折页（一）：《无行动，不幸福》P177-178

目 标 倒 推 法

有了顶级目标后，我们还需要完善下层的目标，找到实现它的途径。

我经常听到有学生说，很想发起一个公益行动，或者很想创业。每次他们说起来的时候，都无比热情洋溢，但是经常是一两年过去了，他们还只是停留在想法阶段，没什么具体的行动。

我向你介绍一个目标倒推法，它能帮助你细化目标，帮你初步搭建完整的目标层级体系，把你未来想要完成的事业和今天的行动紧密联系在一起。

目标倒推法，顾名思义，就是按照时间来分解目标，从未来一步步倒推到今天。

著名演员周迅曾经写过一篇文章，叫作《十年后的自己》，她在文章里提到，自己曾经虽然怀有演员梦，但并没有想过究竟要怎么实现。如果没有18岁和老师的那次谈话，也许直到今天，仍然没有人知道周迅是谁。
当时老师问她：“请你现在想想，十年以后你会是什么样的呢？”
周迅说：“我希望十年后的自己成为最好的女演员，还能发行一张属于自己的音乐专辑。”
听周迅回答后，老师接着说：“好的，既然你确定了，我们就把这个十年期的目标倒推一下，算算你究竟要怎么实现它。十年以后你28岁，那时你是一个红透半边天的大明星，同时出了一张专辑。那么27岁时，除了接拍各种名导演的戏以外，你还要有一个完整的音乐作品，能拿给很多唱片公司听。要做到这点，25岁时，你就要在演艺事业上不断学习和思考。另外音乐方面应该要有很棒的作品开始录音了。23岁你必须接受各种声乐和肢体训练，20岁时就要开始作曲，作词。在演戏方面也要接拍大一点的角色了。”
老师说得很轻松，周迅听完后却感到前所未有的恐惧和紧迫感。她应该马上着手做准备了，可现在却什么都不会，甚至什么都没想过，还在为自己能够拿到小丫鬟的角色沾沾自喜。周迅说，当她意识到这是一个问题的时候，她发现自己整个人都觉醒了。

在这个例子中，周迅的老师所用的就是目标倒推的方法。把一个庞大的目标，按时间细分为一个个小目标，落实到马上需要去准备的事情上来。对于你的顶级目标，你也可以用目标倒推法，以终为始，确定每一个阶段需要达到的阶段性目标。

你可以列一下：
第五年……我可以做到什么？

今年……我可以做到什么？

这个月……我可以做到什么？

这个星期……我可以做到什么？

今天……我可以做到什么？

【WHAT】

好，我看到大家都读完了。

这段话告诉我们，有了一个美好的目标之后，就可以运用“目标倒推法”来细化大目标,就是按照时间顺序，从未来向现在进行倒推，一步一步地确定今年、这个月、这个星期、今天这些阶段的主要目标。

【WHY】

为什么要学习“目标倒推法”呢？

（1）通常做法的后果

在座的各位，都知道目标对我们每个人都非常重要，都曾制定许多目标。那么，大家有过在很多目标、计划之间来回穿梭、跳跃，最终不了了之的经历吗？（互动）是的，都有过。让美丽目标不了了的原因自然有很多，今天我们无法一一探究，但其中有一个原因，不知大家是否认同：我们往往会在脑中不停地构想宏大的、美好的目标，想啊想，想啊想，就是迟迟没有行动或者不知道如何落实到具体的行动中去，结果只能是望洋兴叹，无果而终。后来想起，往往会感慨万千，甚至追悔莫及。

（2）如果这样做的好处

如果我们采用“目标倒推法”，就可以帮助你把那个宏大的、美好的目标，细化分解成一个个具体、可实现的阶段性小目标，显著降低了大目标实现的难度。因为更容易操作，你更乐意行动起来。美丽的理想目标，自然会在哪怕是残酷的现实中扎根、生长、开花、结果。

【失败案例】

我来分享一个我的故事。2009年，我考上了在职研究生，3年后顺利毕业。我的导师鼓励我继续读在职博士，我听听也很心动。细细分析，以我当时的条件，实现的可能性还是很大的。当年在全国在职研究生入学统考中排名200多名，这说明自己的学习力还行；专业上也很爱研究，有一些研究成果，我还有幸认识一位博导，得到过她很多的指导；家庭和睦，父母的后勤工作做得也特别好。尽管有时间、有精力，但是，我更多地只是想想。转眼十年过去了，现在，只能感叹了。

【HOW】

说到这，让我们先回到拆页1，看看它是教我们如何运用“目标倒推法”的？

第一、 确立目标。确立一个自己很想实现、同时实现可能性大的长期目标。

第二、 收集材料。收集并整理跟实现目标相关的材料。

第三、 估算时间。通过综合分析估算出最终实现目标所需要的时间。

第四、 倒推细化。在纸上倒着列出关键的时间截点，在每个截点后面写下要实现的主要阶段性目标。目标要注意得是前后关联。句式用“我可以……”“我已经……”这种“能实现”的肯定句式，这样，可以给自己积极的心理暗示，相信自己一定可以完成。不要用“我想……”这样表达希望的句式，这样，会让人觉得你永远在“想”的路上，看不到你的行动。

【加工成正面案例】

如果一切可以重来，我可以尝试运用今天所学的“目标倒推法”来改写自己的成长史吗？让我们来试。

第一、 确立目标。当年，“成为一名教育学博士”是我的一个很想实现、实现可能性也很大的目标 。

第二、 收集材料。

（1）收集并整理与实现目标相关的资料。当时，我就要收集各个院校的招生简章、就读情况、毕业要求等资料；
（2）列出想要成为博士的必备条件。比如，备考期间要准备科研成果、专家推荐信，英语水平证明……

（3）估算时间。综合分析，估算从备考到拿到博士证书至少需要5年。

（4）倒推细化。左边是倒着列出关键的时间截点，后面是每个截点要实现的主要阶段性目标。目标要前后关联。第五年：我可以通过论文答辩，获得博士学位。今晚我已经制定好英语学习计划。用了“我可以……”“我已经……”这种“能实现”的肯定句式。

【回应反馈】

考博，于我是个宏大的目标。当年，虽然很想，但终究还是畏难，不得法。大家说说，如果像刚才那样一一分解细化目标，然后再一步一步地去实现，我是不是很有可能实现我那美丽的“博士梦”？（互动）

是的，人生的轨迹说不定也已经发生改变。今天分享我的亲身经历，希望大家不能像我一样只想不做。想好了就去做。目标倒推法。记住使用“目标倒推法”，它可以帮助你有条不紊地实现梦想。

【预防性讲解】

有人可能会问：拆页中例子，时间划分比较笼统，操作起来还是觉得有些困难，该怎么办呢？

拆页中例子，是想教我们如何将目标细化，让我们了解基本的操作样式：关键的时间截点+富有挑战性的阶段目标。在具体的操作中，大家应根据自己的实际情况来确定目标实现所需要的时间，可以是例子中的5年，也可以是2年或1年。时间段也可以超过例子中的5段，不过不建议再少了，因为目标越具体细化，越便于操作。

【WHERE】

目标倒推法，一般适用于需要经过一定时间周期才能实现的、比较复杂的大目标，不太适合像打个业务电话、发个邮件这些非常具体、特定的小目标，也不适合那种虚无缥缈、不可能实现的目标。

【A1激活经验（显像提问发表）】

分享到这里，大家就来好好回想一下，过去的日子里自己是否有过特别想实现、也很有可能实现的美好目标，最后却不了了之的情况。

比如：几年前，你曾雄心勃勃地打算开一家店或是一家公司，可是想了很久，一直没有行动起来，最后放弃了，现在想来很是后悔：我本可以，却未能实现。

再如：几年前，你曾信心满满地打算成为这个行业里的佼佼者，或是打算让自己的职务晋升一级，或是打算提升一下自己的学历……结果，只是美美地想想，却未落实于具体的行动。

现在给大家1分钟时间，一起来回想一下，可以把你们想到的事写在便签纸上，然后小组内分享。稍后我会邀请一位小伙伴现场分享。

经过1分钟的小组讨论，哪位小伙伴愿意现场分享一下。

分享整理如下：

吴老师：我一直从事的是人力资源管理专业，在企业中就是做这个工作，曾经的梦想是成为这个方面的专家。我也曾考过一个相关的二级证书，但那是很久之前的事了。最近几年也偶尔会看看书，事务性的工作也比较多。结果就像温水里面煮青蛙，慢慢地就把曾经的那个目标抹去了，也就是那个目标没有聚焦，最终没有实现。今天学了这个课程，今天晚上，不，现在就行动起来。

【回应反馈】

吴老师，很有行动力。让我们一起行动起来。

【A1+反思加工经验】

感谢老师的精彩分享，把掌声送给他。若一切可以再来，运用今天所学的方法，我们又会怎么做呢？

请大家根据“目标倒推法”来细化目标，先在练习纸上的表格中写一写，然后在小组内讨论。3分钟后，我将请一个小伙伴来分享。

时间到，哪位小伙伴愿意来分享。

分享整理如下：

汤老师：首先，确立一个目标，我要考一个监理工程师，明年5月份必须4门都通过。其次，收集的材料是课本、习题、购买的课程，之前都已经有了，也有了一些了解。估算的时间，到明年5月份考试为止，大概有9个月的时间。倒推细化，明年5月份考试；明年4月份每一周每一门学科至少要写一份2024年的试卷，借助软件检查正确率，要达到及格；明年3月份每一周每门学科要分别写一份往年的真题试卷；明年1月份，我要把所有的课程听完；因为有4六课程，所以今年9月份我要听完一门课程；

【回应反馈】

让我们用热烈的掌声感谢汤老师的精彩分享。老师刚才使用“目标倒推法”，将自己心中宏大、美好的目标进行了细化成阶段性的目标。大家觉得汤老师能不能实现目标？（互动）

现场学习者：能！

掌声送给她。

【过渡】

现在让我们回顾一下，“目标倒推法”包括哪三步？（互动）

现场学习者：确立目标，收集信息，估算时间，倒推细化）

说得非常好。

以上就是我第一个拆页的分享。可能很多人会说，我也确定过目标，我也细化过目标，可是怎么还是没有实现大目标呢？我该如何做呢？那我们就来试试第二个拆页中的“刻意练习法”。

拆页2的学习目标：为了将拆页1“目标倒推法”最终明确的阶段性小目标进一步落到实处，通过运用“刻意练习”的方法，制定每天或者每周必须练习1小时的精进计划，反复练习，提升技能，最终实现大目标。

【指令】现在请大家阅读我刚才分发给大家的拆页2，给大家2分钟，读完请举手示意一下。（见上面的拆页）

折页（二）：《无行动，不幸福》P192-193

如何做到刻意练习

这个四条件是：

第一，要有定义明确的特定目标。

第二，持续在“挑战区”进行训练。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域，最内层是舒适区，中间是挑战区，最外层是恐慌区。
第三，要有及时且持续的反馈。
第四，要在整个练习过程中保持专注。

我会通过一个故事来谈谈具体的方法。我曾经问过一位做外科医生的朋友小T：“我知道你们医学生要学习大量的书本知识，你们是怎么从纸上谈兵，练到如今给病人开刀做手术，眼都不眨的熟练水平的？"他给我讲了讲自己的个人经历。
小T说，他上手术台的过程基本上有三个阶段。
第一个阶段是看。先是穿着隔离衣，在手术室隔壁的观察室，观看手术直播；然后穿着手术衣，进入手术室贴近了看；之后就是给主刀老师递器械，一边近看，一边感受不同的器械从自己手上传给老师的过程。
一段时间后，实体观察和递器械对小T来说已经不在话下。这时候进入第二个阶段，帮主刀老师进行一些非关键的协助，比如，手术中帮忙夹住血管止血，手术收尾缝合时帮忙拉个钩、打个结。但因为这是在大活人身上进行操作，所以小T说当时自己又重新感到有些紧张。
再过一段时间，这些非关键的协助也做得很熟练了，就进入第三个阶段：去切刀口、剪病人身上的组织。小T站在主刀的位置，而老师则全程协助。小T说，无论在脑海里想象多少遍，你下刀想象出来的力道，和实际操做出来的力道是不一样的。
第一次主刀完成手术时，尽管是台普通手术，小T却紧张到浑身出汗湿透。积累到5台手术经验时，心态有了很大的提升，等到积累了50台手术，整个手法和意识终于有了质的飞跃。
这个过程，其实就是在通过刻意练习推动心理表征的升级。

【WHAT】

好，我看到大家都读完了，拆页2主要分享了什么呢？

这个拆页，通过举例的方式，告诉我们如何通过刻意练习来实现特定的目标，精进自己的技能，成为这个领域的专家、能手。

【WHY】

（1）通常做法的后果

不知大家有没有注意：在学会了将大目标进行细化之后，有些人接下来就没有“接下来了”，也就是没有行动了，一切就戛然而止，美好的目标很可怜地夭折了。有些人很有行动力，接下来就会练起来。但是，如果只是依靠一般的简单的重复练习，往往会在同一个地方反复失败，然后原地踏步地努力一千遍，也很难有质的飞跃。

（2）如果这样做的好处

由此可见，在行动的过程中挥洒汗水固然重要，但我们更需思考如何才能更好地实现目标。刻意练习就是一种行之有效的科学方法。刻意练习理论揭穿了关于“天赋”的神话，告诉我们普通人如何能取得非凡的成就。心理学、脑科学研究表明，刻意练习能够帮助我们更有效地刺激大脑，提高练习的效果。因此，科学的刻意练习，比一般的重复练习，能让人事半功倍地成为专家、能手。

【HOW】

现在，让我们先回到拆页2，看看拆页2是如何教我们进行刻意练习的。

第一、明确目标。确定一个特定目标，一个自已很想完成的、具体的、可操作的特定目标。

第二、 持续训练。在“挑战区”每天或每周进行大量反复持续的练习，最好能固定下练习的具体时间、地点、内容等。

第三、 及时反馈。每次练习之后，要及时寻求反馈，可以请专业人士点评，可以借用智能手机、手表获得客观的数据，最重要的是自己要常以旁观者的角度来观察自己，对自己做出评判。获得反馈后，及时进行复盘思考：如何调整精进做得更好？

第四、 保持专注。在练习过程中，哪怕是遇到干扰，始终保持专注，用心于一处，聚精于一点，不要左顾右盼，也不要胡思乱想，静心，凝神，专注于练习的事情。

【意译原书案例】

拆页中的案例主角是医生，我们在座的伙伴，没有一个是学医的，为了让大家更好的理解“刻意练习”，我意译一下：讲一讲发生在我身边的事情。

我曾经问过我的一个学生，问他：“你打乒乓球是如何通过业余时间的练习，成为全校的冠军，并被入选省队的？”

刚开始，他还有点不好意思，后来他还是给我透露了他的成功诀窍：

第一步：学。了解球的运行特点，接球与发球的动作要领，必要时，反复观看冠军的争夺赛，同时，及时请教教练掌握正确地动作技巧，一边看，一边问，一边拿着球拍模仿；

第二步，练。起初，先找一个旗鼓相当的人对练，当连续3场胜过对方之后，再找一个水平比自已更高一些的人练，直到连续3场挑战胜利，依次挑战递增；

第三步，夺。积极参加学校的乒乓球比赛、校之间的联赛及省市之间的锦标赛，感受不同场地，不同竞赛的氛围，适应在不同环境下的名次争夺，尤其是失利之后的心态调整，反复强化，胜不骄，败不馁。

经过几次的比赛之后，内心逐步成熟、强大，由最初的害怕，到越战越勇，到一路过关斩将，从校赛、市赛、省赛，短短的几年时间,快速成为省队的一员。

所以刻意练习，不仅可以让一个人成为一名专业的外科医生，还可以让一个孩子成长为一名优秀的省级运动员。大家想想，刻意练习能不能帮你不断提高某种技能？（互动）

分享整理如下：

吴老师：我觉得这刻意练习是可以帮助我们去实现目标的。结合刚才这位老师所讲的，我发现他就在获取英语的一个等级证书时就在做刻意练习。结合我自己本身来说，比如说我的一个目标，它是分等级的。那我可以细化分解到我每天该做的点，然后我像星级过关一样一层一层地去迭代。这其实就是在做刻意练习。另外，我有一个联想，其实在我们的生活中也有很多的事情，它其实就是这样子通过刻意练习可以去帮助我们，最终得到成功。

好的，谢谢你的分享。谢谢，的确刻意练习是一种比较好的方法。

【预防性讲解】

有朋友可能会问：刻意练习的第二条件“在‘挑战区’持续练习”中“挑战区”指的是什么？

我来给大家解释一下：心理学家认为人会同时面对三种区域，即“舒适区、挑战区和恐慌区”。 “舒适区”的目标都很容易实现，而“恐慌区”的目标实现起来特别难。

那我们该选择哪个区呢？（互动）

谢老师分享：我会选择挑战区，因为“恐慌区”对我而言太难了。

我们更应去“挑战区”选择那些“跳一跳够得着”的目标去努力。当我们不断地对挑战区的内容重复练习，形成条件反射时，就意味着此时已经练成了你的舒适区。这时，我们就可以转移到下一个阶段的挑战区去了。

【WHERE】

刻意练习，适用于那些想挖掘自己的潜力，练就一技之长，成为某个领域专家、能手的人。它适用于对某个具体行业、具体的技能的练习，不适用于全新的领域或很少有前人经验可参考的领域。

【A3】促动参与2

【场景描述】

我们刚刚学习了“刻意练习”法。让我们现在来实战演练一下。请大家认真听一下要演练的场景：

有一天，刚上初中的琳琳回到家，有点沮丧。在爸爸妈妈的追问下，她说：“今天班上进行班委、课代表竞选了，老师让我们毛遂自荐上台发表竞选演说。有不少同学都上台了，我也很想竞选美术课代表，可是我平时讲话声音就小，有时还不连贯。当时我很紧张，怕自己讲不好。所以，我就放弃了……”妈妈安慰她：“不要伤心的，我们家闺女挺好的，内秀嘛。” 琳琳有点不高兴地说：“今天，我不敢上台，就没有机会做美术课代表了。我也想像他们那样能够登台演讲，发表观点的。让同学们也看见我。”爸爸，说：“琳琳，演讲在国外也是一门功课呢。要不我们来学习演讲吧。你看怎么样？”“爸爸，我可以吗？”“当然可以”。于是，一家人开始商量起来，一起制定起刻意练习演讲的行动计划。

【演练要求】

如果我们来到这个场景，运用刚才所学的方法，家长应该如何指导孩子制定一个进行刻意练习演讲计划呢？

现在我们按照刚开始的分组，在组内进行讨论和角色扮演，一人扮演爸爸，一人扮演妈妈，另一个来扮演小琳。组内演练的时间为5分钟，稍后我会至少邀请一组伙伴来表演一下，大家在讨论的时候可以参考我刚刚发给大家的这个表格。

【自由演练】

【演练分享】

好，5分钟到，哪组伙伴愿意表演如何指导孩子进行刻意练习演讲的？时间不超过3分钟。

（分享整理如下）

琳琳：老爸、老妈，我今天想参加美术课代表的竞选，但是我不会讲话，特别害怕上台发言，特别紧张。

妈妈：没关系的，我们家内敛，也好的啊。

爸爸：演讲在国外也是一门功课，我们也在家里练习练习吧。相信我们一定可能做到自信地上台演讲的。

琳琳：在家里练习有用吗？

妈妈：有用，有用。我们既可在家里练习，也可以带你参加外面专门的培训机构进行训练。可以吗？

琳琳：可以啊。

妈妈：我们周末就去，你自己看看培训学校，你自己定，好不好？

琳琳：好。

妈妈：你看什么时间比较合适呢？

琳琳：都可以。

妈妈：在这个练习过程还会遇到一些困难，比如每天都要去上学，回来还要练习演讲，比较辛苦，你可以做到吗？

琳琳：可以呀。我想努力一下。

妈妈：好的。我们先去看一看培训的地方，肯定会有你喜欢的老师，对不对？我们坚持练习下去，你可以下次竞选美术课代表，可以当主持人，你还可以在家里主持家庭会议。你看行不行？ 琳琳：好的。你担心我没有进步。

妈妈：你要对自己有信心。老师会指导你的，爸爸妈妈也会帮助你的，我们一起努力。我们再跟爸爸沟通一下子。

爸爸：我们一定要学习。现在还是初中，有时间的。到了高中、大学会有许多活动机会，你就可发挥自己的演讲特长了，你会变得更加自信。

妈妈：爸爸说得特别好。我们这个周末就去培训学校，练习时间，你自己来定。我和爸爸做好后勤保障服务。好吗？

好的。

【回应与反馈】

让我们用热烈的掌声来谢谢三位小伙伴的主动分享。他们和孩子共同制定了刻意练习演讲的行动计划。计划考虑得很全面，关注了刻意练习的基本条件，确定练习的时间、地点，同时还设想了可能遇到的困难。提一个建议，在制定行动计划时，我们可以再具体细化些。孩子如果按照这样的计划进行刻意练习的话，演讲水平肯定有明显提高。

看来，我们不仅可以自己运用“刻意练习”来提升自己，还可以用来帮助身边的人。希望大家以后能经常使用，助已达人。

【A2】催化应用

【A2：分步催化应用-1】

分享到这里，在座的各位伙伴对“刻意练习”都有所了解了。在接下来的工作或生活中，你可能会碰到需要运用“刻意练习”的情况吗？

比如：你的工作单位要举行“技能大比武”或是“基本功大赛”，你打算通过刻意练习来提升自己的技艺，希望在比赛中取得好成绩。又如，在家中你打算指导孩子或是自己利用业余时间，用刻意练习的方法来培养一项技能或兴趣爱好，比如硬笔书法、毛笔字、茶艺、插花、舞蹈、弹琴、跑步等。

设想一下，在未来的日子里，未来一周或一个月，你会不会遇到类似的情况呢？

大家可以把想到的情况内容写在便签纸上,然后在小组内讨论，稍后我会邀请一位小伙伴现场分享，这里需要提醒大家注意的是：只讲你想到的那个场景就好，不需要具体说会怎样去做。

在此给大家3分钟时间。

好，3分钟到，哪位伙伴愿意分享一下想到的情况呢？有请吴老师。

（分享整理如下）

吴老师：最近现在准备参加11月份的中级经济师的考试，我打算通过刻意练习来达成目标——通过考试。

【A2+催化应用2】

感谢吴老师的分享，那我们现在就再实操演练一下“刻意练习法”。

对接下来一周内遇到类似于分享老师讲的情况，或者每组挑选一个可能碰到的情况一起来出谋划策，看看如何运用今天学习的刻意练习法进行练习。可以参照我给大家提供的表格。

在小组内分享讨论一下，时间5分钟。

5分钟后，我将再次邀请伙伴们来分享。

好，时间到，哪位伙伴愿意用2分钟时间来分享一下自已关于“刻意练习”的运用呢？

（分享整理如下）

吴老师：听了老师的讲解，我知道首先明确目标：11通过中级经济师的考试，拿到证书，这是我的目标。第二就是要持续的训练，训练要有固定的地点和时间。地点，在家里；时间，早上用半个小时看视频，晚上用1个小时看课程、做练习。第三、及时反馈。手机里下载一个刷题的APP，每天去刷真题。这个APP可以提供反馈，当你错的话，它会帮助你分析，指导你改正。它有比较好的功能，会结合你前面持续的做题，给你预测一个分数。这个分数，往往会让你看到自己努力的结果，给你带来动力。保持关注：在学习视频的时候，手机要开飞行模式，放在手够不到的地方；还可用番茄钟这些工具。

【回应与反馈】

让我们再次把掌声送给这位小伙伴，感觉吴老师讲得特别好。他一步一步地跟我们讲得非常清楚。他提出了明确的目标，给自己确定专门练习的时间和地点，练习的内容讲得也比较具体，他还借助现代的媒体来获得及时的反馈。这个反馈不仅让他知道错在哪里，还让他带来动力。关键是，他还能将手机设为飞行模式，排除干扰，让自己持续保持关注。我们相信吴老师一定能通过11月份的考试。让我们把掌声响起来，预祝他取得成功。

我们一定要像吴老师这样学以致用，用用“刻意练习法”帮助自己和他人发生真正地改变，获得成长。

【小结】

来回忆一下，刻意练习法，具体如何操作？（简单互动）

对。首先要明确目标，其次要在“挑战区”进行持续大量的练习，还要主动获取反馈，及时调整精进。在整个过程中，都要保持专注。

【 结束语]

伙伴们，你们有没有梦想？（有）有梦想，就要勇敢地追。成功不仅是一个努力的过程，同时还要掌握正确的方法，我们不仅要善于“目标倒推”，找到我们今天就可以行动的目标，而且我们还可以通过“刻意练习”，专注于决定成功的某一行为，某一动作，精进自已，提升自我。我相信：努力+方法，梦想必成！

谢谢大家，今天的分享到此结束。恳请大家多提宝贵意见！