【拆解片段】《起床后的黄金1小时》，作者：池田千惠，P145

为了确定好早上的时间表，规划好“早上1小时‘’，那么不妨尝试一下“立起”法则。

“立起”法则分为以下四步：

1. 睡觉：确保合适的睡眠时间。

2. 确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西。

3. 时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来。

4. 坚持：即使失败，也不气馁。

【What】这是什么概念（定义）

“立起”法则是针对对未来有想要做的事，想成为自己想成为的人，但是却一直抽不出时间去做的朋友们的一种简单易上手的方法。

而“播种”指的就是那些对你“重要但不紧急”的事（what）

通常，人们在想要做的事情上面的规划过于“随意”，甚至可以说就没有规划；比如计划今天晚上要看书的，但是吃完饭后觉得要休息一下，于是拿起手机开始刷视频，一刷就一宿过去了。然后一晚上就这样过去了，更糟糕的是有些人会伴随着精神内耗，随着而来的就是各种悔恨。

（不这么做的坏处）这种“悔恨”的状况久了，你也会变得“麻木”起来。

【反例】

在这里，我举个自己的例子：

以前每当别人问我想学什么的时候，我总是脱口而出要学习的东西很多，没时间；就像我今年3月份的“计划”表中所罗列的事情：运动健身，学习好声音，看书，听论语课程，听中医养生课程等等等。

至于什么时候看书，晚上可能手机刷腻了，就会看看书；至于跑步，哪天起的早了，想跑就跑，不想跑就给自己找理由，太累了，今天不跑了，然后就又开始刷手机；至于其他的中医课程，论语课程，也是随心情，心情好就听，心情不好就不听了，所以哪怕到了今天，课程还是那些课程，没有一个听完或者学习完的。

为了解决上述这些受到不良习惯影响的情况，“立起”法则提出了4步法原则，让我们明明白白的“规划”时间，同时能立马落地行动起来。(why)

How:具体怎么做呢

那具体怎么做呢？具体可以参考这4步：

1. 睡觉：为了早起，那就必须早睡，保持充足的睡眠时间，不仅有利于头脑放松，也有利于第二天开展事务；

2. 确定：确定好自己要精进的方向，可以是运动健身，也可以是考你需要的证书等等，总之确定好你的“方向”。

3. 时间：规划好早上需要学习的时间，最好每天固定下来，这样容易养成习惯。比如，为了提高身体体能，每天早上6:00准时出门跑步。

4.  坚持：实现一个目标，肯定需要一个过程，切忌“三天打鱼两天晒网”。比如，先坚持一段时间看看效果，比如1个月时间。如果发现效果不行，那我们可以考虑换一种运动或者同专业人士请教，制定更适合自己的运动。(how)

【反例变正例】

【背景】夏天来了，身体比较容易累，之前体检时候医生是建议我要抽时间“运动”。加上我自己日常经常刷抖音到半夜，一直处于一种恶性循环状态中，所以改变这种不良习惯，以及趁这个机会培养“运动”习惯对我来说是比较重要的。

学了“立起”法则后，我按法则做了调整，如下：

为了确保第二天早上6点能早起跑步运动。那我就要在晚上11点睡觉。考虑到入眠需要时间，22:30分就可以放下手机，然后躺床上准备睡觉了；第二天早上先从每天跑步20分钟开始，连续坚持21天，初步养成“运动”习惯。

【Where】适用边界

（1）适用场景：对未来“投资”的方向都可以用。比如：运动健身，学习外语，考证等

（2）不适用场景：不重要的事情。比如，早起追剧，刷视频。

A1：激活经验，显像提问

请大家回想一下，你自己在过去的半年里，有没有什么是你特别想去做的事，但是却因为各种事情耽误的。比如，下班后想去运动健身，但是却因为工作太累，想想就觉得累，于是就算了；又或许想在带娃之余，抽时间读书考证的，但是却常常被其他事情所耽误到了？

请大家先思考1分钟，然后在小组内讨论下，稍后我们会邀请代表来跟大家分享下。限时5分钟。

下面有是学习者分享她们的经历。

学习者案例实录：

Rainbow的分享：

我挺想锻炼身体的，但是迟迟没行动。因为上班原因，每次下完班回到家就很累了，没有多余的精力可以陪2个孩子玩，但是我是希望我自己能够陪他们的，不希望他们感到失望的，所以这就很矛盾。

李日弟的分享：

我家小宝现在一岁左右。我一直是很想在家给他做早教的。因为我还是很相信三岁之前的全面培养。我也买了相关的课程，同时教材也都寄过来了。我现在就没法每天都能够抽空跟他去玩那些教材里面的那些早教项目。

就好像我每天回到家需要陪大宝。然后大宝有大宝的任务，他现在也是很需要我们陪伴的时候，再加上一些家务。搞下来都已经很晚了，搞完就到睡觉的时间了。

然后，早上一早起床，然后要去上班，如果碰到加班的情况就更不得了。到了周末，因为我两个小孩有时候身体也不是那么的舒服，然后需要带他们去医院，加上平常工作也有需要加班的时候。我就感觉很难兼顾的过来。

【A1+】反思加工经验

根据今天我们学习的“立起”法则，假设时光倒流，你再一次回到之前，你会做出怎样的调整？请思考1分钟，然后在小组内分享一下，时间为5分钟。

【A1+】学习者分享：

Rainbow的分享：

我前面是说了关于健身锻炼的问题，我目前综合下来我和宝宝的情况，我会调整睡眠时间，让自己晚上早点睡，因为我家宝宝比较早起床。

刚好就利用今天这个“立起法则”。为了跟宝宝同时起床，那我确保自己有合理的睡眠时间，我会在晚上11点到12点之间就上床睡觉。

第二个的话，就是确保按照我自己的想法去做锻炼，我可以先散步，就是早上在他起床的时候，通常这时候我大儿子还没起床，小宝起床的时候我可以跟着小宝一起去外面散步。然后大概散步30到40分钟，我就上来叫大宝起床。这个时间段是比较固定的，因为他们两个的作息都相对比较稳定。按照这个节奏去坚持，如果遇到下雨天或者小宝睡的比较久，没按时起床，那我觉得也可以先暂时接受。只要综合来看，长期坚持下来了就行。

李日弟的分享：

因为我自身情况原因。我会尽量在22点前搞定2个娃，让他们上床睡觉，这样22点钟之后的时间就是属于我自己的了。

因为我想给我小宝做早教教育，那我是需要备课的，那22点之后的时间留给我，那么我可以用来备课，以及准备相应的材料。准备好电子材料之后，那么晚上下班回到家之后，我就不需要再去备课了。这时我只要吃完饭之后在我大宝他玩耍，或者在房间里面做作业的时候。我抽一点时间把我前一天晚上准备好了的教材拿出来。按照备课的内容去跟小宝去做一些玩耍就可以了。这是我的分享，谢谢。