好，下面我为大家来读一下本段拆页

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么(比如晚上睡觉前不刷手机)，而是建立一个新的习惯去代替它(比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟)。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

【WHAT】

这个片段给我们提供了一个开始行动、执行计划或养成习惯的过程中能保持持续精进的指导方法。

【WHY】

生活中有一句话说“常立志不如立长志”，说的就是现实中有一部分人是经常性的列计划、定目标、喊口号，却很难能坚持到底、完成计划或养成习惯。TA们常常有很好的想法、创意但最终却败在难以坚持、半途而废上，久而久之，这样的行为会养成不良习惯，并导致本人心理遭受挫败感，产生自我怀疑和丧失自信心，当再度开启新行动或执行新计划时，TA内心也很容易升起“我不行，我不敢，我做不到，干脆别做了”等的自暴自弃式的想法。另外，这样的不良习惯模式还会导致他人对其丧失信任度 ，引发信任危机，影响到个人的信誉度、美誉度，收获负面评价等不良后果。

【HOW】

那如何能更有力的促进自己坚持到底，让行动或计划更好的执行呢？

持续精进四步法是这样做的：

1、调整心态。心理赋能，接纳不完美的自己，改变旧认知、旧习惯、开启新行动本就是一件困难的事情，愿意改变比已经改变更重要，看到自己已经勇敢地迈出了第一步，为自己点个赞吧，这已经是一个良好的开端了。

2、优化行动。实践总结，反思一下，是由于什么样的原因阻碍了我们的坚持？是目标定的太高太难太远，还是行动过程中出现了一些外部不利影响因素，抑或是行动方案制定的不合理，或者意志力、动力不足等等？找到这些阻碍我们继续前行的原因或影响因素，试着去改变它们。

3、学会借力。这里可分为借助外力或激发内在自驱力（简称激发内力）两种方法。比如对于一个好方法、好习惯个人难以坚持下去时，我们可以借助外力，参加相关主题的训练营，或者找到一个监督执行人，或者是直接将每天的行动打卡发到朋友圈，借助他律的力量来实现自律。倘若是要改正一个不好的行为或习惯时，我们可以选用“激发内力-替代法”，即用一个新的好习惯代替旧的不好的习惯。如晚上睡前用阅读或冥想替代强迫自己不刷手机。

4、以教促学。教学相长，通过刻意练习，先做到再成为，通过大量的去分享做此事的方法经验等，帮助自己优化行动、强化信心、巩固信念、形成习惯，实现不断地突破与成长。

【案例】

比如，我在今年1月份给自己制定了一个全年的运动计划，为了让自己能持续的坚持下去并养成习惯，我的计划是这样的：

1、调整心态。每周给自己制定训练5天的运动计划，预留2天的时间做缓冲或调整，这样在特别忙碌或者身体不适的情况下，自己可以利用每周这2天的时间做休息或缓冲，避免给自己造成因特殊情况完不成任务而带来的心理压力。

2、优化动作。我原计划每天早晨跑步1小时，坚持一段时间后，我发现早晨时间比较紧张，那我就将这1小时的运动时间进行分解，早晨运动半小时，傍晚运动半小时，这样就解决了早晨过早起床或者上班时间过于紧张而带来的阻碍问题，让我每天能轻松的完成运动时间的达标量。

3、学会借力。我选用的是借助外力法。我找到了我的孩子作为我的监督人，他很负责任地按计划来督促我。另外，我还选择了在运动群内坚持打卡，通过借助外力来监督自己完成每日训练目标。

4、以教促学。我会在每个月末的时候在运动社群里做一次经验分享，然后在生活中的其他时间我也会把收获和心得分享给身边的朋友，这些都将帮助我增强运动自信心，并增加动力促使我更好的坚持下去。

【WHERE】

以上就是持续精进的四步法，它特别适用于个人工作、学习或生活中执行一些自己可控的行为或习惯养成时使用。但若是一些自己无法主导、需要他人高度协作的团队行为则不太适用。

【预防异议】

说到这里，有的小伙伴可能会说“调整心态”方面，我在开始之前心态调整的也很好，踌躇满志的，可走到中途了就很容易懈怠，调整下，再走几天又懈怠了，反反复复很不稳定，自己内心也很容易泄气。这种情况下，首先要知道养成新习惯都是有波动期的，其次，找一个不被打扰的时间和空间，静下心来好好想一想自己对该行动或者习惯养成的渴望度到底有多高？渴望度越高行动力就会越强。

还有的小伙伴可能会说“以教促学”方面，自己都没有做到很好，学有所成，如何去教别人呢？

但事实恰恰相反，因为知识是无穷的，人的认知是有限的，凡事不可能是准备完美了再开始，很多情况下都是一边做一边修正一边完善，所以不要害怕开始，用输出倒逼输入，教是最好地学，教给别人的过程中，其实最大的受益者不是别人而是自己，教学相长，知识的相互碰撞过程也能完善自己，提升自己，这个方法就是帮助和促进自己更好的进步。

【A2分步催化1】拆书家提问设计

好，接下来，为了促使大家更好地应用“持续精进四步法”，先请大家思考一下，未来一段时间内，你有没有特别想要去完成的一件事？或者是特别想去培养的一个新习惯？

比如：未来3个月内，想去开办一个读书会，或者想做网络直播的博主，又或想培养早睡的习惯、阅读的习惯、跑步健身的习惯等等。

想在未来一段时间内你开启什么样的行动计划？或者是培养一个什么样的新习惯呢？

结合自己的情况，先给大家1分钟的思考时间，然后5分钟内，大家先在小组分享，稍后我再邀请1-2位代表来分享下。

【A2分步催化1】学习者案例

静静：行动计划：计划未来1个月的时间，学会游泳

红红：习惯培养：计划下个周开始培养阅读+书写习惯，每天完成一篇便签，定时定点持续下去

小杰：习惯培养：计划未来一个月内培养坚持阅读的习惯，每天阅读30分钟以上，60分钟以内

核桃：习惯培养：计划未来3个月内，培养健康饮食的习惯

【A2分步催化2】拆书家提问设计

非常感谢以上小伙伴的发言，接下来的时间就请大家根据自己刚刚想到的那个场景，思考下，如何应用我们今天所学到的“持续精进的四步法”，设计出自己的行动计划或者是培养这个新习惯的计划？同样先给大家1分钟的思考时间， 然后用2分钟时间，大家可以在本子上或聊天区依照“持续精进的四步法”写出自己的计划步骤，最后剩余的2分钟时间我将会邀请1-2位小伙伴来做一下分享。

【A2分步催化2】学习者案例

【案例1--静静】：

1、 调整心态：自己以前比较怕水，通过强化游泳这一项运动对自己未来的一些益处来调整自己的恐惧水的心理

2、 优化动作：为加强自己的学习效果，除了每周为自己安排2节私教课外，另选取业余时间为自己安排每周1-2次的泳池练习时间

3、 学会借力：选取内力+外力相结合的方式。内力请家人帮忙提醒监督执行，外力通过朋友圈打卡的方式，以他律促进自律

4、 以教促学：每次上完课和练习完后，会在朋友圈或者社区内分享自己的学习/练习心得体会，把自己的收获分享给大家。

【案例2—红红】：

1、调整心态：树起信心，相信自己。只要自己用心做，自己是可以做好的

2、优化动作：为了让自己更好的坚持下去，设立“三定方案”---定时、定点、定力，每日坚持，形成习惯

3、学会借力：在朋友圈给自己立个Flag，通过借助外力，鼓励自己，坚持下去

4、以教促学：教给自己家的孩子在阅读中学习使用便签法，为了更好的教，推动自己不断提升此项技能。

【案例3—小杰】

1、调整心态：树立信心，相信自己。自己以前读书比较没有韧性，从今天开始，在学习小组伙伴们的支持鼓励下，建立自信心

2、优化动作：重新规划好每晚的时间安排，21:30开始洗漱，22:00上床，阅读30-60分钟时间，23:00点睡觉，这样也不会影响到自己的休息时间

3、学会借力：借助孩子及其学校的力量。孩子学校每天都有阅读打卡任务，加入到孩子的阅读打卡行动中，请孩子监督，每天和孩子一起完成阅读任务

4、以教促学：教给孩子。每天将自己的阅读心得浓缩成几句话或者几个关键词，分享给孩子，通过每日分享的方式，让孩子看到妈妈的坚持。