R原文片段：《刻意练习》P220 精心设置目标

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是“导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

I便签：

学习目标：

那么开始之前我们先设定一个学习目标，大家跟随我学习完这个片段之后，能够学会把有难度的大目标化解成一个个可以实现的小目标，从而能够将刻意练习坚持下去。接下来是我对这个片段的拆解。

WHAT：

我们在学习一项技能的时候，可以找很多的方法帮助我们进行下去，比如说你可以找志同道合的小伙伴们一起学习，你可以斥巨资找一位好老师，但是你想要有所进步的话，终究还是要落回到自己的刻意练习上，老师教的在好，你不练习，也没有用。如果你对刻意练习有一点了解的话，就会知道刻意练习是一个很辛苦的练习，那么你要如何将这种辛苦的刻意练习持续不断的保持下去呢，答案便是分解目标。

WHY:

你会问，真的这么简单吗，是的，就是这么简单，因为人是一种极度需要反馈的动物，谁都不喜欢自己在练习了一段时间后都没有进步的感觉。而你将一个看起来有难度的大目标分解成一个个比较容易实现的小目标，你就容易获得进步的反馈，你才会更有信心把练习给继续下去。

不这么做的坏处：

当然也有很多朋友在学习一个有难度的目标时，选择直接硬刚，没有学会去分解目标，这样盲目的学习造成的后果就是，遇到任何有难度的学习项目时都会容易放弃。

反面例子：

我举个自己的例子，我在刚开始学习吉他的时候，非常想要把我喜爱的几位吉他大师的作品弹下来，但是通常这类大师的作品都非常难，有些作品光谱子就有十几二十页，那我最终的结果就是在硬练了几页之后就不了了之了，然后周而复始，过段时间又看上了一首大师的作品，硬着头皮练几页，然后放弃。完美的诠释了什么叫从入门到放弃。

HOW:

回到今天的拆页，我们讲了半天分解目标了，那具体怎么做呢，书中给到这么几个步骤

第一步，分解目标。

将一个超级有难度的目标分解成一个个可控的，稍微付出一点努力就能成功的小目标。

注意关键词啊，小目标的标准是可控，需要你付出一点努力。不能太难，也不能太简单。

第二步，专注小目标

每次只练习其中的一个小目标，这里的关键是专注。

第三步，给奖励

在每次达到一个小目标的时候，给自己一个小小的奖励。看个想看的电影，玩一把游戏，买杯奶茶，都可以。

反例变正例：

那好，结合书中给到的步骤，如果时光倒流，我回到自己刚开始学吉他的时候，会怎么去做呢，我会这么做

第一步，分解目标

我会用思维导图将要弹的作品先分成前奏，主歌，副歌，间奏，尾奏等几个大块，然后针对这几个大块分解成一个个小块，小块的标准是有一点难度，需要付出一些努力去练习，但难度不会很高，乐句也不会很长，练习量控制在一个小时内。

第二步，专注小目标

每天留出一个固定的时间，每次只练习一个大板块中的小目标，比如今天只练习前奏的第三个乐句。

第三步，给奖励

每完成一个目标，我就奖励自己玩一个小时《塞尔达旷野之息》，如果完成了整首曲子，我就给自己买个新游戏。

你看，这样一对比下来，是不是觉得遇到超级难的学习项目都不用再惧怕了呢，分解目标不仅可以帮助你完成困难的学习项目，还能增加你的学习信心，在以后遇到更难的学习项目时不会产生畏惧感。

WHERE:

那是不是所有的学习我们都要去分解目标呢，当然不是，我们在进行一些比较大，比较难，时间跨度比较长的学习项目时，分解目标可以让我们更加容易的坚持下去，也更有成就感，如果是一些短期的，比较简单的学习项目，我们可以一口气完成的，去分解目标反而会浪费时间，没有必要。

预防异议：

那有些朋友可能会问，是不是只要学会了分解目标这几个步骤，我学习任何比较难的学习项目都能成功呢，当然不是，学习呢是一个整体，其实原文也说了，可以找一些志趣相投的人一起学习，然后你还可以找个好老师等等，学会分解目标，是为了让你在遇到较难的学习项目时，你可以获得持续反馈，你能不断地获得小的成功，才能坚持下去。不过目标本身的难度还是有的，只有扎扎实实的练习，才能最终完成有难度的学习项目。

然后呢，还有些目标不是很好分解，就比如刚刚这位段兄说的，你这个目标，可能觉得不是很好分解对不对，那这个是怎么回事呢，其实是有可能你不是特别的了解你要学习的这个项目，你可以更加深入的去了解一下，具体是分哪几个板块。那还有一点就是可能有些是比较艺术类的，你没有办法用一个标准去衡量，不好分解目标。

A便签：学习者拆为己用

A2 催化应用-分步催化1

那么以上就是我的一个拆解了，我相信每个人在在工作学习中都会遇到一些有点困难的，或者比较大的，或者时间跨度比较长的学习项目，请大家想一想，在未来的两周内，或者更远的未来，你可能会遇到的学习项目（有一点困难的，或者比较大的，或者时间跨度比较长的），如果一时半会想不起来，可以参考下面的场景。

1.你是一位职场人士，有一天你的老板给你安排了一个大的项目让你负责，比如让你策划一个快闪活动。

2.你报了个乐器兴趣班，有一次你的老师给你布置了一首有点难度的曲目。

3.你是一位老板，公司的发展需要你去学习一个你从未涉及过的领域，比如拍摄短视频。

下面给大家1到2分钟的时间思考一下你未来可能会遇到的学习项目（有一点困难的，或者比较大的，或者时间跨度比较长的），要有时间，地点，人物，大家可以将关键信息写在背面的表格里，结束后我会请一位小伙伴来分享。另外提醒一下大家，这一步只要设想会遇到的场景即可，不需要想解决方案，等会会给大家时间讨论如何解决，好，请大家开始讨论。

小伙伴范范的分享

范范：关于我自己的写作问题，我想要坚持一年的写作。

拆书家：那你会在未来的哪个时间开始

范范：就是可能在六月份的时候吧，就是去坚持写作，输出这件事情

拆书家：在你自己的书房对不对，坚持写作

范范：对，在家里

拆书家：好，谢谢

好，谢谢范范的分享。

A2 催化应用-分步催化2

好，刚才大家都想到了自己在未来可能会遇到的学习项目，那么请用今天学习到的三个步骤，分解目标，专注小目标，给奖励。你会如何去解决自己的学习项目呢，给大家2分钟时间，在小组内讨论并写下你的步骤，大家可以直接写在步骤表格里。2分钟后我会请一位小伙伴来分享。

小伙伴范范的分享

范范：我就说刚刚那个写作的事情啊，我想要坚持写作，我的大目标呢就是坚持一年的写作练习，我分解的话是这样子，小伙伴们觉得我每天要具体怎么样，但是我觉得这件事情，我不想给自己这么大的压力，有一本书叫《642件可写的小事》，我给自己分解的目标就是，我一个星期写两篇就行了，然后至于写多写少啊，什么时间啊，我觉得都OK，就是找到空余的时间都可以做，那专注的小目标就是，我每次只写一件小事，因为很多时候，写作这个事情压下来，又要抒情，又要散文，我就觉得压力很大，还是不要，我就专注这一件小事就可以了，哪怕我今天写的是流水账，然后我给自己的奖励就是，写完了以后才给自己买花，因为真的买花上瘾，院子里面花越来越多了，那以后就是，我写出来了，才给自己买花。

拆书家：这个真的非常好啊，而且你的这个时间跨度比较长，而且你分解目标的时候是先完成，也就是说，这也是符合我们小目标的标准的，可控，有一点难度，但是又可以完成。好，我们谢谢范范的分享。

总结

千里之行，始于脚下，不管在难的学习项目，分解成小目标之后，都会让人有了开始并坚持下去的动力。以上就是我今天的分享，谢谢大家的陪伴。