R原文片段：1分钟

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归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

拆书家讲解引导：（5-7分钟）

【I】

（与学习者简短互动）

我看大家都已经看完了，那接下来回答一下我的问题

拆书家：大家在这段文字里看到焦虑产生的原因有几条？

学习者：两条

拆书家：在焦虑产生的原因中大家到哪些关键词？

学习者：愤怒，焦虑，欲望，缺乏耐心，避难趋易，急于求成。

拆书家：大家为什么可以看到这些关键词？

学习者：焦虑！

拆书家：焦虑是单一因素影响的吗？

学习者：不是

（WHAT）

这段文字描述了大家的焦虑到底是怎么产生的。

（WHY）

如果不懂得如何避免，调节焦虑则容易使人产生负面情绪，处于一种消极状态中，长期如此可能会导致疾病发生。

（HOW）

我们如何有效避免、调节焦虑情绪：

1. 合理规划

每个人的精力都是有限的，不要希望在一段时间完成太多的事情，列出近期需要做的事情，所要花费的时间及要达到的结果。根据轻重缓急及难易程度进行排序安排。

2. 耐心等待

俗话说心急吃不了热豆腐，很多事情不是一蹴而就的，需要一定的时间能够看到结果，所以在开始之后请耐心等待结果。在等待的过程中做检点表及阶段结果的记录，用阶段结果培养自己的耐心。

就像我们刚种下一颗苹果树，不能希望马上结出苹果，而需要耐心等待一定的时间。

3. 适当挑战

想要完成的事情、达成的目标难度要适当，不能一直做的简单事情，也不能盲目挑战难度过高的事情。要适当挑战，这个适当怎么理解，建议遵循20/80原则，建议大家用80%的时间提升20%。比如，我可以游泳10米，那么我不能直接去挑战100米，而是先试一试12米，然后再14.4米。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：（8-11分钟）

【A3】

接下来进入学以致用环节。进入我们的演练环节。

案例场景：

老刘是公司的总监，每天总是有开不完的会和做不完的汇报PPT，虽然收入说得过去，自从二胎又生了儿子后顿感经济压力，所以工作之余开起了滴滴，同时还和朋友筹备开一家奶茶店，因为身体超重严重，医生建议每天运动半小。一段时间后老刘感觉每天压力特别大同时情绪也不好。

一天他找到朋友老张吐槽压力。请大家两人一组，模拟一下老刘与老张的对话，一人扮演老刘，一人扮演老张，扮演老张的伙伴要运用我们今天的方法帮助老刘减轻焦虑，并把解决问题的思路大概说一下。给大家6分钟时间，6分钟后我们找伙伴起来演练。

学习者演练

老刘（珊妮）今天找你有件事，近期压力太大了，因为生了老二，每天忙，感觉挣得不够花，就开滴滴，还开了奶茶店，身体现在不好，医生建议锻炼，钱权都没有身体不好，压力大，身体不好，很烦躁

老张（慧峰）：我学了克服焦虑的方法把这个方法给你分享，共三步

第一步合理规划：把开会/做PPT，开嘀嘀，开奶茶店和运动这几几件事情根据轻重缓急做个优化安排，比如工作因为给交社保这个要排再第一位，身体最重要，调整好身体后，再考虑奶茶店，因为奶茶店是长期的事情涉及引流运营等

老刘（珊妮）：我举得你说的很好，我把工作安排在首位，有稳定收

第二步骤：耐心等待

事情规划后不要急于马上要结果，要经历过程耐心等待。

第三步：适当挑战

钱重要但是身体最重要，时间精力有限我们不要想着做很多事情，建议调整好身体后，适当挑战再考虑奶茶店，因为奶茶店是长期的事情涉及引流运营等后期可以和朋友商量去做这个挑战。

老刘（珊妮）：我觉得你说的很好，我我把工作安排在首位，有稳定收入，身体好些后，再去挑战和朋友去开奶茶店。过程就耐心等待。

【A2】

接下来给大家留一个课后作业，就是请大家回去以后一周内，找一个身边的处于焦虑中朋友或同事把我们今天的方法分享给他，让这个方法帮助他们减轻焦虑。需要大家完成后给我反馈。分享后请写下来微信发给我。

学习者珊妮案例分享：

时间：下周二

地点：咖啡馆

人物：学习者珊妮和参加赛选手小李

背景：

还有两个月就要进行思维导图比赛了，小李非常着急，因为平时训练少，出图慢，提取关键内容也做的不多，画图能力也一般，如何快速阅读一本书也没有练习过。但很想和同班同学一起参加，又担心自己比赛失败。

分享经过：

1、合理规划

告诉小李，还有2个月，做一个合理规划。可以先自己出题，对各个项目做一次模拟，之后把自己的导图对照评分表对应一下，分析哪个是自己的强项，哪个需要强化补充。根据时间和每个项目的自查情况，分析每一个项目如果要走进前三名，需要自己付出什么？如果四个项目对自己都很困难，是否可以在1-2个项目上突破。

2、耐心等待

告诉小李，从训练到赛场，有一个过程，重点是将心安在当下。如果心里一直想着比赛，会心情烦躁，学习很难有心流的状态，每天就会错失美好的学习时光。可以从你选择的两项中，每天腾出时间针对训练，每周进行一个自测，并在2个月的时间内，按部就班对这两项进行训练，雷打不动，不放弃，相信付出定能花开。

3、适当挑战

告诉小李，比赛有赢也有输，要有心理准备，没有一个人能保证自己到赛场必定赢，那些前三名，都是经过百炼成钢的结果。当我们赢了，我们总结这些好可以运用到来年其它项目比赛中；如果输了，要分析输在哪儿，如果来年再战，从现在准备是否可以。既然立定一定要拿到前三的准备，就要有恒心持续下去，多学，多练，多问，多思，无论在技巧上，还是思维上，都会在围绕目标前进的路上做得更好。比赛的目的，或许能有奖牌，但最终赢得人生的，是学以致用，在失败中获得经验，最终一定会赢得胜利。

结束语

今天给大家讲解了克服焦虑的三步法：合理规划，耐心等待和适当挑战。希望大家在未来的工作和学习中遇到过度的焦虑时，运用“克服焦虑的方法”缔造精彩人生！我今天的拆解就到这里结束，感谢大家！

总时长：23分42秒