我们一起读完了这个片段。那么，我们为什么要来学习《非暴力沟通》的这篇“如何表达愤怒”呢？ 主要是为了让我们学会优雅且正确的表达愤怒。

不那么做的坏处

【what】不管你脾气有多好，都免不了有生气的时候。如何正确表达愤怒，很大程度上决定了沟通的有效性，以及事态的后续发展。

【why】 一旦生气，很多人通常就开始带着情绪评判、指责或者是进行比较和回避责任。而我们应该用专注内心需求去代替这些评判，去助力于有效沟通。

【反例】：那如何才能做到有效沟通呢？首先，我想为大家讲一个常见的错误表达愤怒的故事来作为例子。今年暑假我和朋友老薛、丽丽一起准备做情感类的短视频，读到老薛写的关于婚恋观点的台词：“你要是愿意真心给她爱，她就敢巴心巴肝儿给你生三胎”。这个TA,是女字旁的她，我读到这段文字的时候，感到很生气，觉得文字背后有关于男女性别的隐含假设。于是，我把稿子往桌上一拍就大声嚷起来：“你这是要传递啥子（什么样的）价值观呐？”因为没有正确表达愤怒，当然也没有实现有效沟通，和达成一致观点，导致拍摄这个事不了了之，挺好一个项目就此夭折。

【how】那如何正确的表达愤怒呢？在我们的原文片段当中，给出了表达愤怒的四个步骤:

1首先要停下来，除了呼吸什么都不要做。

2第二个呢，就是要去觉察，诶？到底是什么样的想法导致我们生气呢？

3第三个步骤则是了解内心需求，了解自己具体是什么样的需求没有得到满足。

4第四，就是充分的去表达愤怒。在这个过程当中，客观的阐述观察到的情况，以及描述自己的感受，表达自己的需求，还有发出请求的动作指令。这个请求是越具体越好。

我们总结一下，就是一停二想三需求，最后才是进行愤怒的表达。

【正例】

当我学习了这个如何正确的表达愤怒之后。我意识到，我其实有更好的一个表达愤怒的方法。既可以关照到自己内心的需求，又可以有一个更好沟通的可能性。我想如果再让的来面对和处理这件事情，我会有更好的解决方案。运用今天表达愤怒的方法，我会这样做：

1. 首先停下来深呼吸。

2.感受自己的情绪，在这里就是非常的生气。然后深层次的挖掘导致我生气的自我想法是什么？那其实就是我听到“给你生三胎”这句话之后，觉得女性没有得到充分的尊重，有一种女性被当成了一个传宗接待的工具人的感觉。

3.第三点呢，就是了解自己的需求，我就是希望表达男女平等的价值观。

4.所以了解这些之后，我再进行愤怒的表达应该是怎么样的呢？我看到你写“给你生三胎”的台词觉得挺生气的，觉得女性没有得到充分的尊重，因为作为女性同时作为价值传播者，我特别希望能够传达性别平等的价值观。所以，我希望在这个地方可以修改一下台词，好吗？

当然在这里我们要注意的是：在表达愤怒的时候有一个相对平和的语气以及良好的态度，就算你说这最善良的话，但是用着最恶毒的语气，我相信它也不能优雅的表达愤怒。

【预防疑议】

疑议1：这个时候你可能会觉得情绪上来已经没法优雅表达愤怒了。是的，所以一旦觉察到坏情绪上头，请立即深呼吸，心中默数10个数，先为坏情绪按下暂停键，再来思考和表达。

疑议2：又或者，你甚至来不及觉察，情绪就已经爆发，根本来不及考虑用非暴力沟通的方法来表达。是的，情绪觉察和情绪管理都不是轻而易举的事，我们可以找到一些情绪预警标志来提醒自己，比如：我平常都是叫学生花名，当我叫学生全名的时候我和学生都知道，大概是要冒火了。还有撸袖子、写黑板的时候突然转身等等这些都是我的情绪预警标志，当出现这些标志时，我就觉察到我可能情绪上来了，需要先停下来深呼吸数10个数或者“战术性喝水”来为情绪按下暂停键。

另外我们可以通过刻意练习，可以在平时预设情景或者复盘反思来练习使用表达愤怒四步法，养成表达习惯，形成非暴力沟通表达模式。这样一来，当你遇到类似情况的时候，就更容易采取非暴力沟通的方式来表达愤怒了。

【where】接下来你可能想问，在什么情况下，我们可以使用这样的方式呢？那它的适用边界就是，当你希望你的诉求可以达成，尽管此时此刻你已经处于生气的状态，但你仍愿意通过沟通合理表达需要、保持良好连接，那你就可以使用这个表达愤怒四步法。

在这个过程，为了更好的运用这个方法，这里提炼出几个关键词：就是观察、感受、需要及请求。

【A2激活应用场景】接下来我想把小伙伴们代入到一个情景当中，设想一下，今天晚上加班后回家，饿得饥肠辘辘，累到两腿发软。接到孩子老师电话说孩子昨天的作业没有完成，请你今天督促一下。你一看已经快十点了，孩子的作业还没做到三分之一，仅做的3道数学题还有2道是错的，平板电脑里传出游戏的声音。这个时候很想给孩子一顿臭骂......在未来一周你的工作和生活中，你可能会遇到哪些类似这种让你愤怒的情况?请大家思考并想出具体情境，记录下关键词并进行分享。

我们用一分钟来进行记录，然后来进行分享好吗？

如果有已经想好的小伙伴，可以直接扣1，让我知道大家的进程。我们可以结合过往，曾经发生的类似情况，去预想未来可能发生的情况。

【学习者案例分享】

圈圈：我和我老公决定暂时不装修房子。我妈妈最近瞒着我，跟我老公单线联系，让我老公说服我装修房子。明天我要跟我妈妈沟通，再次说明我们决定暂时不装修的原因，以及让他不要再为此去叨扰我老公了。我见我妈妈大概率会发火，因为这种情况已经不是第一次了。

【A2规划行动步骤】好的，谢谢圈圈的分享针对刚才设想的让你愤怒的情况，假设真的遇到，根据刚才学习的方法，运用表达愤怒四步法，你会做些什么呢？注意一定要用到今天学习的表达愤怒四个步骤。请大家在组内讨论，3分钟后再公开分享。

好的，我们依然有请圈圈来分享，明天和你妈妈沟通，你会怎么做？

【学习者分享】一停，深呼吸平复情绪。二想让我生气是因为我觉得我妈妈多次干涉我们的生活。三需求，我希望她能尊重我们的决定。四表达：妈妈，我了解到你最近在跟我老公说装房子这个事，我们已经跟您说过决定暂时不装修，你反复说这个事我是有情绪的，我希望您能尊重我们的决定。请你支持我们的做法，不要再说装修这个事儿了，可以吗？

【结束语】好的，谢谢分享。我想今天的分享大家多多少少都有一些收获，希望我们一起解锁表达愤怒的优雅姿势，在今天之后，可以更多的去探索内心的需求，从而去代替情绪、和指责他人。谢谢，今天的拆书分享就到这里。