【R：阅读原书拆页】P89 1分钟

生活中常有人坚定地说“你做什么都没有用”，但就是有人改变了历史。当莫经达斯·甘地决定用消极抵抗的方式来对抗英帝国的时候，他并没有正式的权力。他只是个“小个子棕皮肤的人”，带着坚定的使命感和为同胞争取正义的决心。英国对印度数百年的殖民统治引发了普遍的无助感，甘地时代的绝大多数印度人的做法只会认命。

甘地针对英国人的所有抗争都取决于一件事，就是他能改变印度人民面对压迫的掌控感。虽然甘地刚开始进行抗争时没人相信他会成功，但是他用实际行动证明了独立和正义是可以实现的。他转变了想法，然后把想法变成现实。

掌控感非常强大。没有掌控感，就没有希望和行动。有了掌控感、生活得以改变，使命得以完成。在掌控感普遍缺失的情况下，如果甘地也缺乏掌控感，那么印度及其近十亿的人民如今仍可能受英国的统治。

【I：讲解引导】7分钟

好的，我看大家已经看完了。

【Why】

（提问1）请问大家，原文片段中关于甘地成功原因的关键词是哪个呢？

掌控感

（提问2）那如果没有掌控感，会怎么样？

没有希望和行动

是的，当我们处于逆境时，如果没有掌控感，就会认为做什么都没用，也不会有任何行动。有了掌控感，生活才能改变，目标才能实现。

【What】

原文片段告诉我们掌控感是如何改变逆境的，我们要怎么做才能获得掌控感。

想问下大家：

（提问1）甘地是用什么证明了他可以改变印度人民面对压迫的掌控感呢？

用实际行动证明

（提问2）刚开始甘地是用消极抵抗的方式来对抗英帝国，后来他有什么改变？

他转变了想法，然后把想法变成现实。

很正确，通过以上几个问题，我们也得出了获得掌控感的两个关键，一：转变想法，二：采取实际行动。

具体要怎么做呢，我们一起来看看。

[how]

第一步：转变想法。

1、 看见想法。

当我们遇到逆境的时候，我们要先看见自己的反应和想法，是觉得做什么都没用了，没有办法了，完全无法掌控吗？把这些想法都写出来。

2、 转变成积极的想法。

如果想法是消极的，我们要有意识的转变成积极的想法：告诉自己，没有什么证据能证明我完全无法掌控，我还可以为这件事做点什么，看看还有没有其他的办法，还有没有其他人可以帮忙。

第二步：列出行动清单。

只要采取行动就能增加掌控感，这个时候我们要把任何可以帮助我们找回掌控感，改善当前局面的行动都列出来。包括痛哭一场、找朋友倾诉，早睡早起、寻找协助、获取需要的信息等。越是清晰具体的行动，越能让自己有掌控感。

第三步：迈出第一步行动。

从上面的行动清单中，找到一个可以率先实施的行动，并确定哪一天什么时候做这件事。只要迈出第一步，就会有第二步，否则上面的行动只是停留在想法里，没有任何改变。

举例：

这里我为大家分享自己的经历：

八月初的时候我接到任务要组织一场500人的大型活动，原本需要两个月才能筹备好的活动，只给了我两个星期的时间，我感觉压力非常大，对这个任务很抗拒，很想和老板说这个活动我做不了。后来了解到提升掌控感的三步法后这样做：

1、 转变想法。

当时我很焦虑，觉得时间短，自己不可能做好这个活动，害怕做的不好被大家说。看到自己的担忧后，我转变了想法。虽然时间紧，任务重，但是也不能证明我做不好，相信还是有办法的。心态挑战后，我也就没有那么排斥这个任务了。

2、列出行动清单。

我发现虽然压力很大，但是可以让自己找回掌控感，推进这个活动的事情还有很多，我很快列出了3件事：

（1）组织团队开会，把我的担忧和困难告诉他们，让大家一起想办法。

（2）找领导寻求帮助，听下领导的建议。

（3）找出以往的活动资料，看有哪些素材可以直接用，节省时间。

3、迈出第一步行动

第二天上午我就组织了部门开会，通过两个小时的讨论把活动方案定下来了，接着我又去找老板确定方案。

按照上面的三个步骤去做后，我对这个挑战的信心也在增强，并且在逐步推进工作，过去我觉得不可能完成的事情，变得也没那么难了。最后，我也确实成功完成了任务。

【适用边界】

这个方法适合我们职场，生活中经常会遇到的一些逆境挑战，比如工作不顺利，考试失败，减肥不成功等，这些我们可以通过自己或朋友的帮助去调整的。但是有些重大挫折可能还是要寻求专业机构的帮忙才能解决，比如孩子玩游戏上瘾，公司倒闭破产等。

【预防异议】

有的人会问，遇到逆境时情绪很低落，怎么还会这么理性的思考呢？

是的，当我们遇到挫折挑战的时候，难免会有情绪，这时候要先处理情绪，再看见情绪背后的想法，这是思维的转化，需要进行一定的练习。我们可以在自己感觉合适的时候，用这种方法来避免让自己长时间陷入在悲观的情绪中。

【A3：促动学习者现场演练】8分钟

刚刚我们学习了提升掌控感的方法，那么现在给大家设计一个场景，小组用这个方法练习下，时间是4分钟。

小李三十五岁了，在公司工作了6年，现在是公司的技术总监。疫情后公司的经营状况越来越差。就在上个月，公司开始降薪裁员，小李没想到自己作为公司的老员工也被裁了。他感到很愤怒，绝望。现在三十多岁很难找工作，家里经济负担又重，他很受打击，天天躲在家里不出门。

下面我们小组内进行角色扮演，两两为一组，其中一个是小李，一个是小李的朋友，他刚好学习了提升掌控感的三步法，来帮助小李梳理情绪，并列出行动清单和确定要做的第一步行动。

作为小李的朋友，我们可以按照提升掌控感的三步法，参考下面的方式来提问小李，就像教练样引导小李把行动说出来。

1、小李，我知道这次的事情对你打击很大，你现在是什么想法呢？

2、你现在看起来很迷茫，焦虑又无助，但是有什么能证明你肯定找不到工作吗？

3、我们一起来看看，现在还可以做点什么，还有没用别的办法，问题总是能解决的。

4、你刚刚说了很多可以做的事情，你准备先从哪一个开始做起呢？

5、你打算在什么时候做？

好，时间到，我们邀请雅茹和R这组来分享下，时间是3分钟。

学习者分享：

雅茹是小李，R是小李的朋友。

R：先抱抱安慰下她，被裁员了。

你现在很生气对不对？心里不甘心。

雅茹：是的，我本来就是公司的老员工，为什么要裁我呢，我之前做的业绩那么好。虽然给了赔偿金，但还是很生气。自己还要重新找工作，觉得很麻烦，也不知道要找什么样的，完全是突发的情况，一下子空虚了，每天早上醒来发现不是工作的状态，就是挺消极的。

R：你都想好去找工作了，接受这个结果了，不想要再争取什么了吗？

雅茹：感觉也没有必要争取，争取也争取不下来，他这个裁员名单是拟定好的。

R：那你想好就退休了吗？

雅茹：那还是要继续工作的，我还有家庭，还要赚钱，还房贷。

R：那现在怎么办，如果要找工作的话，你打算怎么做？

雅茹：我想可以先理清下思路，然后盘点下自己积累的人脉、资源，包括能力；

还有写简历，把简历写好后，可以告诉身边的朋友，我已经离职了，然后如果有好的工作可以推荐给我。

还有就是休息休息。

R：你好厉害，没用把休息放前面。

雅茹：要先把前面的这些事情搞完，不然玩也玩的不痛快。

R：先把准备工作做好，然后边等边玩。

雅茹：是的，说不定玩的时候，就有朋友推荐工作了。

R：上面说的这些行动，你打算第一步先从哪件事做起呢？

雅茹：第一步就是整理资源和人脉，打算后天下午就开始。

非常感谢雅茹和R的分享，那么我现在来采访下小李，经过刚刚朋友按这三个步骤开导后，你的感受是怎么样的？

雅茹：会有个引导的作用，通过朋友的引导，情绪会慢慢的冲淡了，对后面的安排也比较心里有数了。

【A2：催化学习者应用（布置任务）】2分钟

大家刚才已经用今天学到的方法进行了练习，下面我来给大家布置一个回去之后要完成的具体任务，来更好的学以致用。

请大家想想，你回去要用这个方法的话，在未来的一周，你可能会面临哪些逆境或者挑战，正好可以用上？

小北，请你来分享下。

小北：下周的话，会有些关于三季度考核方面的挑战，需要和相关方面的人去沟通。

那我邀请大家回去以后按照今天这个步骤写出行动清单，并做出第一步行动，然后分享你的感受到我们的活动群或者私信给我，不管成功失败都可以。这个也是我今天拆书过级必须要完成的一个任务，希望得到大家的协助支持。

学习者月亮分享：

【强有力的结语】

好了，我今天的拆书活动到此结束。逆境是我们人生成长道路上不可避免的，无论何时，我们都要相信自己的人生自己掌控，接纳不能改变的，改变能改变的，积极行动起来。你会越来越强大！谢谢大家！