主题：大道至简（如何做每日反思）

【片段来源：《认知觉醒》纸质书P245-246】

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止时柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停、急刹了。

我们先来听听下面几个声音：

“嗯，刚才那句话不该那么说……”

“今天这个事，他的行为确实令我生气，但也许我当时控制下情绪事情会处理得更好。”

“哎，又对孩子发脾气了……”

你是否也经常在脑海里冒出上述想法，有时懊悔，有时是对自己又重复同样的问题而生气。这是人之常情，也是人之为人的可贵之处，那就是我们有反思自己的意识。困扰我们的是，反思往往停留在意识层面，难以产生真正改变的力量，于是就陷入了“屡错不改，知错难改”的怪圈。要打破这个怪圈，根源上是要提升反思能力，也就是让反思能真正促进行为改变。

那么，这种能力如何提升呢？可以借助“每日反思”这个方法。“每日反思”就是把每天对自已触动最深的点或事情，无论是好的还是坏的，把它用文档记录的方式进行复盘。（WHAT）

复盘的步骤可以按照下面三个点来进行：（HOW）

①描述经过：以便日后回顾时能想起当时的场景。比如“有一次我下班从车里走出来，觉得浑身都特别累，甚至身体都有些酸痛”。

②分析原因：多问几个为什么，直到有深度的启发。比如“发现这个情况后，我反复去回想自己开车时的身体形态，发现有些部位比如腰背和手臂会不自觉地保持紧张和僵硬，这应该是导致我感觉疲累的原因。”

③改进措施：尽可能提炼出一个认知点或行动点。比如“每次开车前提醒自己保持放松，用最小的力气完成动作。”

通过“每日反思”的持续践行，不仅能够提升对自己思想和行为的觉知能力，帮助我们改进发现的问题，精进工作提升工作效率，在生活中做一个更好的丈夫、妻子、孩子。另外，这种我能持续改变自己的掌控感也会让我变得更加自信。（WHY）

这个方法可以用在生活工作中的许多方面，例如工作上的总结，与孩子、爱人间的相处沟通，自身的问题改进等等。是能够有效帮助我们提升觉知力和行为改进力的好工具。（WHERE）

A1:

我之前有边开车边看手机的习惯，知道这是坏毛病，但一直没能改掉，总以“我下班的点路上车少，也就那几秒的事情”来搪塞自己。直到两年前，一个朋友分享了她每天写复盘的方法，我在第一天的复盘里就记录自己边开车边看手机的问题，那天的复盘日志是这么写的：

记录：昨天开车的时候又在看手机了，经过东方花苑的时候差点没看清前面没有亮尾灯的电动车。

反思：真的有什么事情紧急到必须要在开车的时候看手机了吗？没有！为什么会频繁的看手机？因为浮躁，心里好像都是事其实又没什么事，静不下心来，于是就从容不下来，此其一；是没有经历过因此而出的车祸吗？有些事情尤其是事关人身安全的事情经历了也许这一生就完了，此其二。

行动：开车时坚决不看手机，戒戒戒。

这么一复盘，特别是反思部分的自我追问，让我意识到这是个会给自己带来安全隐患的坏习惯，必须改正。于是保持警醒，经过半个月左右的时间，我已经能做到开车时不看手机。现在当我开车时想看手机时，也总会想起曾经复盘过这个事情，3、5秒后就会放弃看手机的念头。

之所以能够通过反思复盘改掉这个坏毛病，有下面几个点位可以总结：

①写经过，用追问的形式反思，能够找到问题的根源，也给自己提了要求；

②有过复盘反思后，会加深对这个问题的认识，也能在脑海里给自己留下一个待完成的任务，就是开车不看手机这个习惯需要养成；

③找到那个触动最深的点，很重要，我的那个点是“差点没看清前面没有亮尾灯的电动车”，想来后怕。

A2:

目标：

在未来的一周（6月12日—6月18日），按照“描述经过—分析原因—改进措施”的格式，完成每日反思。

行动计划：

①今天在印象笔记建立一个专项笔记本；

②每天晚上睡觉前，用10分钟完成每日反思的记录；

③6月19日汇总一周的“改进措施”，看哪些已经在行动中，哪些还没有启动，分析原因，重新启动。