《孩子的品格-写给父母的积极心理学》P164

保护孩子的自控力心理资源

自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。它就像我们身上的肌肉一样，经常锻炼就会变得越来越强壮，而过度使用又会感到疲劳、酸疼。这也是有些人明明知道诱惑对自己没什么好处，但还是难以抵御诱惑的原因，并不是我们内心不知道这样做的好处，而是因为我们的自控力被消耗殆尽。

【What】

看到大家都完成了拆页的阅读，这里有几个概念先跟大家确认下一致的理解。

自控力：控制自己的情绪和行为来满足自己的需要。

自控力心理资源：这种自控力来源于内部的动力，它是有限的。

比如：你工作了一整天，已经感到身心疲惫，这时晚上老板又交给你一个非常具有挑战的任务，不考虑其它激励因素，你是否会有一种想要罢工的感觉？因为自控力这种资源被消耗过度了。

【Why】

当自控力不足时，不仅没有多余的力量接受挑战，还会因为这样的状态，导致自信心不足，情绪也不会好到哪里去，生活和工作必将一团糟。所以今天我们主要关注在如何避免自控力心理资源的过度消耗上。

【What】【案例与概念相互参照】

避免自控力心理资源过度消耗易用，且有效的三个要素：远离，制订合理计划，及时休整

接下来我们看个例子：

【例子】：背景：一个学期前，小丽的孩子开学一个多月了，被老师投诉，作业总是没交，小丽纳闷了，孩子这几晚都是自己盯着写到11，12点，已经完成了作业，怎么还是有老师投诉呢？而且不止一科老师，班主任放学时也找了小丽谈话。

班主任：他怎么每天都没有交作业呢？一问就是作业做了，但是没带

妈妈：都在他书包里，他就是这么糊涂，带了也不交

班主任：他是自己收拾的书包吗？

妈妈：每天作业做的很晚，喜欢边做边玩，比如: 玩玩具，逗逗狗，让他先完成书面作业，他就说要先做阅读，好不容易阅读了，又说老师还有要读的作业，有时还做作业时睡着了，这时就只能早上起床了赶作业。

班主任：情况我了解了。

这是孩子家庭作业被老师投诉的现场。

【例子】对于喜欢边做边玩。

班主任的第一个锦囊妙计：将他写作业现场能够影响他的玩具，物品，动物等，都进行整理，放到他不可触及的地方。“也就是眼不见心不烦”，让他远离干扰源。

【例子】对于写作业还是一会儿数学，一会儿英语，一会儿阅读，东一耙，西一耙，搞到很晚，并且在家长监督才能完成作业

班主任推出了第二个锦囊妙计：制订合理的计划，由计划表来协助孩子自控。

【例子】实施了第二锦囊妙计后，孩子一回到家吃玩饭，就按照计划开始马不停蹄的完成家庭作业，然而白天上了一天的课程，刚好遇到中午没有休息好，写着写着就睡着了。

班主任推出了第三个锦囊妙计：给孩子留及时休整，为身心蓄能的时间。

【反例变正例】

小丽在班主任的指导下，整理了孩子学习的环境，远离视线内各种影响学习的物品和玩具；并且和孩子一起制订了学习计划，每日进行打卡；在孩子觉得难以继续完成作业时，还给了他中途灵活调配的30分钟的时间，同时作业完成的快的话，还可以争取到更多自己灵活调配的时间。

终于，孩子变成了主动完成家庭作业，已经过去了一个学期，没有接到老师的投诉，小丽省心多了。

【How】

班主任的三个锦囊妙计，解决了拆页中提到的自控力这种心理力量的消耗问题。所以管理自控力心理资源三法就是：

步骤一：远离干扰源。

步骤二：制订合理计划。

步骤三：及时休整，为身心蓄能。

这就是人人都能实施的三步法，保护了我们自控力心理资源，避免了自控力心里资源的过度使用。

【案例】

我来分享个例子，最近我在追《花轿喜事》这部剧。老公看到我一回家在看电视。

老公说：“不要在孩子写作业的时候看电视，这样影响孩子写作业，孩子不在家的时候你再看。”

我：“好吧“

于是我下载了优酷手机APP，趁着孩子写作业的间隙躲在房间看，每晚睡前还刷上两集，每天早上，眼睛都是肿眼泡，但还是忍不住。

经过了两天后，我对老公说：”现在我有个难以控制的事情，需要你的帮助“

老公：”什么事“

我：”晚上刷剧太伤身体了，每天早上眼睛都涩涩的，我要控制自己早睡觉，睡觉前看看书就好“

老公：”那你准备怎么做，需要我做什么？”

我：“我会把手机APP卸载掉，电视优酷续费的取消掉（远离法）；晚上的时间会制订一个详细合理的计划，规划家务，练琴，陪孩子，学习的时间；（制订合理的计划）当然太累的时候会有些例外泡个脚，做做手工什么的（及时休整，为身心蓄能）；需要你也睡觉前不看手机，这样免得我看到你看，我又忍不住了（远离法）”

老公：“行”

后来，尽管这部剧还在热播中，我依然把持的很好，没有再追剧，床头放着的是《孩子的品格--写给父母的积极心理学》这本书。

【Where】

管理自控力心理资源的三步法是避免自控力过度损耗，及时恢复的方法；适合于自己和自己可以影响到的人。非常容易上手进行操作。对于想要提升自控力的能力，还需要采用其它的方法来达成，比如延迟满足法，习惯培养法等。

【A2】编写剧本

接下来，请各位小伙伴编写一个属于自己的小剧本，以练习管理自控力资源的三步法。

小伙伴可以想象一下，你自己，或者周围你你能影响的人，未来在工作中可能会遇到的自控力过度消耗的问题。

比如：孩子想要今年在英语口语表达上有很大的进步，但是平常的时间都是拿来玩游戏了，而不是听英语磨耳朵。

比如：你想要考证，但是在这样长时间的征战中，难以控制自己持续的投入学习。

比如：下属连续加班2个周末后，你明显感觉到他交的这份重要的报告水平不如以前。

如果你遇到类似的问题，你会怎么运用管理自控力心理资源的三步法来解决问题呢？

小剧本的编写要求：

1. 要有时间、地点、人物

2. 情节变化（包括：起因，经过，结果等）

3. 采用对话的形式

4. 其中要有人物需要使用到管理自控力心理资源的三步法。

5. 给大家4分钟时间，将关键内容写在便签上，之后邀请1位伙伴约1分钟的时间进行分享。

特别提示：小剧本的剧情必须发生在未来

由于在4分钟的时间编写一个小剧本是一件非常不容易的事情，你可以随着我的提问来进行编写，写下关键词即可。

1. 你,你的孩子，或者你可以影响到的人遇到了自控力的问题。

2. 在剧情发展的过程中，他向你描述了遇到的挑战，你会怎样运用管理自控力资源三步法来回复她。

或者你向他描述了你的挑战，你告诉了他你打算怎么运用管理自控力资源三步法，你需要他的帮助。

3. 按照所描述的实施后，会有怎样的结果。

回答了这三个问题，我们邀请小伙伴来进行分享你的小剧本。

学习者案例记录：

黄睿分享：

11月12日参加心理咨询师资格考试，现在有项目，学习，还有这个考试，每天还要带两个孩子，感觉很多事情，总觉得时间不够用就去找父母，老公和他们谈谈；

黄睿：我现在很多事，总觉得时间不够用，需要您们帮忙每天晚上看孩子作业，哄睡，这样我就可以每天有2个小时的时间进行复习。

黄睿：这样我的干扰源会比较少，自己也制订了计划，把我的项目减少到一个项目，同时我也每周去楼下健身两次，这样我身体的能量会更好一些。

父母/老公：表示支持。

感谢分享，我们清晰的看到了管理自控力心里资源的三步法的应用。避免干扰源，制订了计划，而且还有下楼去放松自己，感谢分享。大家鼓掌。

【总结】

来到这里，相信你已经掌握管理自控力心理资源的三步法，期待在未来的工作中你能运用这三法为自己充电。感谢大家今天的时间。