一开始4点钟起床肯定是一种折磨，所以为了形成生物钟，我开始定到6点起床，坚持一周，然后再往前调半个小时，在适应一周，再往前调。这是夏季的节奏，冬季就慢慢往后延一个小时。

选择4点钟早起，也就意味着你需要早睡。所以我把睡觉时间调整到晚上11点。咦，你会说，不对啊，这样一来，你每天就睡5个小时？

这里就要去了解一些人脑休息的知识了。为了不掉书袋，我直接说方法：就是要在大脑最需要睡眠的黄金时间段进行休息，然后利用其他碎片时间进行短时间补充。我选择了中午午休30分钟，因为经常在公司加班，所以也会在晚饭后眯上30分钟。这样，我就能保证每天6个小时的睡眠时间了。

当然，我也借助了一些额外的工具来帮助我：

闹铃

刚开始为了顺利能叫醒自己，小六设置了三个闹钟：

一个智能手环。智能手环的好处在于它是靠在你的手臂上震动唤醒你的。如果你是和家人在一起或者在宿舍，这种方式就不会吵醒别人。而且相对于铃声，它对睡眠状态的大脑刺激性要相对比较小（个人感觉，没有严重）。

一个手机。手机里面设置一些轻缓的音乐，比如你准备5点钟起来，那就设置4:57的闹铃，用轻柔的声音慢慢唤醒自己。

一个平板。平板的闹铃声音设置要炸裂一些。摇滚、朋克、雷鬼，怎么爆炸怎么来。这样一来，大脑会有一个意识：哦，我得在手机铃声响的时候就得醒过来，不然后面那颗炸弹要是炸了，后果不堪设想。

如果你要较真，建议你把平板接到你家音响上。

惯性动作

我不知道起床的痛苦么？我不知道起床后那几分钟内的挣扎么？

但是在《精力管理》里面，讲到了一个很好的概念叫“仪式习惯”，什么叫仪式习惯呢？

就是把一连串的小动作连接起来：

比如我起床后的“仪式习惯”是这样的：

1、把书房的空调打开

2、把“得到”APP打开听语音

3、刷牙洗脸抹桂花糕

4、喝一杯温开水

5、给六一换水换猫粮

6、KEEP晨间7分钟锻炼

7、查看墨迹天气

这一连串的动作需要花费我多少时间呢？不到15分钟。

但是对于我刚和被子“生离死别”的身体来说，这一连串的动作就是一个明显的警示“困什么困？你已经睡了6个小时了，已经够了，好么！”

短暂午休可以补充睡眠

你会说，6个小时怎么够？不是说正常人都要睡7-8个小时么？

小六用的方法是午休时间补充15-30分钟。不能多，午休超过半个小时大脑会容易进入深睡眠，这样被吵醒，反而会补觉失败，甚至变得更困。

小六在研发的攻坚阶段，经常需要加班，那就会在晚上7点多，再补交30分钟。

依据呢？可以看看网络上的一些问答：午睡多久比较合适？

用早起倒逼早睡

又有小伙伴说，我每天都很晚睡，我怎么起得来？

确实，如果你很晚才睡，那早起会让你睡眠严重不足，这样就和我们之前早起的初衷背道而驰了。

所以当你决定养成早起的习惯，会“倒逼”你在晚上早一点休息。所以晚上在睡觉前你也可以养成一段“仪式习惯”：

比如睡觉前两个小时洗个热水澡，冥想15分钟，或者到了床上准备刷手机的时候，把手机换成一本有点难度的书？

我就放了好几本思想类的著作在床头，读几页就犯困，效果特别好。

   早起的一整块时间是自律人士最喜爱的一整块时间了。所有成功美好的生活都是建立在自律上，没有自律一切无从谈起。如果你做不到早起，那么健康自律的人生将与你无缘，更别说成功的人生了。   

    这个时候彭小六给你们支招了。你可以循序渐进的培养早起的习惯，先从6点半开始，适应一周，再往前调半个小时适 应一周，以此形成生物钟。并利用碎片时间进行休息。当然我们可以借助工具。1是闹钟，使用智能手环和手机用比较温和的方式先唤醒自己，再用一个平板放入爆炸性的音乐，如果唤醒不成功就只能“爆炸”。2是养成“晨间仪式”，将一些早上既定的小动作再起床后做完，给自己一个清醒的时间。做完这些表示我已经起床了，不能再睡了。3是养成短暂午休的习惯，浅睡眠15-30分钟足以补眠，避免自己陷入深睡眠取得反效果。4是早起倒逼早睡。用早起的方式逼得自己前天晚上好好休息，或者也养成一个睡眠仪式让自己早睡。      2013年我手术后就开始保持十点半睡觉，六点半起床的生活。这两年多我基本上大半时间都吃上自己做的热呼呼的早饭，并且能去菜场买上一天最新鲜的菜。虽然我一个人在鹰潭生活，但是基本上吃的都是自己做的饭，身体恢复的很好。      这种方式适合能保证每天睡眠时间的人，如果你连最起码的睡眠时间都无法保证，那么早起也无法帮助你成就自律人生。

【A1】激活经验（显像提问）

拆书家提问设计：最近天气这么寒冷，想爬起来看会儿书，做个早饭，或者起来锻炼一下身体，但是身体又不愿从热乎乎的被窝里出来，还想再睡会儿懒觉，结果一睡过了头就开始匆匆忙忙赶去上班，早餐也是囫囵吞枣一般甚至来不及吃。       

 大家好好想一想，最近有这种感受是什么时候？过一会儿我请1到2位学习者来分享一下。

学习者案例记录：

学习者A：最近的时候就是今天，5点多的时候，然后在床上翻来覆去想事情，然后赖到10点起床，好冷不愿起

学习者B：今天我在床上躺到他们到他们来叫我吃饭，躺倒12点。

【A1+】

拆书家提问设计：好的，刚才大家都反思了一下，大家都无法从温暖的被窝里钻出来。那么，在未来的每一天，根据今天学到的早起方法，你应该怎样去打败懒惰的自己呢？请在小组内分享一下。学习者案例记录：

学习者B：在拆书帮搞一次精彩的拆书，5点钟搞一次拆书，用晨间仪式的方式让自己起床。