现在，邀请大家花2分钟的时间阅读一下这个片段，阅读完毕的伙伴请示意一下。

片段：臣服与拖延 选自《小强升职记》P116-117

“是的，我们的天性之一是玩游戏，但我们每天的工作生活确收那么的程序化，你说能开心吗？你不开心的时候是不是就容易拖延？”

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。

“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1.选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2.倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3.每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

“啊？每工作25分钟就要休息一次？那样会不会太慢了，影响效率啊？”

“慢就是快，快就是慢，你不妨先试试，在行动中悟吧。”

大家都看完了这个片段，接下来我们一起学习一下这个片段所讲述的内容。

【What】：片段中提到了“臣服”这个词语，意思是屈服称臣。相信大家在工作、生活中总会有遇事拖延，或在做事的过程中时常无法专注的情况，如何通过臣服的方式战胜这些情况？这个时候用番茄工作法就能有效地帮助我们解决这些问题，进行时间管理。番茄工作法，就是将每天的工作任务，分解为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

【Why】：（为什么要这么做）这么做可以帮助我们聚焦于当下的行动目标，提升工作效率。

（不这么做的坏处）如果不用番茄工作法来进行时间管理的话，我们就会一直处在“瞎忙”的状态，做事效率低下、注意力不集中、拖延症频发、……这些情况会严重影响我们的工作生活。

（失败的例子）跟大家分享一个我的经历。

上周星期二的早上，我在帮毕业班的学生写毕业评语，旁边的同事就让我帮他去领学习资料，另一位同事让我去检查宿舍，一会又想起要处理一个旷课多日的学生……一个早上下来，才发现自己只写了8个学生的评语，工作效率实在是太低了。

【How】：可见，学会时间管理是多么的重要，那如何进行时间管理呢？这个片段就介绍了一种简单易行的 “番茄工作法”，可分为三步：

第一步，要有一个明确、可执行的行动。在这里，我们来了解一下行动和任务的区别。行动是可以直接去做的事情，是比较具体的，而任务是由多个行动组成的。举例来说：打扫房间是任务，擦地是行动；做家务是任务，洗碗是行动；完成工作总结是任务，收集总结所需要的数据是行动。

第二步，通过设置番茄钟，每25分钟为一个工作时间，预估该行动需要几个番茄时间，在这段时间内只专注于当下的工作。

第三步，每工作完1个番茄时间就休息5分钟，当连续工作了3个番茄钟后，就休息15分钟。

（反例变正例）学了番茄工作法后，为了能在5月25日将学生毕业登记表顺利上交，我是这么做的。

第一步，明确行动：5月24日早上，将剩余的27个学生评语写完。

第二步，设置25分钟为一个番茄钟，用3个番茄钟完成这个行动。调好闹钟开始做，在番茄时间内不分心、不去处理别的事情；QQ信息也不看，也不回复。

第三步，在每完成一个番茄钟后，便设置休息时间5分钟，当完成了三个番茄钟时，休息时间可延长至15分钟。休息时去卫生间或处理QQ信息，不去想接下来要完成的事情，让大脑充分休息。

通过设置番茄钟，我的工作效率大大提高。

【Where】这个番茄工作法适用在日常的学习、工作或是需要专注投入精力的场合中，需要注意的是，番茄钟的设置时间最好不要超过25分钟，因为25分钟是我们成人能够聚焦专注的时间。

如果当下的这个工作任务需在长时间2-3小时以上的连续性深度思考的时候，就不太适合用番茄钟了，这样就会被硬性的打断了思路，这种情况需要根据自己的节奏来进行时间上的调整。

还有一些需要时刻处于响应他人需求的工作时间段或岗位，也不太适用。

【A1】激活经验（显像提问）

拆书家提问设计（逐字稿）：接下来，邀请大家回想一下，在你最近这2个星期的时间里，有没有工作或是学习拖延、无法投入或是轻易被其他人和事务所打断的时刻？
比如说早上一到公司，刚打开电脑准备处理信息时，被突然弹出的淘宝折扣信息或是八卦新闻所吸引？
比如你正准备写活动文案时，突然接到同事的一个电话，当电话挂断后，文案灵感瞬间消失，一切又得重头来过。
大家有没有出现类似的情况呢？请大家在小组内进行分享，时间3分钟，分享结束后，我们将邀请一位小伙伴给我们分享。
好，时间到，现在我们邀请一位小伙伴来分享一下。

芊蓉案例记录：
说一个我自己的一个行动，因为我最近在参加三级的陪跑训练营，在那个训练营里，我要先听课，当时我定了一个15分钟的目标，把课听完，其实那个课应该有30多分钟，我用的是1.5倍速来听，然后边做笔记。然后我就很烦躁，因为这个时候我又有其他的工作，也就是说我当时有2个行动，然后2个行动还没结束，我就看了会手机信息，顿时又觉得好烦躁，然后我又开始第3个行动，我就下楼就上个厕所。结果我发现一件事情都没有做好，这个听课事情就被打断了，20分钟的目标就没有完成。这相对于我来说，是时间管理的一个失败的案例。

【A1+】（反思加工）

拆书家提问设计（逐字稿）：刚才，大家都分享了自己不会时间管理的经历。下面，请大家想一想，如果时光倒流回到当时的场景，你已经学会了“番茄工作法”，你会怎么做呢？大家在思考的时候还需要注意几点：
1.要有一个明确、可执行的行动。
2.预估好这个行动需要设置几个番茄钟，一旦开始便专注于当下。
3.每完成一个番茄钟后，需设置休息时间，当完成最后一个番茄钟时，休息时间可以调整长一点。
请大家在小组内分享，时间为3分钟。最后，我们会请一位小伙伴来分享。
现在我们邀请一位小伙伴来分享一下，我们请小熊来分享一下。

小熊：
刚刚我分享了一个在写报告的时候被其他的事情（电话打进来）所打断的时间管理的失败案例。
如果用番茄工作法来管理的话，我会重新进行调整。
第一，我会明确自己的行动是写报告。
第二，我把这个报告设置为两个番茄钟。在工作的时间内尽最大能力去解决它。
第三，每完成一个番茄钟我会设置5分钟的休息时间。第一个休息时间完成后继续处理刚才没有完成的报告，这样的话不至于会一直被打断，导致自己的思路没有了。