《刻意练习》P199 -P200 用“三个F”创建有效的心理表征

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

学习目标：

那么开始之前呢我们先定一个学习目标，大家跟随我学习完这个片段之后，能够学会针对一项近期想掌握的技能，在找不到导师的情况下，用3F练习法制定学习计划。那什么是3F刻意练习法呢，且听接下来我对这个片段的拆解。

WHAT:

不知道大家有没有遇到过这样的场景啊，平时工作很忙，回家可能还得带孩子做家务，觉得生活平淡极了，想着要不给自己培养个爱好吧，于是挑来挑去选了个看起来很简单的乐器尤克里里，网上找了视频学习，结果学的第一首《小星星》就弹了好久，几天了都磕磕巴巴的弹不下来，于是只好选择放弃。我相信很多朋友都会遇到类似的情景，这个片段讲的就是如何运用3F原则有效的学习某种技能。

WHY:

大家通常在学习一项技能的时候是怎么开始的呢，以上就是非常典型的一个场景，产生学习念头-随意找个教程-一股脑去练习，是吧，非常典型，像这种想到哪就练哪，没有规划，没有目标的练习通常造成的结果就是学习没什么进步，没什么进步的话我们就容易放弃，是吧，人去学习，是期待得到回报的，如果你学习了一段时间发现没有任何的回报，你是不可能会坚持学习下去的。所以，如果你想让自己的学习真真正正的有效，产生回报，就要用到我们今天会学习的3F原则去刻意练习。

HOW:

好，那3F原则刻意练习具体要怎么做呢，我结合原文片段总结出了三个步骤

1.专注练习

这里的专注分为三个小步骤，我用ABC来表示

A.专注小目标

先把大目标分解成难度不高的小目标，每次我们在练习的时候只专注于一个小目标。

比如练习尤克里里曲子的时候，如果曲子太难，可以把曲子分解成前奏，主歌，副歌，尾奏等小目标，然后每次练习只针对一个小目标。

B.专注的时间

要有一个特定的不被打扰的专注练习时间，养成好的练习习惯。

比如说你回到家后要处理各种家务和小孩的事情，挤不出时间，你就可以在下班后，先不回家，抽出半个小时练习一下，在回去。形成自己专属的练习时间。

C.脱离舒适区

要在自己的舒适区之外去练习，刻意练习并不是一个轻松的练习，你不专注的话，你是没有办法保持刻意练习的。

2.寻找反馈

反馈是其中至关重要的一环，在没有导师的情况下，去找到市面上最优秀的教程，给自己录音，录视频等，做反复的对比，或者找一位身边靠谱的会这技能的人。

比如你在学习尤克里里的时候，可以给自己录音或者录像，跟教程做对比，发现不足。

3.及时纠正

反馈之后就是纠正了，当你得到了优秀的反馈，你知道自己问题出在哪了，就可以去纠正过来，形成练习-反馈-纠正的正循环。

比如你说看了教程和自己的录像做对比发现，弹尤克里里左手的握法应该要有三个支点，而你的握法只有两个支点，你就可以纠正过来，改进自己的握法。

好，说了这么多了，我给大家举个例子啊。

我最近正好在学手鼓，像我这种乐器老师会怎么去学习一个新乐器呢

第一就是专注练习

首先是分解目标，把手鼓的几个重要动作，慢速拆解下来练习，

然后是固定时间，我每次给学生上课前，会有十几分钟的等待时间，以往我可能会刷刷手机，现在正好可以用来练习，形成专属的手鼓练习时间。

最后是练习的时候我会格外注意自己哪个部分练熟了，哪些部分还不够熟练，有针对性的跳出自己的舒适区去练习。

第二就是找反馈

我跟原文提的一样，没有导师，所以我最重要的工作就是找到优质的教程来做对比，好在互联网现在很发达，我翻遍了整个B站，找到了一个叫“仙音just”的视频博主，上传的手鼓教学视频质量非常高，于是下载下来学习。我通常的做法就是把自己打的节奏录下来，跟教程做对比，发现自己的不足。

第三步就是及时纠正了

我刚开始在打高音区的时候感觉声音不太对，没有视频里的教程打的好听，于是反复的观看了教程的动作，而且去翻了别的教程，终于找到了一个慢速分解的镜头，于是我改进了自己的打法，高音得到了改善。

WHERE:

好，那你会说，这个方法这么好，是不是每个自己想要练习的技能都要用3F法则去练习呢，当然不是，有些时间跨度比较长的，比如练习乐器，或者一些有一定难度的，比如练习空手道，都需要用到这种3F练习法，那有些短期的，简单的，要求不高的，比如我就想学做个辣椒炒肉，味道过得去就行，那么你随便找个视频学一学就可以了，没有必要去用3F原则。

预防异议：

那还有些朋友会说了，哎呀我不想这么麻烦用什么3F原则去刻意练习，我直接练不行吗，额，答案是当然可以，但是，上面也说了，直接练习往往会导致学习效率低下，学习没什么进步，进而导致容易放弃，我相信没有人会愿意自己学什么东西都容易放弃的，是吧。

A3学习者拆为己用

好，那么以上就是我的例子和拆解了，不知道对各位有没有一些启发呢，接下来，结合今天学到的三个步骤来演练一下。

A3场景设计：

我们设想这样一个场景啊，李雷和韩梅梅是好朋友，李雷最近在练习游泳，但是怎么练都没什么提高，有一次跟韩梅梅碰面的时候聊到了这件事，那么好，假设你是韩梅梅，你会如何引导李雷用3F刻意练习的三个步骤来设计自己的练习呢。

小组演练环节：

现在请大家小组内分配一下角色，一个人扮演李雷，一个人扮演韩梅梅，李雷是学习游泳的那个人，韩梅梅是引导者。

然后你们编台词，把对话写下来，写完后在小组内演练。

演练时间5分钟，结束后我会邀请一组小伙伴来给大家现场演示一下。

另外就是请大家注意在讨论的时候，我们的目的是练习使用这三个步骤，而不是要去解决“李雷如何学会游泳”这个问题。在强调一遍，我们的目的是为了练习使用3F原则的三个步骤，而不是去解决李雷如何学会游泳这个问题。另外，还有一点，请大家注意，我们的对话是引导李雷自己去设计练习，而不是告诉他怎么练习。好，请大家开始。

角色扮演：

好的，5分钟时间到啦，下面我们请一组小伙伴来给大家演示一下

小伙伴玲玲和志梅的分享

李雷：最近我在学游泳诶，老是学不会，这游泳怎么这么难

韩梅梅：你想学到什么程度

李雷：我想下水了游个500米不靠岸的那种

韩梅梅：你个游泳小白一下子搞500米目标有点太远大了

李雷：哦哦，我要分解个小目标是不是，好吧，那我就先蛙泳游个50米吧

韩梅梅：嗯，50米对你来说应该算是小意思了50米，那你调在什么时间去练习呢，有没有特别的练习时间

李雷：就是你看我有两个小朋友对吧，哪有这么多时间，要不就这样子，我早上上班之前，我就七点钟去练习，练完洗个澡，到早上八点，上班时间，我就刚刚好。

韩梅梅：嗯，你这样把500米变成50米就有专门的时间了，

李雷：对，那我现在呢大概只能游个15米左右，那我想还是不能每次都只游十几米，目标是50米嘛，我要坚持一下，说不定20米，25米，慢慢就到50了。

韩梅梅：对，跳出你自己的舒适区。那你现在自己游还是有找旁边的协助或者资源什么的吗

李雷：哦我其实之前找了那种网络上的游泳视频，不是那种抖音啊B站啊都很多嘛，教你各种姿势怎么游，可是呢就是我也不知道自己游的怎么样，我脑子是看会了，可是我身体不是这样做的，但是我看最近不是放暑假了嘛，我看有很多游泳教练带小朋友，我准备去蹭一下教练，他早上还在休息的时候我就让他顺便帮我看一下，看看我姿势哪里不对，他可能就是一两句指点，得到反馈再去练习。

韩梅梅：哈哈，是的，你蹭个教练指导肯定要比你每次背个电脑过去看视频要好很多。蹭教练也不用花钱，你只需要带点水果，夸人家长得帅啥的，哈哈。那你这个50米应该很快就能达到

李雷：对，我反正他反馈以后，我练习一下，练得差不多了，在请他帮忙反馈一下，多练几次，我在纠正一下，应该就差不多了。我感觉很快就能实现游500米的目标了。

韩梅梅：你可以的，相信自己。

小伙伴美超和薛薛的分享

李雷：最近想学个游泳，目标是想去海边游一游

韩梅梅：那你会不会啊

李雷：我只会下水

韩梅梅：那你打算给自己多少时间去搞这个事情嘞

李雷：嗯，现在离暑假还有一个月嘛，我想在一个月以内学会，大概可以在海里面游个十米吧，我的目标不大

韩梅梅：不管你游多少米，喊口号还是不行，还是要行动起来是不是，你看你要不要把一个月学游泳这个事情列成一个目标

李雷：是的，那我就分成四个星期，每个星期都完成一点，第一个星期学个憋气嘛，第二个星期学个蛙泳的姿势。。。

拆书家提醒：没关系，不用在意具体的细节，直接进行第二个

韩梅梅：那你自己家开店铺，回家还要带娃，那你不是没什么时间练习吗，那你怎么安排自己呢

李雷：那还是要给自己规划一个时间，每个星期去两次

韩梅梅：而且游泳很累喔，不能偷懒哦

李雷：嗯，对，偷懒就不能去海边，哈哈，

韩梅梅：那你一个人练来练去好像也不行吧，你怎么知道自己方法对不对嘞

李雷：我大女儿会了，我让她在岸边看一下我的动作标不标准，那我自己回来也看看抖音什么的视频教程看一下，在床上找一下感觉

韩梅梅：哈哈，旱游是吧，就是你女儿的反馈和视频教程，多对比一下是吧，那可能自己还有多纠正一下哦

李雷：是的

韩梅梅：那我觉得你这个十米肯定没问题，哈哈

感谢两组小伙伴的分享，最后让我们再次回忆一下3F刻意练习三步法的内容：专注练习，寻找反馈，及时纠正。希望大家学会这个方法后，能够在以后的学习中有持续不断地进步。 本次拆书就到这里，谢谢大家的陪伴。