CPAS改变方法的四个阶段

无论你打算改变自己的一个特定行为，还是想要改善自己人格的某个方面，你都需要经历同样的四个阶段，这四个阶段的顺序如下：

1.思考。粉碎自己不良行为和人格特质的障碍和借口。不错，你正考虑改变，但是你相当矛盾，你担心改变的可能性。

2.计划。识别自己希望改变的方面，只有这样，你才能动力十足，你才能决定依赖自身、接受治疗师的帮助还是把两者结合。

3.执行。认真执行自己已经建好的改变计划。你必须开始“辞旧迎新”、采取崭新的行为模式和思维方式。只要你开始行动，改变就会立竿见影--短短三十天就能获得明显的效果。

4.维持。虽然已经达成了渴望的变化，但我们还必须汲取相应策略，以长期维持灿然一新的自己。

R：片段节选于《性格的重建》P35 给大家2分钟的时间进行阅读

What：

我们可以看到CPAS四个阶段的改变法指的是改变需要经历的4个阶段，知己知彼，百战不殆，了解他就是为了达成它。

Why:

我们常常看到一些烟瘾、酒瘾大的人，嘴上喊着要戒烟，依然还在抽；一些深知晚睡伤身的人，深夜还在刷手机；下次我要勇敢的表白，依然是默默的懊悔。明明知道要这样的习惯不好，为什么还是无法行动呢？

是一开始下定不了决心去改变呢；还是没有更好的策略与方法；或者是有了完美计划，就是坚持不下去？即便已经开始行动了，但是遇到特殊情况就无法继续进行了？又或者是好不容易努力成功了，一懈怠又故态复萌发？CPAS改变法将帮助我们深刻认识到这4个阶段的关键标志，怎么样的情况下，我们就可以进入到下一个阶段以及哪些点是需要我们关注的

How

CPAS改变法帮助我们梳理出想要改变顽固习惯，必须经历的4个阶段。

1.思考。迈过这个阶段的标志是：1）强烈意愿。箭在弦边，不得不发；2）梳理障碍。梳理了过程中可能遇到的障碍；3）清晰目标。有了清晰的目标。

2.计划。迈过这个阶段的标志：1）选择策略。选择了到达目的地的方法。道路千万条，想要达成目标，总要选一条。2）形成计划。形成了可以立刻就去做的计划。

3.执行。迈过这个阶段的标志：执行下去，落实到地。需要注意的是，在实际行动过程中，发现有需要微调的部分，建议回过头去看看你的计划，可以对计划进行调整。也就是走错了路，走不下去了，朝着目标再开辟一条路来走下去。无论如何，完成计划，够到目标。

4.维持。迈过这个阶段的标志是新的习惯成为了你的一部分，达成了目标。然而很多人认为进入到维持阶段后就可以松一口气，殊不知很可能就会打回原点，同样在这里回过头来看看你的初衷和动机，将新的行为维持下去。

这里说一个我经历的一个例子。

1. 思考：一直在微胖族呆了很久，但是都没有减肥成功。在两年前我买了一条新裙子，同事都说好看，就一位同事说背上还是有些肉，影响了穿着效果，我的自尊心一下落到谷底，于是开始减肥，目标减10斤。（此时的我，内驱力十足，也有清晰的目标）

2. 计划：我下载了keep App，通过管住嘴迈开腿。运动量和饮食量双管齐下。每日的卡路里最低消耗量要求，列出了自己的减肥大计。

3. 执行：在执行阶段我还制定了Excel的可视化体重和腰围控制表，终于6月后实现目标。真开心。

4. 维持：然而后来这位好同事离职了，我的工作环境也发生了变化，现在体重又反弹回来。好伤心。可以看到我在维持这里没有做好，在这个阶段时要重温自己改变的初衷和动机，将新的行为维持下去。

也有人说，我是很想去改变这个习惯，但是就是下不了决心，那说明你还是在思考的阶段，还没有足够的驱动力。也有人说，我已经竭尽全力了，但是仍然故态萌发。那和我的减肥一样，需要回到起点，回顾自己的目标和动机，你或许就会发现自己需要尝试新的策略。新的计划诞生，再去执行它就是，但是你会发现比较最开始启动的CPAS四个阶段，达成它容易太多了，这时的你在正向循环的里面。

Where 适用边界

CPAS改变法的四阶段，今天主要是针对习惯来和大家进行探讨，对于想要重塑性格则要复杂的多，但是CPAS这四个阶段确是绕不开的，进入下一个阶段的标志同样适用。

预防可能的异议：

有人会认为也有改变是没有经过这4个阶段的，比如顿悟。一瞬间，就发生了，时间短，也没有看到明显的阶段性。然而顿悟却并不总是发生在我们的生活和工作中，在顿悟之前，一定有对某个问题，有长期、认真、甚至艰难的思考之后才可能出现。而且思维通了，还需要实践去验证。CPAS的4个阶段在这里并没有消失，只是因为非常快速的达成，进入了下一个阶段，达成了目标。顿悟前经历了思考，计划可以说就在脑海中，去实践，也就是执行，落实到底，它需要维持阶段也是非常的短，直接达成了目标。

【A2】催化应用 （分步催化1）激活应用的场景

拆书家提问设计 （逐字稿）：

各位伙伴现在已经5月底了，马上进入6月，2022又要过去一半，想想年初立下的Flag, 他们现在的进度如何？卡在了CPAS的哪个阶段？

请大家在小组内分享，时间2分钟。（分组，小组长控制时间，时间到请立刻回到主会场），并请大家在主会场进行分享。

学习者案例记录：

简单爱的分享：

我记得我们年会的时候写了一个心愿单。心愿单是在2022年想要的实践，完成后会有奖励。我当时写的是要过拆书家二级。其实我想挑战三级，但是呢，我因为我对这个未知，我又怕难了，我成不了，到时候很难，我就保守了一点，写了一个二级，反正现在到这个时间吧，大家看到了，我现在正在攻克的是2-2。对，这是。我的梦想。

candy的分享：

之前立了拜访一些学校的Flag，从应该从一九年开始，我就一直在拜访学校。前两年会走的比较多一些，但从今年开始，可能是因为疫情，当然我觉得这不是一个最根本的原因，可能是自己还没有思考好，究竟走访学校之后，下一步要做什么,就是说相当一些群体，究竟希望做成什么.从上个月开始又重新再看一些学校，也也在走访一些学校。包括明天我也会去.所以啊，其实可能也在这个过程中，也希望说先走着看先然后看看，就是说究竟有什么样的一个契机。

【A2】催化应用（分布催化2）再规划行动步骤

拆书家提问设计 （逐字稿）：

就刚才你所分享的，尝试利用今天的所学到的CPAS改变法的四个阶段，做一个详细的规划把目标完成。

请大家花3分钟思考后，在小组内分享下你的规划。共6分钟，小组长控制下时间。并请大家在主会场进行分享。

学习者案例记录：

范特西的分享：

我的规划是一个月内至少读一本书，然后通过书里面的一些知识去啊，形成一个读书笔记，然后再通过这些笔记做一个系列。

感谢伙伴的分享。

感谢所有伙伴的积极互动与参与，今天我们一起探讨了运用CPAS改变法4个阶段来改变我们的习惯。大家也针对自己的目标做出了详细的规划。期待大家分享年终时的成果。