《被赋能的高效对话》P110-111

人们会下滑到低能量之中，不时对自己或他人感到羞愧，会指责，会抱怨。探索我们自己抱怨的习惯是件有意思的事情。你倾向于抱怨自己生活的哪些方面？你曾经抱怨过自己吗？

还是大部分抱怨的是其他人？你是自己对自己发牢骚？还是会跟其他人说？

每个人都有最喜欢抱怨的话题！糟糕的司机，坏天气、坏朋友、坏习惯、坏工作、坏老板，糟糕的路况，难吃的食物，难用的电脑程序，严重交通堵塞，没时间、没钱、没支持、没焦点、没能量，无效的培训，没能力、没结果、没做完......

什么东西会点燃你的抱怨？

你是如何表达自己的抱怨的？

你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗？

你会用粘标签的方式来抱怨吗？某人或某事太粗心太意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太胖了、太瘦了、太有钱了、太蠢了等等。

贴标签很有意思。我们把人或情境划分开，要么归入，要么不归入一个类别，举例来说，如果你抱怨了某人非常不专业，就是把人们分为两大阵营：专业的人，以及不专业的人。这些都是标签。如果标签表明的是一个人是否具有某种品质，这就是一个在的分界线。“是”是在身份层面的品质，很显然，“是”的品质不会改变。

潜意识天然表达的是情感脑的群体性，这意味着我们潜意识对待所有人是一体的，是一样的。就是说我们需要密切关注自己发出的信息，因为我们的潜意识将所有的信息都看作是关于自己本身的，无论它是正面的还是负面的。无论我们给别人贴什么标签，都是镜像：它实际上是关于我们自己的。

我们邀请你仔细思考一下：如何以创造性的方式听到自己抱怨的声音，从而不让自己陷入抱怨的内在语调，进入抱怨的模式，掉进抱怨者的姿态中？如何以杰出的创造者的方式，来过自己的生活？

好，我看大家都读完了。

技能点：在【I】中和学习者简短互动

（what）这个片段告诉我们，每一个人都会抱怨，抱怨的话题有很多！

（互动）前天抱怨天气，一下子怎么就热了？穿太多了。今天抱怨自己，怎么又没有完成制定的计划，明天我猜也许会抱怨。。。。

拆书家：那我们有请小伙伴们分享一下，你都会因为什么而抱怨？你最近产生抱怨的是什么事？

小伙伴分享：

那我们今天就来学一个停止抱怨的方法，如果你停不下来的时候，一定要自己按一个暂停键，先让自己停止抱怨。否则有的时候，可能会一直产生习惯性的抱怨。怎么停止抱怨？可能有人会问？如果大家觉得这一步难做，也没有关系，我们接下来在看一下下面的内容可能会对你有帮助。

拆书家：我很好奇，大家觉得人为什么会抱怨？

拆书家：嗯，欲望得不到满足，受委屈，不平等对待。看来大家对抱怨有一定的认知，也都有自己的想法。抱怨带来的影响有可能并不能解决问题，还会让自己陷入情绪中。

拆书家：我们一起来看一下。在潜意识里面，我们对待所有人都是一体的，就是说，对待他人和对待自己是一样的，是相同的评判标准。这意味着我们在潜意识里面，我们如何看待他人，就是如何看待自己，无论是正面的，还是负面的，都一样。

这就如同一面镜子一样，当我们对他人进行抱怨的时候，其实映射的是自己内心的一些信息。拆书家：抱怨的是自己内心的期待，大家现在明白了吧。

当我们有抱怨的时候，按暂停键，停下来，找出内心期待是什么，可以问问自己，为什么觉得这件事比较重要，我希望得到什么。（寻找期待）

拆书家：找到内心期待后，将期待转换为正向积极的行动（积极行动），拆书家：大家感受一下，这样三步下来，你的心情还会低沉吗？

拆书家：非常棒。我们今天这个停止抱怨三步法，一起来看一下：

第一步：按暂停键 停止抱怨。

第二步：寻找期待 找到抱怨的原因是什么，问重要的是什么，问希望得到什么，通过这些提问寻找出内心期待是什么。

第三步：积极行动 将自己的期待转换为积极正向的行动。（如果能更落地、让学习者更好操作会更好）

（why）我们要坚信没有人愿意去天天的活在抱怨里，所以，每一个抱怨的背后，都有一个期待，将期待转化为行动，也可以让我们把负面的情绪带走，开启积极正向正能量的生活。

举个列子：去年夏天和家人和伙伴一起组团开车去海边旅游，我家3口，弟弟家4，还有我妈和同学家2口，一共10口人的旅行。我们白洋淀，听说还不错，大家一同带着开心，带着快乐就出发了，到了那里，因为住宿的环境是在岛上，环境不是特别的好，加上天气炎热，蚊子众多，孩子和大人被咬了好多的大包，我也是，整得我浑身的痒痒，心烦气燥，我就开始了我的抱怨：“早知道就不来了，还不如在家吹着空调吃雪榚看刷电视剧。”（第一步：按暂停键）觉察到自己情绪不佳时，我应该想，果真是不一样的体验。第二步，寻找期待，我们这次出来玩就是为了感受和家里的不一样，这里的晚餐、住在河边有小船，来来往往，还有芦苇荡，荷花散发着阵阵的清香。所以，我们把驱蚊手环和花露水喷起来，然后我们拿着扇子在岛上散散步吧。如此美景可千万不要错过。这个时候我的心情慢慢的变好了起来，大家也开心的玩耍了起来。

大家想想看，如果我没有抱怨，或者我自己也没有觉察到自己在抱怨，这样的情况下能给自己按下暂停键吗？

拆书家：嗯，恐怕很难，就像大家刚才说的，一抱怨就无休止，越说越多，越说越觉得抱怨的有理有据。

（适用边界）

所以说，停止抱怨三步法在能觉察到抱怨的时刻使用，这个时刻可以是通过他人提醒觉察到，也可以是自己觉察到的。

预防异议：有的人可能也会说，我自己可以觉察到自己在抱怨呢？如果我只是平时抱怨了一下下应该没事的吧，我又不是圣人，可能会遇到一些事情可能自己想说给别人听的时候，根本就不觉得这个抱怨，怎么办? 我想我们可以尽量的在遇到问题时，我们的情绪或是语言是不是在出口的时候和平时不一样。

非常棒！看来大家都理解透了。

【具体场景】

人物：我和妈妈

我今天早上看到妈妈吃咸菜，然后非常的生气，我就和妈妈讲道理，你血糖高，不要吃那么多咸菜。妈妈说我知道，你别管我，我一下就抱怨起来，您血糖不稳定，您还是咸的，你说你是不是太不爱惜自己的身体，你就不想想，您现在的......

【指令】

小伙伴们，我们学习了停止抱怨三步法，按暂停键、寻找期待、积极行动三步骤简单实用，我们在了解了这个场景后，我们一起用5分钟的时间进行一下组内讨论，如何用今天学会停止抱怨三步法让场景中妈妈停止抱怨呢？？接下来我会邀请小伙伴来跟大家分享一下你们的场景演练。

大家一起讨论方案......

拆书家：讨论出方案了，就是相当于有了行动了。

好，时间到。请来给我们分享一下你们组讨论出的方案，要应用到今天学习的内容呀！

【A2】催化应用

技能点：给学习者布置一个回去之后要完成的具体任务。

【特定任务的A2】

给大家布置一个课后作业，在未来的一个周内觉察一下你抱怨了什么，应用今天学的停止抱怨三步法来停止抱怨，转换想法；把这个过程记录下来，并记录当时的场景，包括时间、地点、人物、起因、经过、结果，以及可衡量或可观测预期结果。大家写好后，请拍照微信发我哦。第一个交作业的，会有惊喜感谢！

小伙伴的反馈：发来反馈：

时间：2023年5月3日

地点：家里

角色：丽洁和妹妹

背景：五一放假，妹妹主动做饭，丽洁一边吃妹妹的饭，一边说西红炒鸡蛋太咸了，排骨没有味，刚吃一半，看看妹妹满脸的不高兴。

丽洁立马先让自己把嘴闭上，（按暂停键）然后，停下一会后，主动的和妹寻说，妹妹，特别感谢你对我的好，因为你想做一顿美味的饭菜来感谢我平时对你的照顾，我做为姐姐也是特别的开心，我觉得真的是太让我感动了。（寻找期待）我觉得今天的排骨有点淡了，你看看要不我们一起把她放到锅里再加点盐（积极行动）你觉得怎么样，我想这样一定更好吃。我们妹妹立马行动起来，妹妹的脸色也好了起来。感谢我的及时暂停键。并最后和妹妹一起吃了一顿美味而又开心的饭菜。

总结：最后我来分享于丹老师关于的抱怨的一段话：

我们常常会听到有人抱怨社会不公，抱怨处世艰难。其实，与其怨天尤人，不如反躬自省。如果我们真的能做到把握分寸，谨言慎行，礼行天下，修身养性，我们会少很多烦恼，就自然会懂得为人处世之道。——于丹

今天的拆页学习，让大家了解人为什么会抱怨，当抱怨产生时，大家学会应用停止抱怨三步法——按暂停键、寻找期待、积极行动，会让你远离抱怨，你的能量也会最来越足，生活更加积极和正能量。

最后愿我们：青春如此完美，不要将时间浪费在抱怨上。