现在，邀请大家花2分钟的时间阅读以下这个片段，阅读完毕的伙伴请示意一下。

根据现场参加活动的人数来看，我们就分为两组，待会进行讨论。

片段：表达愤怒的四个步骤 选自《非暴力沟通》P140-141

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

好的，大家都看完了这个片段，接下来，由我来分享一下我对这个片段的理解。

（What）这个片段为我们讲述了如何通过非暴力沟通的方式来表达愤怒，以实现有效沟通。

（Why）当我们对他人的行为感到生气或愤怒时，通常情况下要么觉得是对方的错，会批评指责，破口大骂，导致双方发生争吵，让事情严重化；要么就敢怒不敢言，强忍着怒火不发泄。然而我们都知道，有时候强忍着怒火不发泄，看着是顾全了大局，但自己的内心却十分委屈，时间久了，我们还是会为它找一个出口，来一次大爆发，事情反而变得更糟糕。

选择用非暴力沟通的方式表达愤怒，可以帮助我们从根本上解决问题。因为愤怒看上去是源于他人的言行刺激，但本质上是因为我们内心的需求没有被满足。

（How）那么，非暴力式的表达愤怒，具体怎么做呢？

首先，停下来，深呼吸。让我们有个缓冲点。

其次，留意我们的想法。是因为什么使得我们生气了，是事情本身？还是我们自己的想法？

再次，感受一下我们的需要。我之所以这么生气，是因为我没被受重视吗？还是说我没有被肯定？用“我生气是因为我需要……”来进行思考。

最后，表达自己的感受和需要。“我现在很生气，是因为我想要……”

（异议设想）可能会有小伙伴在想，我明明当时已经很生气了，还要我按着这四个步骤来做，太难了，我做不到，而且也不可能一想到就马上做到吖。

（排议讲解）我也深有同感，我们在生气的时候，思想是不受控制的，但比起生气后产生的不良后果，相信大家还是会留存一丝理智，所以非暴力沟通就是帮助我们更好地理智看待问题，刚开始我们可以把节奏放慢些，在表达愤怒前先想一想，我们甚至可以只是先停下来，什么也不说。慢慢地经过多次练习、累积经验，一定会用得越来越好。

（Where）这个方法可以帮我们理智看待分歧，在遇到愤怒或者心情不好的时候，帮助我们不压抑自己，有效、合理地表达自身的愤怒。

为了让大家能够更好地理解这个方法，我举个自己的例子。

五一放假的最后两天，隔壁同事打电话叫我老公去喝酒，老公二话没说就跑过去了，等到晚上十二点，他带着一身酒气回到家，回想着他刚感冒发烧还没好，我气都不打一处来。刚想冲他发火，想着我不是学了非暴力沟通表达愤怒吗，正好用上，便深呼吸，细想他喝酒，让我感觉到他除了不重视自己的身体外，更多地是没有把我的话放心里，有种没被他重视的感觉，于是对他说：老公，你这几天刚生病，身体都还没恢复好，现在又喝酒了，这几天一直提醒你要注意身体，你却老不听，我感觉你根本没把我的话放心里，我是有点生气的。我希望你能先养好身体，这才是最重要的事情。

【A2】催化应用（分步催化1）

拆书家提问设计（逐字稿）：下面请大家结合自己过往的经历设想一下：在未来一个月内的工作或生活中，哪些场景会容易引发你的愤怒呢?
是孩子不按时的完成作业？还是被同事、家人、朋友误解？或者是老公猪队友在生活上的扯后腿？请大家思考一下，然后在小组内讨论，自己在未来可能会遇到需要表达愤怒的具体场景，并把你设想到的时间、地点、人物、事件这些关键的场景内容写在便签纸上。现在不需要大家把应用步骤都写上噢，只需要设想一下未来会遇到让我们感到愤怒的场景即可。待会儿请一位小伙伴进行分享。
现在我们邀请一位小伙伴来分享一下，我们请小熊来分享一下。

小熊案例分享：
分享一下我这个月以内可能会遇到的这个问题，我觉得是我会会准备遇到的，就是现在我在进行房子装修的时候，在关于买家具这方面，我和我父母的这个意见有点不太一致。就是比如对于那个要买的家具，这一块父母的观点是要兼顾耐用，然后要比较实用，最好是木质的，相对比较的古典，然后作为我们这一代的年轻人，我考虑的就是比较轻便小巧，同时比较关注智能化类型的，会感觉比较柔软舒适，所以这是两个不同的观念和冲突，我觉得这是接下来一个月会遇到的。

【A2】催化应用（分布催化2）

拆书家提问设计（逐字稿）：接下来，设想自己现在就身处于刚才想象中的愤怒场景中，运用我们今天学到的非暴力沟通表达愤怒的方式，你会如何去表达愤怒呢？给大家3分钟的时间思考，待会将邀请一位伙伴进行分享。
现在我们邀请一位小伙伴来分享一下，好的，小熊接着上面的案例来分享。

小熊：遇到和父母意见不统一时，第一步我会先深呼吸，让自己先冷静下来。第二步，我会留意让我生气的点，主要是觉得跟父母的看法不一样，对于购买家具的理念不同，第三步，我之所以这么生气，是因为觉得没有自主权，还被父母当成小孩看。第四步，向父母说出自己的想法，希望能够购买轻便小巧，比较智能的家具，这样会更加适用于自己的生活，同时也希望父母能够尊重我的选择。