【分组】

我们一会有分组讨论，所以我们简单分个组，左边小伙伴一组，右边小伙伴一组，谢谢！

R原文片断：

下面我把原书片段发给大家，给大家2分钟的时间看一下片段，看完之后请眼神示意我一下。（2分钟）

【片段来源】：《认知觉醒》

【页码】P36-37

【主题】认知觉醒—人生是一场消除模糊的比赛—如何不被情绪困扰

R原文片段：

记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？

·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

I拆书家讲解引导：

一般做法：

看完这个片断后，大家想想平时遇到情绪困扰时是怎么做的呢？

是借酒消愁、或狂购物消费、或大发雷霆把情绪发泄给其他人……

一般做法的坏处：

通常这样做的结果会让情绪有短暂的消失，但情绪的本质没有解决，而是藏到了你的潜意识中，且情绪会反复困扰着你无法自拔。短期行为会影响自己的心情，长期行为会影响自己的工作和行为模式。

反面案例：

下面分享一个近期困扰我的案例

我带领团队支撑甲方的项目十余年，最近甲方有个新的工作任务，90后的甲方新领导在没有跟我沟通的情况下开会时直接给我公司新增任务，且指定需要我去支撑新任务。我接到通知时，心情极度不爽。有二天都没有去理睬此事。

WHAT：

通过这个拆页的学习后，我想明白了，如果沉浸在情绪中是解决不了问题的，只有将情绪深度挖掘、承认和接纳才能把痛苦根源找出来。

HOW：（原则VS行为步骤、）

1、 深度挖掘：通过正视它、看清它、拆解它、化解它来深度解析情绪产生的根源：

Ø 正视它、看清它，是指不逃避自己的情绪，去看清楚自己的情绪。是愤怒？是担心？是害怕？……

Ø 拆解它，深究为什么会产生情绪。可以自我提问，罗列出具体是些什么原因让自己不爽？通过列举法会更清晰。是担心失去人？是担心失去钱？是担心要换环境？还是……

Ø 化解它，化解情绪，面对情绪可以做什么，不可以做什么。最坏的结果是什么？

2、 承认和接纳：当情绪的根源深挖不下去时就已经清晰可见，这时坦然的承认根源想法，如不愿突破、不愿付出，还是……等各种自我的顾虑。另去接纳不可做的事情及最坏结果的后果。

正面案例：

通过对本书的学习，我尝试着对甲方安排不爽的事情上寻找情绪的根源：

1、 深度挖掘：

正视它、看清它

2天过后，开始去梳理自己的情绪。发现我对甲方的安排内心是非常愤怒的。

拆解它，我自问自答。

Ø “到底是什么让自己愤怒呢？”

Ø “是工作不能胜任吗？”“不是”

Ø “是觉得丢了面子吗？ ”“是的”

Ø “是不敢面对新环境的突破吗? ”“是的”

Ø “是觉得事务工作项跟团队管理工作有冲突吗？”“是的”

化解它，面对这种情绪做更深的深挖。

Ø 对甲方这个安排我非常愤怒，但我不能当逃兵不去做就放弃而离职。

Ø 我能做的是把新工作做好的前提条件下，跟90后甲方做一次深入沟通。

Ø 另调整心态接受新环境新办公地点，在新环境中找到志同道合的朋友快速融入。

Ø 新增工作项跟管理工作的冲突。这个可以创造条件来解决，如开远程会议加强沟通。

Ø 最坏的结果就是尝试去做了，也做得不爽那就离职，真离职也没有那么恐怖。

2、、承认和接纳：深挖后发现自己愤怒的根源原来是面子观念、新环境的担心、新增工作项的抵触。通过深度挖掘，战胜了情绪带来的恐吓。内心承认和接纳了情绪。

情绪调整好了，我主动去主导了此事情的执行，结果意外地好，承接新任务1个半月后，甲方新增对我司的此项目采购人头，给公司意外带来了增收。

WHERE

此方法适应日常情绪困扰的根源查找，因为解决事情首先需要解决情绪。但此方法不适应用紧急危险情况或情绪失控下情绪根源的查找，如掉到水里、失恋时情绪失控等。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

A1：学习者拆为已用【显像提问法】

1、 下面请大家回忆下最近有什么困扰自己情绪的事情吗？

如前天一天加班到12点写材料，提交后领导觉得诸多问题，还觉得我没有用心对待这个事情，总觉得领导在刁难自己？

正在辅导孩子写作业，发现之前讲过的错题又做错了，批评了孩子他还一脸无辜的表情，再多说几句孩子还不高兴闹情绪？

2、用心听听这些词汇，有哪一个词跟你的感受非常相似：厌烦、担心、委屈、伤必、愤怒、心烦、......

3、思考之前被痛苦困扰你是怎么做的，结果怎样？

好，大家先思考1分钟。

有哪位小伙伴想要主动分享的呢？没有我就随机点咯。感谢这位小伙伴的分享。下面请荣荣分享下：

在某图书馆做运营工作，工作时长有比较长，某天因身体不适需请假去看病，因前几日刚请过假，领导看我又需要请假就不愿意批，并建议让我直接提交离职，我听到非常气愤。

A1+：学为已用

学习者案例：

【A1+催化运用】

接下来大家再回顾下刚才你在小组内分享的经历，如果时光倒流，再给你一次机会，你要如何运用今天学习的情绪困扰根源查找深度挖掘，承认和接纳二步法来完成，分步骤写下来。并请在小组内分享，时间为2分钟。最后，我们会请一位小伙伴来分享。

刚才荣荣分享了自己过往的情景，现在我们请荣荣来继续分享一下，如果再回到当时这个场景，你根据今天学习的片断你会怎么做呢？

再回到当时这个点，我会认真思考

看清它：自己内心是委屈的

拆解它：

“是觉得领导不相信我是看病吗？” 是的

“是工作价值不突出领导让我离职吗？”可能，领导觉得我责任心不够

“是内心还想呆在那继续但被领导赶着走难受吗？”是的

化解它：

遵循内心想法，想继续坚持这个工作，跟领导坦诚的聊聊，说明今天确实身体的不适请假，不是特意打乱团队的工作安排，后半个月可坚持上班不请假，另了解领导哪些方面对我不满意，再调整状态，且把运营工作量化后跟领导汇报。

承认和接纳：

承认自己的工作责任心不强，工作不够量化。接纳自己如果做不好离职的结果。

谢谢小伙伴的分享，我想大家已经学会如何运用二步法寻找情绪根源了吧。如果还有其他小伙伴要分享的可以私发我，我们再一起讨论学习。

感谢大家聆听我的分享，最后总结一下我的拆页，今天我拆的是《认知觉醒》的如何不被情绪困扰的片断，用深度挖掘，承认和接纳二步法来查找根源。

希望对大家未来的生活有所帮助，我的分享到此结束。