下面请大家阅读我准备的原书片段，这个片段选自《下班后开始新的一天》第86-87页。给大家一分钟的时间，大家看完后在评论区扣1示意我一下。

原文片段：对于非做不可的事情，苦恼“怎么办才好”的时间越长，就会越紧张，而且容易被一定要得到好结果的心情所束缚，迟迟不敢开始。因此，趁焦虑还没有那么重的时候赶快迈出第一步，也许就是好好开始的秘诀。如果你总是在茫然的情绪中踟蹰不前，或者因为准备不足而不敢开始，不妨来试试下面的三个步骤。

第一步:问问自己，如果想做的事情失败，我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗? 如果问题的答案是“NO”就开始行动吧。

第二步:如果还是在担心，可以先定下苦恼的期限时间以三天为宜，过了之后便不要多想。

第三步:把苦恼的理由写在纸上。人们脑海中的烦恼大多是非理性的，如果平时就是比较焦虑的人，无论想什么都会习惯性地悲观。防止这种情况发生的最好办法就是把想法写在纸上。因为我们把想法整理成文字的时候，理性机制会自行启动，遏制住非理性的胡思乱想。

好，我看到小伙伴已经阅读完毕，接下来我分享下自己对这个片段的理解，这也是RIA的I环节。

(What)：这个片段专门用于解决纠结和拖延的问题，作者通过评估事情失败后给自己带来的最坏结果的承受度，帮助自己减少行动的阻力；给自己设定苦恼的最大期限，明白了自己无止境的纠结只会增加焦虑引发更多的错误，帮助自己加快开始行动的步伐；探寻和正视真正引发苦恼的问题，摒弃那些假想敌，发现原来自己的苦恼是有办法解决的，帮助自己增加开始行动的助力。方法简单又容易上手，效果显著，很值得一试。

(Why)：在现实生活中，不管是成人还是孩子，都有一些不想做却又不得不做的事情，这个时候很多人往往把时间都耗在了纠结上，并且越纠结越焦虑；因为长时间的拖延缩短了留给行动的时间，会影响事情完成的质量和效率，甚至会导致最终难以完成。次数多了，长期没有成就感，会容易让人产生悲观的情绪，这样会形成恶性循环。这种行为在职场上，影响工作效率和质量，还可能影响绩效考核结果和工资奖金。如果你告诉你的老板“有一种开始叫做结束”，你的老板可能告诉你“有一种下班叫做下课”。成年人的世界没有那么多选择自由，既然不得不做，不如早点行动，可以有更多的时间思考怎么把事情做好，正向的结果和经验会促使人下一次更快的开始行动。

一般来说，让人纠结的无从下手的原因无非有三个：第一个是害怕失败，如果想一下事情失败后引发的最大损失自己能不能接受，能接受的话这个问题就不存在了。第二个是越纠结越紧张，因为随着纠结剩下的时间只会越来越少。第三个是觉得存在很多不好解决的困难，那么就把所有的问题都罗列出来，一一进行审视；其实有些问题完全是自己想象的，要么不存在要么是可以解决的，认真判断一下哪些是真正的问题，有问题寻找解决的办法就好了。

(How)：所以解决这个问题的做法有三个步骤：

第一步问：问自己想做得事情失败了，最大的损失是什么？

第二步设：设定自己苦恼的期限。

第三步写：把自己苦恼的理由写在纸上。

(Where)：这个方法可以用在一切你纠结的无法下手的事情上，可以是工作上的，也可以是生活中的。需要注意的是要根据自己的实际情况设定苦恼的期限，不管一件事情的从开始到结束的时间有多长，苦恼的时间建议最好不要超过3天，如果一直陷在苦恼里，只会让自己更难开始行动。

A1下面给大家分享下我应用这个方法的一个小故事。

我在2014年3月份接到过一项内部审计任务，审计对象工作内容、方式和公司内部的其他项目都不一样，并且会计核算办法和财务人员进行了多次变更，财务账也比较混乱，带队的副部长了解情况以后直接知难而退，这项工作就交到了我一个人的手上。

刚开始我也觉得无从下手，所以一边寻找并纠正财务账面错误，一边思考解决办法。我当时的思考刚好契合了今天的这个办法，我想如果到期完不成任务，结果会怎样？答案是对我来说最坏的结果也不会被公司开除。因为总体期限只有一个月，所以我给了自己一周的时间做决定。然后把目前存在的问题都列出来，一项一项分析，哪些可以解决，哪些无法解决或者能不能寻求什么帮助来解决？一周后我打定主意先梳理问题，然后对分析出来的问题逐一想出解决办法，对于实在无能为力的部分，到时候向领导做好解释。想好以后，我马上开始动用一切我可以动用的力量，加班加点，最终按时提交了审计报告。

在这个故事中，我假设了最坏的结果，想到最坏的结果我是完全可以接受的时候，我就放下心来专注于寻找解决办法。然后我为自己设置了思考时间的限制，避免无限制的浪费时间，积压采取措施的时间。最后我把每个问题都罗列出来，反复思考，用理性分析，积极寻求解决办法，最后比较圆满的完成了任务。

接下来是我的A2 年前给家里做了大扫除以后，半年的时间储藏间又乱的没办法落脚了，我心里想整理但却动不起来。下面我根据今天的学习来解决这个问题：

目标：从明天开始3天以内开始着手整理储藏间。

行动：1.思考如果整理储藏间失败，最坏的结果是什么？最坏的结果也是和现在一样乱，这没问题，完全OK。

2.给自己三天以内的时间纠结，三天后必须上手整理。

3.把整理储藏间的困难写出来。目前分析，我一想到整理就感觉很累，这个问题可以通过分次整理来解决，可以给自己一周至一个月的时间来完成。其次，我觉得储藏间的有些东西没办法好好归置，这个问题也有办法解决，可以再增加一个收纳柜，把不同的东西分区、向上叠加放置就行。    

为了激励自己完成计划，我给自己设定了一项奖励：如果在三天以内开始动手整理，一个月以内整理完毕，就给自己的旅游基金里一次性存入2000元，可以让自己在旅游时住更舒服的酒店，休息好、玩儿好。

以上就是我的三张便签。希望通过分享，小伙伴们已经理解了用1问（问最坏的后果）2设（设置苦恼的期限）3写（把苦恼写出来）这三个步骤，来解决因为纠结和拖延造成的迟迟无法行动的问题。也邀请大家在接下来一周内，亲身体验一下这个方法，期待你的体验反馈。再次感谢大家的聆听！谢谢。