我们被强有力的、磁铁般的吸引到那些容易的、方便的、已形成习惯的事情上，要克服这一惰性尤其困难。主动休闲更令人愉悦，但它几乎总是需要更多的起始努力才行——把自行车推出车棚，开车到博物馆，调吉他等等。希斯赞特米哈伊称之为“启动能量”。在物理学上，启动能量是激发一项反应需要的最初火花。人们需要同样的能量来克服惰性，不管是物理的还是心理的，开始一个积极习惯。否则，人类的本性就会一次又一次的把我们带到阻力最小的路上。

    从壁橱里取出吉他，花2美元买了一个吉他架子，把它放在我卧室的正中间。现在不再有20秒的距离，吉他触手可得。除此之外，其他没有改变。三周后，我自豪地看着画满21个勾的习惯表格。

     我所做的就是把想要达成的行为置于阻力最小的路上，让取吉他和弹吉他所花费的精力和努力比回避它更少。我喜欢把它称之为“20秒规则”，因为仅仅通过20秒就清理了改变之路的障碍，而这是帮我养成一个新的生活习惯所要做的全部事情。

    为你想养成的习惯减少启动能量，为你想回避的习惯增加启动能量。

    我们想养成的习惯所需的启动能量减少的越多，我们就越能开始积极的变化。

当我们想改变一个已经形成的习惯，或是想养成一个新习惯，要克服这些惰性尤其困难；它需要消耗“启动能量”当我们想要去做一件事时，可能会因为各种阻力而放弃；当我们不想做一件事时，也可能因为没有任何阻力而去做了。那为什么称之为“20秒法则”呢，根据大量的研究数据，在习惯没有形成前，当我们想要做的事情需要的起始准备超过了20秒，放弃的机率会大很多。那为我们想养成的习惯减少启动能量，20秒以内。为我们想回避的习惯增加启动能量，时间越长越好。这会为我们习惯的养成带来意想不到的效果。

作者有一个亲身的体验，肖恩很喜欢看电视，往沙发上一做，不知不觉半天就过去了；为了增加看电视的阻力，肖恩把遥控器放在了另一间房间里；当他再做到沙发上时，因为不想去拿遥控器，因此节省了3个小时的电视时间。 一个自己的例子：经常很困了上床睡觉却睡不着了，想看书又不想起床去拿，实在太冷了，而枕边只有手机（不需要任何阻力），于是就开始刷朋友圈，一刷就到了后半夜，导致第二天精神很差；那前二天看到这个片断，为了减少看书的启动能量，增加玩手的阻力，我挑了5本书放在床头，而把手机放在了餐桌上，那昨晚睡前，我多看了半本书，虽然开始很想看看微信有没有人和我说话，蛤实在不想离开温暖的被窝（哈哈）