先开始我们来做一个自测，请仔细阅读下面表格中的自测内容，根据自己的实际情况打分，（1分表示完全不符合自己的实际情况，6分表示非常符合），打分后，请将5个分数相加得到一个总数写下来。时间1分钟。

【自测题的解释】

好的，我看大家都做完了。我来为大家解释一下：

自测得分在25分以上的小伙伴有吗？说明你的行动力很强，坚持不懈。

15分到24分之间的小伙伴有吗？说明你具有一定的坚持的能力，还可以提高；

有没有分数在14分以下小伙伴？说明你对自己坚持达成目标能力还很不满意。

那我们接下来阅读今天的原文片段，看有什么帮助。时间2分钟，阅读完后请举手示意一下，请阅读：

【R片段】

承诺和一致原理P92

研究发现人会忠于自己的公开决定，不少减肥诊所就认为，减肥必须用公开承诺的大梁来加以支撑。他们要求客户写下近期减肥目标，拿给尽量多的朋友、亲戚和邻居看。诊所经营者报告说，很多时候，其他方法都失效了，这种简单的小策略却能成功。

其实，要想跟公开承诺缔结盟约，没必要专门掏钱去诊所。圣迭戈的一位女士向我讲述了她是怎样靠着公开承诺戒掉了烟瘾：

我记得，那是在听说又有一项科学研究表明吸烟会致癌之后的事儿。每回这样的东西一出来，我就会下决心戒烟，可回回都落了空。不过，这一回，我决定必须做点什么。我这个人挺好强的，要是人家看到我有什么坏习惯，我会很介意。所以我想：“大概可以利用好强来除掉这个该死的习惯。”于是我就列了一张名单，名单上全是我很希望得到他们尊重的人。接着，我去找了好些空白的卡片，在每一张卡的背面写道：“我向你保证，我再也不抽烟了。”

短短一个星期，我把这种签了名的卡片寄到了名单上的每一个人手里--我爸、我住在东部的哥哥、我老板、我闺密、我前夫——所有人，当然，我正约会的那个小伙子例外。我当时特别迷恋他，很想他看重我。相信我，我再三想过要不要把卡给他，因为我知道，要是我连对他都保不住承诺，我宁可死了算了。可有一天在办公室——我们在同一栋办公楼里工作，我走到他面前，把卡递给他，一句话也没说就走了。

戒烟真是我这辈子做过的最艰难的事儿了。有好几千次，我都想着要抽上一口。可每到这时，我都会设想，要是我没能信守诺言，我名单上的那些人会怎么轻视我。这样一来，我当真再没抽过一根烟。

时间到，小伙伴都阅读好了么？

【what】

好，这个片段的主要讲的是通过什么方法来帮助女士戒掉烟瘾的呀？

答：公开承诺。

公开承诺是指公布自己答应做到的事情。

二个故事中，公开承诺有被动的，也有主动的，只要公开自己的承诺，是不是就能促使自己去达成目标？

答：是的

对，只要公开承诺，不管主动还是被动，都能促使自己言行一致，达成目标，这就是承诺和一致原理。

承诺的方式有口头和书面两种，请问二个故事中采用的是哪一种方法？

答：书面承诺。

是的，有研究表明：把东西写下来，有种神奇的力量，定下目标，把他写下来，不管你的目标是什么，关键是你定了这个目标，这样你就有了努力的方向。等你达到这个目标，再定另一个，也写下来，你就进步神速。

把承诺内容写下来后，向谁公布呢？

答： 亲朋好友以及希望得到他们尊重的人

是的，希望得到他们尊重的人，这些人中有哪些人最特别呢？

答：正在谈的对象

是的，片段中说“要是我连对他都保不住承诺，我宁可死了算了。”

戒烟也是一件艰难的事儿，公开承诺也是一个艰难的决定。

因此这位女士写下戒烟的目标，公开承诺，让希望得到他们尊重的人知道，在戒烟过程中想到要是她没能信守诺言，她名单上的那些人会怎么轻视她。在“承诺和一致原理”的作用下，使得她自己言行一致，再没抽过一根烟，戒烟成功。

【WHY】

公开承诺要满足四个了解：

1、 是一件自己下定决心真的想改变或者执行的事，但是很艰难坚持下去

2、 不拍丢人或者不好意思，是自己认同、自愿的；

3、 目标要写出来；

4、 要告诉给自己很希望得到他们尊重的人，不想他们轻视，迫使自己改变；

【HOW】

如何通过承诺和一致原理，帮助自己达成目标呢？可以分为三步：

1、 写出目标：将目标写下来

2、 找到人员：找到最低5个希望得到他们尊重的人

3、 展示目标：将目标拿给他们看

【例子】：

今年年初，我想身体更好，又能达到减肥的目标，于是我想到了要跑步。就定了一个目标，每天5公里，每周3次，一个月60公里，一年720公里，考虑有时有惰性，所以，就定为一年跑步500公里。首先我在卡片上写出自己的目标，一年跑步500公里；找到了我的5个希望得到他们尊重的人，分步是我上司、同事、老公、孩子、同学，确实他们5个人后，我就将我的目标拿给我老公与孩子、我上司、同事看，拍照发给了我同学。鞭策一定自己达成目标。

【where适用边界】

公开承诺可以用于我们的生活、工作中，但是如果有以下情况不适合：

1、 对于心理抗压力低的人，因为没有达成目标，她会觉得羞耻，抬不起头，自卑，影响身体健康

2、 对于目标不合理；比如一个月跑步10000公里，

3、 对于公开也无所谓的人；

【A3促动参与】

为了让大家更好的掌握今天所分享的方法，我们来做一个现场演练。现在我们分一下组，2人一组。一个扮演Sunny，一人扮演FLY，请看下面的场景。

Sunny是一位绘本公益阅读者，她的朋友FLY也是一位绘本公益阅读者，而且她朋友FLY学习了承诺和一致原理，公开承诺。

场景：Sunny她发现绘本阅读不仅对孩子给予了滋养，也带来了很多快乐，她想让更多的孩子喜欢阅读，想每周做一次绘本公益阅读。报名了三个月完成六期的绘本公益阅读活动；可是做了一次，她就停了下来，后来就忘了，突然她看到群里发信息说，还有二周就要提交6期绘本公益阅读的资料，她着急了。她向群里一起参加活动的，也是她的朋友FLY请教怎么坚持做6期绘本公益阅读。

【小组讨论】

FLY用学到的方法公开承诺与sunny沟通，（公开承诺的三步法：写出目标：将目标写下来；找到人员：找到最低5个希望得到他们尊重的人；展示目标：将目标拿给他们看；），用进行对话的形式，来演练。我们先在小组内讨论一下，时间5分钟。

时间到，我会邀请一组小伙伴，来进行角色扮演，看看Sunny学到了什么方法，来坚持完成6期绘本公益阅读。

【学习者案例】

Sunny：FLY，我听说你绘本的活动进行的非常的有效率，我现在三个月的活动，很快就只剩下两星期，还有五次活动没有做，我想向你请教怎么样能够顺利完成目标。

FLY：我们这个活动已经开始两个月，现在六期我们只完成一期，是吗？现在只剩下两周的时间，还有五期没有完成。那在这一过程中，Sunny也不用太焦虑。因为刚好最近我刚学了一招，就是承诺与一致原理，我们尝试用这样的一个方式，就是公开承诺，来看一下能否帮到您这边好吗？

这个公开行动是怎么说呢？首先二周的时间，我们还有五期的绘本阅读资料没有提交对吧？这是咱的目标，对吗？

Sunny：是的

FLY：好，我们先把目标写下来。写完了之后，把它分享给咱们自己值得最尊重的或是最期待的五个人，咱先罗列一下这个名单。这名单可以是参加绘本阅读的小孩子，也可以是我们的家人，还有哪些是Sunny现在目前来说很期待想要和他分享这个计划的人。

Sunny：我们几位同样是在做绘本阅读的人。

FLY：可以的，那么把名单罗列出来，最后，我们要展示。把我们在前面写下的目标，大胆的展示给他们看看，OK吗，看看能否帮助到Sunny。

Sunny：那我就实施一下，先写下目标，选出来五个人（得到他们尊重的人），把卡片上的目标交给她。

FLY：是的。

【反馈点评】

非常好！谢谢。谢谢两位的扮演！运用到了承诺和一致原理，来帮助达成目标。

【A2】催化运用-【找人分享】

请在之后的一两天内，找机会与朋友分享自己今年制定的一个目标，目前还没有完成，接下来您会通过公开承诺方法去帮助自己达成目标。你可以跟她分享如何运用公开承诺、公开承诺为什么可以帮助我们达成目标、具体步骤等，这些都可以与朋友分享。

【结束语】

今天大家都很积极的参与分享，非常棒！我们一起来回顾一下，今天所学的“承诺和一致原理“三个步骤：写出目标；找到人员；展示目标；希望在以后，可以更好帮到大家达成目标。谢谢大家，今天的拆书就到此结束。