用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是写“临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告，不是我的选择，我不得不做，我是一个临床心理医生，我不得不写这些报告”。

第三步

一旦承认，某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做？“我选择做______是因为我想要___。”

起初我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得，既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入，于是从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告，想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我主要的动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学，当我琢磨自己为什么要这么做时，我发现我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后我理解自己为什么要这么做---那是为了孩子们能够得到我所看重的教育，当然，有的时候在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

好的，大家有已阅读完片段内容，下面我们一起来分析本片段的主要内容。

What

本片段告诉我们在面对那些，我们不想做却又不得不做的事情时。我们可以用“我选择做这件事情，是因为我想要xxx”这种积极的思维方法，替代“我不得不做xxx”的消极思维方式，从而帮助我们更加顺畅高效地完成待办事项。

Why（不这样做的坏处）

我们经常会迫于一些来自内界或者外界的压力，强迫自己完成内心抵触的任务。这样做很有可能导致，完成任务的效果不佳，或者完成任务的效率低下，甚至有些人会直接放弃去完成这些任务。因为，当我们带着抵触的情绪去工作的时候，人的注意力无法集中，做事情的主动性也不高。

例子

例如：我上班的一项工作任务是收集长沙范围内的新建学校项目，寻找到可以使用到我们公司产品的项目信息，然后派发给销售。但是我从内心就不喜欢这项工作任务，因为我觉得枯燥无聊，因此会导致这项工作每次都延期完成。

How

步骤一：在一张纸上列出你觉得没意思，却又不得不做的事情。

步骤二：你所列的每个项目前，加上“我选择做”的字样。

步骤三：补充完整以下声明，挖掘自己做这件事请的原因。——“我选择做______是因为我想要___。

加工成正例

在上述我的案例中，我学会并运用了上述三步骤后，我发现能够按时按质地完成我这项工作。

步骤一：在一张A4纸上列出待办事项：每天上班后的30分钟打开招投标网，收集有关学校在建项目信息，将信息整理好之后发给销售。

步骤二：这个待办事项前面，加上“我选择做”的字样。

步骤三：挖掘自己做这件事请的原因，然后A4纸上写出“我选择做__每天上班后的30分钟打开招投标网，收集有关学校在建项目信息，将信息整理好之后发给销售。这件事情，是因为我想要获得市场信息收集能力的提升，并实现我工作的价值。

Where（适用边界）

适合使用的场景：自己觉得没意思，却又不得不做的事情。

不适合使用的场景：

1、当我们非常抗拒要做这件事情，刚好又发现问题存在多个解。这时我们可以直接用最优解决方案去完成这件事，不必使用上述方法。

预防学习者异议

常见异议：有些小伙伴可能就问了，当我选择用这个方法去做一些我不想做，却又不得不做的事情的时候。我还是会觉得身心疲倦，那怎么办呢？

预防性讲解：当我们运用找个方法去处理不想做却又不得不做的事情的时候，发现情况并没有改善。我们能需要问问自己，做了这件事情之后，我收到的回报真的有达到我的预期吗？做完之后，身心上对我造成的损失会大于我的回报吗？如果对我造成的损失更大，或许我们要适时放弃。或者，提出建议，推荐更适合做这件事的人，去处理这项任务。

A2分步催化法——激活过往经验（2min）

现在请大家思考一下，未来的生活场景中，你需要去完成一些你觉得没意思，却又不得不做的事情吗？例如：我需要完成领导布置了一项新的工作任务给我，我不想做，但又不得不做。又或者，我工作日不想早起，但不得不早起。

请大家以小组为单位，开始讨论，只要设想出你的需求场景即可，暂时不需要使用上述的方法去修正你的案例。两分钟后，我需要一位小伙伴和我们分享它的未来场景，现在开始讨论。

梁文的分享

昨天上午10点，领导给我安排一项党务学习记录工作。要求800字并附上照片，内容包含心得及行动，细节要把握准，并在两小时内完成提交他。我感觉这件事情非常繁琐，内心不想做，却又不得不做。

好的，看来大家对这个场景都非常有感触。生活中，我们都会遇到一些我们不想做却又不得不做的事情。

A2分布催化法——催化应用（7-9min）——反思类似情况如何处理

接下来，请大家结合今天学习的用“选择做”代替“不得不”三步骤，将这个方法运用到你刚才设想出来的场景中，帮助自己更好地完成任务。请大家以小组为单位进行讨论，5分钟后，我需要一位小伙伴和我们分享她的应用计划，现在开始讨论。

看到大家讨论地非常激烈，相信大家已经将之前场景的事件修正过来了，现在有哪位小伙伴愿意和我们分享他的讨论成果呢？

现在党务学习非常多，要求非常高，是一件我不得不做的事情。通过本次学习后，我后续做这项工作的时候，我会在这项工作的前面加上，我选择做党务笔记是因为我想要提高自己的政治素养，提高自己的思维格局。通过这个方法，我更加理解了党务笔记的意义，他符合我追求个人成长和综合素质提高的原动力和需求。因此，我以后做党务笔记的时候，不再会觉得是我不得不做，很苦恼的事情。反而让我有了动力，帮助我提高做这件事情的效率。

谢谢梁文老师带给我们的分享，相信她对这个技能非常有感触。也希望大家今后够运用这三个步骤，去处理一些我们生活和工作中不想做却又不得不做的事情，通过主动挖掘内心的需求，将我们对这件事情的态度转从消极转为相对比较积极。从而提高我们的工作效率，促进我们的成长。以上就是今天的拆页学习全部内容，谢谢大家！