【技能点：给学习者分组】

一会儿我们会进行小组的分享，所以我们再来明确一下分组。那基本上就按照刚刚品玲前面分过组的这个形式来，这边的我们的三位伙伴一起，然后品玲一会跟柚子一起小组分享哈。

现在邀请大家用两分钟的时间阅读一下我刚刚发给大家的拆页，阅读完的伙伴可以抬头示意一下我。只需要看第一页就可以了。

原文拆页内容：《用得上的商学课》 P379-380

主题：抵抗干扰，进入心流

心流是指在做某些事情时，那种全神贯注、投入的、忘我的状态。在心流状态下，你感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，你会有一种充满能量并且非常满足的感受。你在心流状态下做一件事时，好像进入了一个封闭的环境，外面再嘈杂也不会干扰你。唯独与这件事相关的所有信息，是你不会忽略的，不管它们有多复杂，你也不会感到丝毫费力。

当然，工作毕竟不是打游戏或者逛街。怎么能在工作的时候抵抗干扰，让自己进入心流呢？有三种方法。

第一，物理屏蔽法。

第二，番茄工作法。

意大利人弗朗西斯科·西里洛在 1992 年发明了番茄工作法，可以有效地抵抗干扰。具体来说，一个番茄时间就等于25分钟连续工作和5分钟强制休息，这样，30分钟就构成了一个最小时间单位，也有人把它叫作“煮”1个“番茄”。这样循环下来，等你连着“煮”

了4个“番茄”，也就是工作了2个小时以后，可以休息15~30分钟。如果你每天能“煮”10个“番茄”，你就有5个小时的大块时间，可以被用来高质量地完成那些“重要不紧急”的工作。剩下的两三个小时，可以被用来做一些琐事、杂事，即便有打扰也无所谓了。

第三，Deadline 倒逼法。

【I重述知识点】

好，看到伙伴们都已经看完了。

Why：

在互联网时代，我们每天都会收到很多信息，同时让我们受到的干扰也更多了。有别人发来的信息、有手机APP的一些推送通知。另外还有来自我们内心、以及周边环境的干扰。如果一件事情做到一半，突然被一些干扰打断了，等你再回来时，往往又要花一些时间才能接上前面的思路。

我以前经常也会这样，本来是在很认真的做一个课程，但是突然想到一个事情要用一下手机，一打开手机，看到有人给我发信息，然后就去回复信息去了，有时候回复完信息甚至会忘记我刚刚打开手机是想要干什么了，前面在做课程时的思路和灵感可能也飞走了。

如果我们的工作任务是需要大块的时间和投入比较多思考的，那抵抗干扰就是一个很重要的事情了。进入心流就是抵抗干扰很好的方式。心流就是一种全神贯注投入的状态，在心流状态中你会自动屏蔽外界的干扰，往往工作效率也会很高。

那怎么样可以进入心流呢，这本书的原文中给了我们3个方法，第一个是物理屏蔽法，第二个是番茄工作法，第三个是Deadline倒逼法。

那我们今天要拆解的是书中的第二个方法：番茄工作法。

What：

番茄工作法是意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的一种简单易行的时间管理法，简单来说就是把你大块的工作时间划分为小块的番茄钟，用 25 分钟来全神贯注的工作，然后再休息 5 分钟。这样既能够督促我们专注工作，也能提醒我们休息，劳逸结合才能更好地提高工作效率。

How：

番茄工作法最简单的操作就是 5 个步骤。大家可以看一下拆页的第二页。

第一步就是选择一个待办事项。大事、小事都没关系，只要是值得你全神贯注的去完成的就可以了。我一般会在学习或者做一个比较费脑的工作时用番茄工作法。

第二步是设置番茄钟。就是找到一个计时器，把它设置成倒计时25 分钟。用你手机时钟里的计时器，或者其他能计时并提醒你时间到了的工具都可以，我一般就是直接用手机。

第三步就是认真完成工作直到计时器提醒你。在这 25 分钟里只专注于完成你刚刚选择的这件事情，其他的事都不要做。如果你突然想到自己有别的事情想做，先把这件事情记录在纸上。如果是有别人来干扰你，你可以告诉他你正在番茄里，25 分钟后再回复他。如果被一个非做不可的事情打断了，那就需要重新开始番茄钟。

第四步是当一个番茄完成时，休息 5 分钟。可以冥想一下，或做几个深呼吸，或去喝点水、走一走，就是要做一点与工作无关的事情让自己放松一下。

第五步是每四个番茄钟，休息更长的时间。完成 4 个连续的番茄钟后，可以休息 15~30 分钟，让大脑得到更充分的休息。这个时候，我通常会找小伙伴一起去休息区吃水果、看风景来让自己放松一下。

Where：

番茄工作法也并不是适用于所有人，如果你的工作需要频繁改变场所，或变换工作内容和合作对象，那就不适用了。番茄工作法适用于那些有大块工作时间的人，比如程序员、设计师、学生等大部分办公室人群使用。

【A1激活学习者经验】

拆书家提问设计：

请大家回忆一下，你有没有过因一些干扰而影响工作或学习的经历，当时发生了什么？你是怎么处理这些干扰的？这些干扰可能是手机或电脑经常自动跳出来的一些信息提醒，也可能是别人给你打电话、发信息或直接在你旁边吵闹，又或者是你在工作或学习时突然又想到了另外一件事等等。

现在我们用 2 分钟的时间，按刚刚的分组，在小组内进行分享，稍后会邀请一位伙伴来代表小组来分享。

【2分钟小组分享讨论】

好，看到各小组都有进行了分享，现在邀请一位伙伴用 1 分钟时间简单地来分享一下曾经被干扰的经历。

请品玲分享一下。

学习者分享：因为我的工作呢，是很多很多群，我有五六七八十个工作群，然后我在的工作组需要我负责的话，就有差不多二三十个，所以当老板给我发信息的时候，我一点开，我就会看到我各种的工作群都有活干，然后呢，老板安排的那个活我就没有办法去这么快干，因为这边的也是老板安排的，其他各个组的十几个群的都是老板安排我的，都是艾特了我，然后他自己私聊也艾特了我，崩溃，然后搞完这个一看完这个，别的活都不用干了，就那种，所以就很大的干扰对我来说。

拆书家：那你后面是怎么处理？

学习者：折叠啊，我是一个个折叠完之后，我一个个看，就这样子。因为太多了，我一天上午早上起床有4000多条信息，对，然后点到下午几乎才点的完，

好的，感谢品玲的分享。

【A2催化学习者应用】

最后，再总结一下番茄工作的步骤：首先选择一项你想要一心一意去做的事情。然后设置好计时 25 分钟的番茄钟。第三步全情投入工作25 分钟不要做其他的事。第四步是计时器响起后停下工作去休息 5 分钟。最后一步是完成连续的 4 个番茄钟后休息 15~30 分钟。

提问设计：

邀请大家现在想一下，如果未来一周内你将尝试在工作或学习中使用番茄工作法，你可能会是在完成哪项具体事项时使用它？会是在哪一天，你将会怎么做？现在可以将你的行动计划写在便签上。

【写 A2 便签】

写完的伙伴一会儿把便签拿给我哈。

好的，我今天的分享就到这里结束了，希望大家都能在工作中获得心流的感觉，谢谢大家。