段，让我一下子让我联想到老师说的“闪光时刻”，我这回找到了具体方法。

这也我忍不住回想起自己的日常生活。本人工作和生活节奏都比较快，每天朝九晚七忙到脚打后脑勺。就拿刚刚结束的周五来说，我们上周在昌平有一个培训项目，周四因为有事我回了趟家，周五一大早我赶回昌平的培训基地，完成一天的培训后赶回公司已经19：00；处理完办公室各种事务后，回到家已经22:00点了；赶在孩子睡觉前，过问一下他的学习和作业情况，之后自己再洗洗涮涮已经凌晨一点了，每天节奏几乎都是如此。由于太忙太累，每天为数不多的一点闲暇都被报复性地献给手机，也就是今天凌晨一点躺床上后我还完成了每日必修课——刷手机，对，刷掉近1小时……

我回忆一整天留给自己回忆反思的时间能有多少呢？答案是一秒钟都没有……没有回顾反思的习惯，我也找不到自己的“闪光时刻”，就更谈不上精进了。

【反思】-反观自己为什么一直没有记录“闪光时刻”，一是没有深入思考过这么做的意义所在；二是没有研究过具体的实施方法，三是被惯性带着走，停不下来、跳不出来，一直处于消耗大于得到的逆差状态。除了平时听音乐、看书这种简单的外部“补给”方式，没有“内部”补给渠道。我觉得人应该养成时常反思和记录的习惯，将亲身经历的有价值的事情、想法、感受、时刻都梳理记录出来，通过回顾当中的价值来反哺自己，这才是高营养价值的内部补给的养分。

【分享A2便签】

【目标】-通过自我剖析，结合“第七日反思”的四个步骤，我给自己订了一个“月计划”，就是用一个月时间来建立自己的“反思”习惯，通过每周做“第七日反思”练习开始，逐渐养成习惯，并且不断精进。

【行动计划】-具体的行动步骤是：

每周日晚用10-15分钟进行“第七日反思”练习，按照四个步骤：

首先，用1分钟静心：找到一个舒服的可以独处的地方，闭上眼静、深呼吸，让自己慢下来，拥有一个属于自己的安静空间和时间。

其次，用7/8分钟进行回味：回顾这一周所经历的人、事、物，让它们在脑中流淌，找到2-4个让自己印象深刻的事件，为每一个事件做一两笔记录。

然后，用3/4分钟进行再次反思：针对刚才记录的事件，充分回味每个时刻，充分感受那个过程，对于特别吸引自己的关键时刻，日志上再多写几笔。

最后，用2/3分钟进行强化和保留：在记录的过程当中对自己说“我真为这些事情感到高兴”、“我真为当时的自己赶到骄傲”之类的话，充分认可自己的闪光时刻，让阳光心态发挥到最大的积极作用。

我准备先用前两周时间进行适应和调整，之后三至四周进行强化，相信经过一个月的练习与训练，“记录闪光时刻”这个习惯一定能够养成！我也希望今天通过我的分享，也能够给大家带来启发和灵感，能够帮助大家养成回顾和反思的习惯。谢谢！

以上，是我的TF1-1过级材料，请各位前辈指正。