有一个与放弃有关的心理学术语叫作目标脱离，它包括一系列相互关联的步骤，并不是一蹴而就的事情。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福。

目标脱离并不是心血来潮，或者脱口而出一句“去你的”然后摔门而出的那种放弃，它是全然不同的事情。它不是懦夫或没能力坚持到底的人的行为表现。

    目标脱离是一种智慧，各个层次的人都需要它。目标脱离要在认知、情感、动机和行为这4个层面同时发生。

一、认知脱离

从脑海中清除干扰思考的过程，叫做认知脱离。即放弃一件事时，先要有意识地认识到：我想要放弃此事，并且我准备好开启目标脱离的过程了。

二、情感脱离

在放弃时，常见的情感可分为“愁眉苦脸”和“假装开心”两种。我们可以通过辨别情绪－表达情绪－利用情绪做决策的方式进行情感脱离。

三、动机脱离

这一阶段要求你有意识的摒弃不再适宜的旧目标，将精力集中到那些能够达成的或源自内心渴望的目标上。

四、行为脱离

    放弃旧目标，并采取新的行动去追求新目标的实现。

生活中我们几乎无时无刻的需要面对各种各样的放弃，大家可以想一下，你们生活中有哪些是需要放弃但却一直在坚持着的，大到放弃一份工作或事业，结束一段感情或者疏远一友谊，小到放弃珍贵但不穿的衣服，很多年没有翻过的书。那么什么是错误的放弃方式呢？逃避式：一份工作或一个任务突然就说：我不干了，我不管了； 对决式放弃：会给自己找个不得不放弃理由“照顾孩子没法工作啊” 假装式放弃：我之前谈恋爱时觉得不合适，就分手，考虑清楚了这次一定要分手，没过几天对方哄几句又好了；爆发式放弃：忍耐了很久也不沟通也不解决，突然有一天大闹一场不干了。

那放弃正确姿势是怎样的呢，这本书把放弃叫作目标脱离，目标脱离要在认知、情感、动机和行为这个层面同时发生。那我用书中的一个粟子来解释一下这4个步骤。

迪尔丽德是个从7岁开始苦练游泳、享受游泳的女孩儿，她早早定下目标，是要成为职业游泳运动员，去参加奥运会。但她高中那年夏天检查出了双肩慢性肌腱炎，这表示她需要放弃游泳的梦想，甚至少量的游泳都会令她炎症复发。

在继续坚持了几个月后，出于对健康的考虑，迪尔丽德意识到：我必须放弃游泳了。（认知脱离）而高三期间，她短期地回到了泳池，但疼痛令她再次放弃，而且这次她发现催促她放弃的还有另一个重要的原因：那种游泳曾经带来的“真正燃烧的感觉”已经消失不见。（情感脱离）

    在被病痛与不能游泳的矛盾折磨了6年后，迪尔丽德决定彻底放弃游泳，她想明白了：“放弃一件对我生活和身份认同非常重要的事，虽然会一时找不到方向，但放弃游泳让我变得更加有趣与多元化，我可以尝试一下其他新的目标”。（动机脱离）

    此后迪尔丽德努力成为一名治疗师，并将她自身的经历与感悟有效地运用到工作中，帮助其他人拒绝那些难以摆脱的不良处境。（行为脱离）投身到新的目标中