R【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

原文片段

接下来给大家2分钟时间请伙伴们阅读一下发给你的拆页。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

I拆书家讲解

【拆书技能】：体现【I】环节的互动，且拆书家能精确控场。

【互动提问】看大家都读完了，我问大家几个问题。

拆书家提问：这个片段里作者介绍了两种练习方法，分别是什么？

学习者回答：有目的的练习、天真练习

拆书家提问：这两种方法，作者推崇哪一种方法呢？

学习者回答：有目的的练习。

【what】

这个拆页中讲了“天真的练习”和“有目的的练习”两个概念。只有通过有目的的练习可以使得练习技能取得突破。

【why】

天真的练习”就是反反复复的重复同一个动作，也就是低质量的勤奋；期待靠堆出来的练习量发生技能质的改变；低水平的重复就会使能力停滞在某个阶段，无法发现并突破真正阻碍进步的瓶颈。而有目的的练习，帮助我们明确方向并及时整改，从而更快速的提升能力。

【拆书技能】：【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等。

【概念解析】

“有目的的练习”不是同一个技能的机械反复，有以下三个特点。第一，有明确的目标，作者邀请法隆进行一项提高记忆数字能力的实验中，要法隆“每次都比上次多记住一位数字”；第二，专注练习，每次法隆记忆数字时都全神贯注在“听一串数字并把它们记下来”这件事情上；第三，获得反馈，通过“记下来，念给我听”来获得反馈。

接下来我们以练习自媒体写作为例，来更好的对天真练习和有目的练习进行区分。

比如：小张和小李都在练习自媒体写作，我们来看看他们两个谁是在有目的练习呢？

例1：

小张：我决定天天晚上练习写作要在3个月内写作水平得到明显提升

小李：我计划在这3个月的时间里，第一个月学会多渠道找选题及素材拆解10+文章30篇；第2个月学会搭建文章框架并搭建10个；第3个月结合框架整合素材仿写同类10+文章3篇。

提问：他们两个谁是在有目的练习？

学习者：小李

是的，小李是在做有目的练习，我们能看到他的练习，有着明确目标、具体可操作

例2：

小张：练习中三天打鱼两天晒网，练的时候不专心，有时读本关于写作的书，有听一堂关于写作课，有时看场电影。

小李：把注意力集中在做的3个月任务上，屏蔽外界干扰，练习写作就去书房关上门时把手机关机专注的练习。

提问：他们两个谁是在有目的练习？

学习者：小李

是的，小李是在做有目的练习，我们能看到他把注意力集中在任务上，专注的练习。

例3：

小张：根据老师课上讲解的写作技巧，埋头苦干，闭门造车，不与老师交流也不知自己的问题在哪里

小李：根据老师课上讲解的写作技巧进行写作，写作中遇到问题及时向老师请教，写完后提交给老师让老师指出不足和给出修改意见。

提问：他们两个谁是在有目的练习？

学习者：小李

是的，小李是在做有目的练习，我们能看到他跟老师请教疑惑及时提交写作完的文章根据老师反馈针对性的提升和改进。

【拆书技能】：讲解引导时，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。

通过以上例子，我们得以明确有目的练习包含明确目标、专注练习和获得反馈三个特征。

【how】

以上三个特征，构成了完整的有目的的练习三步法

1、明确目标：有具体、可衡量并且在明确时间内能达到的明确目标。比如我们刚才讲的小李提升写作能力例子中他计划在这3个月的时间里，第一个月学会多渠道找选题及素材拆解10+文章30篇；第2个月学会搭建文章框架并搭建10个；第3个月结合框架整合素材仿写同类10+文章3篇。

2、专注练习：排除一切外界干扰，专注练习。比如刚才讲的小李练习写作能力时把注意力集中在做的3个月任务上，屏蔽外界干扰，练习写作就去书房关上门时把手机关机专注的练习。

3、获得反馈：找领域内的专家给反馈帮你指出不足和给出提升建议。比如小李练习写作时根据老师课上讲解的写作技巧进行写作，写作中遇到问题及时向老师请教，写完后提交给老师让老师指出不足和给出修改意见。

【案例】回到之前跟大家分享我学习古筝的事情，我用今天学习的有目的的练习达成了目的。

第一步，明确目标。我的目标是三个月内学会按照乐谱可以顺畅地把《沧海一声笑》/《渔舟唱晚》/《汉宫秋月》/《高山流水》四首著名古筝曲子弹下来。他们的难度是逐渐增大的。第1个月学会谈《沧海一声笑》；《渔舟唱晚》；第二个月学会《汉宫秋月》；第三个月学会谈《高山流水》

第二步，专注练习。我选择以周为单位，周六参加线下2小时培训班，每天晚上固定拿出来30分钟分钟练习，这段时间里面，我会保证不被打扰专心练习。

第三步，获得反馈。报了古筝训练营，把每晚弹的30分钟录制成视频发给老师每次都会得到老师的点评和修改建议。

经过三个月我可以用古筝演奏《沧海一声笑》/《渔舟唱晚》/《汉宫秋月》/《高山流水》四首曲子。

【适用边界】

无论是新技能的掌握还是原有技能的精进，我们都可以使用有目的的练习三步法帮助我们制定行动计划。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【拆书技能】：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事。

催化应用

【拆书家提问设计】伙伴们，大家是否也在练习提高某项技能呢？

请大家设想，未来一个月内，咱们在生活或工作中要练习某项技能或提升你将怎样用“有目的练习”三步法向别人描述你的解决方案呢？现在请每个人独立编写一个对话小剧本，要求有故事背景、设计人物、情节变化（起因、经过、结果）和双方的对话。注意一定要用上刚刚讲到的有目的练习的三步法。给大家4分钟时间，4分钟后邀请小伙伴进行分享。

大家可以用我给大家提供的“有目的练习小剧本模板”

学习者案例记录：

<辛鹏的案例>

时间：本周

地点：微信沟通

人物：我（辛鹏） 朋友千户

起因：最近在运营小红书账号，播放量和点赞量有些但是不涨粉，如何才能涨粉？

事小王知道我在运营抖音账号，他想掌握这个技能，所以向我请教如何做抖音账号。同

经过：

我：千户，你是小红书运营的专家，我发的小红书笔记播放量和点赞量有些但是不涨粉，如何才能涨粉？

千户：想涨多少粉？

我：未来1个月我想涨粉20个。

千户：你具体怎么做的？

我：我每天在B站找爆款素材，把一个素材剪辑进行二次创作。看有什么需要修改的。

千户：你可以专业在一个赛道做垂直赛道，不断优化作品要给粉丝提供价值，

我：我根据你的建议会修改自己的作品，安卓，辉姐，海兰也在做类似的事情，之后会再跟他们请教交流。

拆书家反馈：非常感谢辛鹏的分享，安卓来了给你提供了一位老师后续可以请教（此时安卓刚好到达会场），希望你的小红书未来一个月不止涨20个粉。

【拆页过渡】那刚才我们学习了什么是有目的的练习。但在练习一项技能的过程中，并非一帆风顺，有时会陷入瓶颈期。那我们又该如何跨越停滞阶段，使技能不断得到提升呢？

【拆书技能】：【A1】环节的量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某一种情况下自己的表现。

【A1-量表】

在阅读下一个拆页前，我们先做一组自测题目了解一下目前自己在技能提升遇到瓶颈时的状态如何。请仔细阅读以下表格中的每句话，以下5个题目，请按1-5分标准给自己打分，1代表完全不符合，5代表非常符合。请大家根据自己的实际情况打分，请大家在打完分后，把自己的分数加起来，写在下面。给大家1分钟时间

。

【解释自测题】

请20分以上的小伙伴举手示意

说明大家在陷入瓶颈期的时候，能够坦然应对，主动寻求方法突破瓶颈。

我看大家基本都做完测试了，我们来分享一下分数的含义。

请总分是15-20分的小伙伴举手示意。

说明你们在陷入瓶颈期的时候，你有一定的信心实现突破，但不得要领。

还没举手的就是15分以下的小伙伴了。

说明当你陷入瓶颈期的时候，很难突围。

20分以下特别是15分以下的小伙伴不要气馁，我马上就会向你展现如何跨越停滞期，并能继续使用我们前面讲到的有目的练习三步法。

现在，请大家阅读第二个拆页。

R原文片段

【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

攻克特定的弱点

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

看完拆页的小伙伴请举手或抬头示意。

I拆书家讲解引导

我看大部分小伙伴都读完了，大家回答我一个问题

拆书家提问：这个拆页讲了一个很重要的概念，是什么？

学习者回答：停滞点。

拆书家反馈：是的。

【what】

这个拆页讲解了想要跨越停滞阶段的方法是找到停滞点，并对此进行针对性的练习。

【why】

通常导致我们进入练习瓶颈的往往是其中的一两个技能点。突破停滞点的好处是着眼于妨碍前进的特定问题，这样就很有针对性，节省时间。

【how】

那如何跨越停滞阶段，我把它总结为三个步骤，分别是：破圈、定位、练习。

1、破圈：逼自己走出原有舒适圈，让自己稍微超出正常状态练习。

2、定位：根据破圈练习的结果，定位让自己停滞的问题所在。

3、练习：运用第一个拆页讲到的有目的练习三步法，专门改进特定的停滞点。

【案例】给大家分享我的自媒体写作案例。先在今日头条写微头条，坚持日更3个月，每篇的点赞量也就几十个。别人的的点赞量几千甚至几万，我很努力写，但是一直突破不了。但是如何精进我得写作技能呢？

第一步：破圈。我开始练习写头条文章，以前主要写微头条，不多于300字则可。现在主要写500字文章。

第二步：定位。通过扩展不同类型文章，我发现写微头条和头条文章所做得事情不一样。以前写微头条追得技巧不适合写长篇文章。我明白我需要系统学习新媒体文章写作技巧。

第三步：练习。目标很明确了，我就报名了粥佐罗21天新媒体写作训练营。我在训练营期间，给自己定了目标，21天我完成3篇不少于500字的文章。根据老师讲解的新媒体写作技巧我每天用1个小时专注练习相应的写作技巧。写作中有疑问的地方及时向老师请教，最后写出了不少于500字3篇文章发给老师让老师指出不足并提出修改意见。不断精进我的新媒体写作技能。后来文章点赞量明显提升，有些文章点赞了破万了。投了得稿子拿到了些小收入。

【where】当我们学习某项技能达到一定水平后，很容易遇到瓶颈，这时可以用跨越停滞阶段三步法。这个方法不适合对一项技能一无所知得情况。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【拆书技能】：在未包含how拆页的【A3】环节指令清晰，学习者在拆书家主持的微行动学习环节，讨论出了这类问题的解决方案。其中，微行动学习环节包含了5个步骤：（1）拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题；（2）拆书家引导学习者分组讨论问题本质；（3）拆书家引导学习者明确出问题本质；（4）拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案；（5）请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果。

【拆书技能】：对学习者的分享和提问，有体现通过向学习者提问来进行回应式反馈。

【微行动学习过程】

（1）拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题

拆书家提问：伙伴们，通过刚才的分享大家可能觉得跨越停滞三个步骤：破圈、定位、练习，大家觉得哪个步骤更有操作的难度或者更容易出问题？根据分组，请大家小组内简单讨论，2分钟后，请两个小组进行分享。

我看大家讨论的差不多了，我请两个小组分别说一下你们组的观点。

小组1代表分享：我们组认为破圈是三个步骤里最难的。

小组2代表分享：我们组认为破圈是三个步骤里最难的

拆书家总结：我觉得两组说的都很好都有可探讨性，但是时间有限，我们只能讨论一个，我们投票表决一下，看讨论哪个最难，最后按照投票票数最多的是定位。

（2）拆书家引导学习者分组讨论问题本质

拆书家提问：大家觉得定位很难。为什么定位很困难呢？原因是什么？有时候小伙伴的智慧是无穷的，讨论出很多原因，有些意思类似，大家可以先再内部总结一下，因为时间关系然后每个小组总结3条。5分钟后，请小组派代表发言。

小组1代表分享：   第一不知道自己不知道？

拆书家反馈：认知的问题，我不知道自己不知道。

小组1代表分享：   对

小组1代表分享：   第二我们找到以后不知道是否准确？它可能去向一个更偏的方向。

拆书家反馈：衡量的问题，它到底算不算停止点？我可能这样认为的，它到底是不是本质上的停滞点？用什么衡量标准它就是呢？

小小组1代表分享：  对

组1代表分享：   第三难找，我们破圈后提取的信息很多，哪个也突出。齐头并进

拆书家反馈：你们的第一和第三有雷同，在找时有很多，你们认为的哪个停滞点到底是不是真正的。我凭借自己感觉是，但是实际上它是也可能不是真正的停滞点。

小组1代表分享：   对

拆书家反馈：浓缩就是精华，这是你们的智慧，非常棒给1小组点个赞

小组2代表分享：我们认为定位难有4条。第一条和1组一样我们叫认知茧房；我停留在我的认知里面，我很难知道我的认知是不是准确的。我的定位是不是符合我现在的需求的，我不知道外部是怎样的？我只能在我的认知里面区定位。所以定位难？

拆书家反馈：第一认知受限

第二个小组2代表分享：嗯

第二个小组2代表分享：视野有限，你对自己的定位或者说说所要从事的领域或者行业，认知和了解是不够的。企业经营中设立一个项目或产品也会存在类似问题，盲目觉得别人做的好，我真的了解这个领域吗？

拆书家反馈：可以认为是跟风吗？比如说别人认为这样的一个好处，或者说这个点，

第二个小组2代表分享：别人做出成果了，我觉得我也可以做出来，其实你对哪个行业，哪个领域没有那么了解。不了解其背后的逻辑和支撑和要素。

拆书家反馈：专业和视野受限

第二个小组2代表分享：嗯

第二个小组2代表分享：第三个能力评估，我自己的能力是否可以定位这件事情。

拆书家反馈：不具备评估的能力是吧？

第二个小组2代表分享：对

第二个小组2代表分享：第四个是取舍能力，很多时候我们做些定位时，定位很广，做决策的时候我既要又要。如果都想要，定位就不准确。

拆书家反馈：找停滞点时，你觉得这也是那也是，最终定不下来。

第二个小组2代表分享：我自己就存在这个问题，我做自媒体定位自己的时候，定位职涯规划还是心理学还是人力资源领域，我还管理过财务，以上我那个方面都可以做，看起来很广这就是我自己定位遇到的问题。

拆书家反馈：非常感谢小组2代表辉姐分享，总结一下如下：第一认知的问题（1组是我不知，2组是受限）；第二衡量标准（1组是我完全不知道停止点，2组又几个停滞点，但不知道哪个是本质的停滞点）第三视野有限，被人认为是停滞点我就是认为是停滞点， 不了解跟风。这样我们的找的原因总结起来就是三条：第一认知的问题；第二衡量标准的问题，第三视野有限

（3）拆书家引导学习者明确出问题本质

拆书家提问：刚刚我们一共找到了三个原因，那哪一个是最关键原因或者说问题的本质？给大家3分钟后讨论，3分钟后大家发言。

我看大家聊的差不多了，我们一起来聊一下大家觉得最关键的因素是什么？我们一起聚焦问题的本质。

小组1代表分享：  我们认为视野有限，衡量标准问题就是对事情不懂，合起来就是 我们觉得是认知的问题

拆书家反馈：本质是认知的问题

小组2代表分享：我们认为目标不够坚定，不管个人还是企业/组织，在过程中目标不够坚定就会被庞杂目标吸引，就会偏离，如果目标足够坚定，不管你视野有限还是衡量标准有偏差，还是你认知有问题，都是可以通过方法补充解决。如果目标不坚定，流程走完了，预算批了，有人说不行，可能就放弃了。

拆书家反馈：两组找出本质是：认知有限和目标不坚定

共同认为：认知有限和目标不坚定

（4）拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案

拆书家提问：好，那我们明确了这个问题的本质，接下来，请大家在组内讨论，怎么解决问题？我们一起来探讨，可行的解决方案，并记下来下来。时间是6分钟，看大家能给出多少思路来。6分钟后邀请小组代表发表。

（5）请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果

我看大家讨论的差不多了，还是请每组派一个小伙伴来为我们分享。

小组1代表分享：针对认知受限问题，首先向专业人士大老请教；第二借助市场上一些专业测试；第三是在借助外力后花时间详细自我梳理和叩问，比如我的目标是否真的是自己目标是否需要调整，进度如何？强调在自我梳理时一定要留足够时间。关于提升目标：对外向专业人士请教和借助专业工具测评；对内梳理和叩问自己，之后加一步要把目标具体化，特别是在目标制定的太大的时候。

拆书家反馈：非常感谢1小组智慧的贡献

小组2代表分享：针对提升认知，第一向上包括借助上级，专业人士，专业工具，成功案例，第二向内个人学习，查阅资料，扩展自己边界；第三个是横向：身边和自己条件雷同的且取到结果的人，具体执行层或下属他们的想法及其具体遇到的问题。针对提升目标：先把目标分类为长期目标和短期目标；关于短期目标：第一步对目标进行梳理拆分；第二步针对拆分后细致化调研；第三步对调研的结果进行整理；第四步对调研的结果和拥有的人/财/物/料自身能力进行对标。第五步针对性地解决差异点，找外援或者自己想办法。

拆书家反馈：非常感谢2小组代表辉姐的发言，特别是给了目标不坚定的详细解决方案。接下来我们针对两组关于本质问题认知有限和目标不坚定给出的解决方案。提升认知的解决方案：第一借助外界：找外部的专家和借助外部的工具发现问题，第二对内梳理自己找差距，针对差距学习，提升认知。解决目标不坚定的方案：第一步先把目标分为短期目标和长期目标；第二步骤拆解目标具象化；第三步针对拆分后细致化调研；第四步对调研的结果进行整理；第五步对调研的结果和拥有的人/财/物/料自身能力进行对标。第六步针对性地解决差异点，找外援或者自己想办法。

拆书家总结：今天是一场知识的盛宴，体现了微行动学习的魅力。接下来我把整个过程给大家总结一下。

首先提出问题，到底哪步最难，大家认为定位。然后我们挖掘定位为什么难得原因。两组说了共计7条原因，但是因为有些原因相同，我们总结为三条：认知得问题；衡量标准得问题；视野受限得问题。之后我们又讨论了哪一个是最关键的因素或者本质。大家认为是认知有限和目标不坚定。接下来针对两组关于本质问题认知有限和目标不坚定得解决方案进行讨论并发表，把两个小组给出得解决方案得进行了总结如下：提升认知的解决方案：第一借助外界：找外部的专家和借助外部的工具发现问题，第二对内梳理自己找差距，针对差距学习，提升认知。解决目标不坚定的方案：第一步先把目标分为短期目标和长期目标；第二步骤拆解目标具象化；第三步针对拆分后细致化调研；第四步对调研的结果进行整理；第五步对调研的结果和拥有的人/财/物/料自身能力进行对标。第六步针对性地解决差异点，找外援或者自己想办法。

【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体要做的应用。（比如某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练。）

【布置作业-和人分享】

接下来留给大家一个小任务：未来的一周内，请主动跟朋友或同事分享跨越停滞三步法，依据他们所遇到“停滞期”的情况，尝试着给出怎么做更好的建议，大家可以按照我给大家提供得以下模板分享应用规划。写出时间/地点/人物/背景和经过。微信发给我。

<蛛蛛的案例>

【结语】最后我们一起复习今天学到的高效练习方法。首先，我们对有目的的练习和天真的练习进行了区分，明确了有目的的练习三步法，即：明确目标；专注练习；获得反馈。有目的的练习在在我们掌握和提升某项练习得时候适用，练习不是一帆风顺的会遇到瓶颈而停滞。当练习进入停滞期，此时怎么办？就用到我们第二个拆业，跨越停滞三步法：破圈、定位和练习。此方法适合练习某项技能遇到停滞了，不适用对一项技能一无所知得情况。希望伙伴们能在以后的工作学习中把今天讲到的方法学以致用。感谢大家的聆听！今天的课程到此结束！

（第一个拆业用时24分钟，第二个拆业用时53分钟，共计用时77分钟；每少于50分钟，也没有超过分钟。）