心理免疫的X光片：看清心中的恐惧 《了不起的我》P28-P29

那么，艾米心里为什么有这种假设呢？这当然不会是空穴来风，它跟艾米的生活经历有关。

她告诉我：“我的父亲是一个老派的军人，退伍后到地方当官。他很严厉，话不多，总是嫌我妈妈啰唆。有时候，我妈一说话，他就会用眼睛瞪她。艾米做了瞪眼的表情给我看。显然，这个表情在她的生活中重复了 无数遍，以致变成她心里非常深刻的印记。她说：“每当这时候，我就会在心里默念：妈，千万别再说话了。因为我知道，如果我妈再说话，一场大吵就会不可避免。

案例：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。

流程步骤：

①希望达成的行为目标：更自信地表达自己

②与目标相反的行为：经常附和别人；说话很小声…

③潜在的好处：避免和别人发生冲突

④内心重大假设：如果我发表不同意见，就会引发冲突

就像自我催眠一样，这个默念连带着默念时的焦虑情绪，刻到了艾米的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复它的老路。

回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理学家卡伦 •霍妮（Karen Horney）打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫的×光片，就让我们清楚地看到这个冲突。

What:

首先为大家解释下“心理免疫”，通常我们知道每个人有自己的生理免疫系统，避免身体遭受细菌病毒的侵害。同样心理也有自己的免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，用来维持心理的平衡与稳定.因为当我们采用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑我们就会走回老路。

“心理免疫的X光片”就是它能像X光片一样，将妨碍改变的心理活动清晰地展现出来，也就是照见你的恐惧。

Why：

有人说习惯是特别难以改变的，不知你有遇到过吗？有人想要改变拖延的习惯；也有人想要让自己在会议上不要那么沉默，不要那么的附和；还有人想要改变自己的好好人形象，学会如何拒绝别人，虽然也有很多的工具和方法来帮助你改变这些习惯，然而，在这些工具之下的改变真的有效，而且持久吗？或许能有1次，2次的改变，但是那也是以损耗意志力为代价，过不了多久你又回到了原来的老路上。

“心里免疫的X光片”可以帮助你看清楚内在的恐惧，看到你内心的冲突，你的愿望和你行为之间的冲突，为什么有这个冲突的内心重大假设。有时候，看见这些假设本身就会带来一些改变，而不需要具体做什么。因为这些假设藏的太深，以至于我们把这些假设当成了不可动摇的常识。一旦它们被看到，它们对人们心理的隐形操控就会被打破。

当你真正看清楚妨碍改变的心理活动后，再进行改变时，它就不会只是意志力强迫下发生的一次两次改变，而是真正意义上的改变。

How:

心里免疫的X光片法，4个步骤帮助你看清楚内心的恐惧。

我们看看拆文中的那个案例及行动的4个步骤。

案例：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。

第一步：希望达成的行为目标：写下你想要改变的行为 更自信地表达自己。

第二步：与目标相反的行为：写下日常你是怎么做的？ 经常附和别人；说话很小声…

第三步：潜在的好处：那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？避免和别人发生冲突

第四步：照出内心重大假设：为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处时会发生什么可怕的事情？用如果....就...的句型来写如果我发表不同意见，就会引发冲突

通过这4个步骤我们就可以照出内心重大假设，原来是因为这个原因，当被照见时，这个假设就会被破除了。

正面的例子：

比如: 我未来想要改变自己当事情没有按照预期发展时喜欢抱怨的行为，我很不喜欢自己这样做，但是就没有办法停止，用心里免疫的X光片，照照我心理的恐惧到底是什么。

第一步：希望达成的行为目标：写下你想要改变的行为：即便事情很糟糕，自己能够接纳，停止抱怨

第二步：与目标相反的行为：写下日常你是怎么做的？对孩子不按自己的要求来抱怨；对亲密的人抱怨，我早就说了...；对同事抱怨，如果是我，我会....

第三步：潜在的好处：那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？维持我没有错，我是正确的，我是完美的内心形象，这样别人就能继续喜欢我

第四步：内心重大假设：为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处时会发生什么可怕的事情？用如果....就...的句型来写 如果对于事情没有按照预计发展时，不表达，不抱怨，就会让我不再正确，不再完美，这都是我的错，这样就没有人喜欢我了

原来在我的假设中，当事情没有按照预期发展时，都是我的错，我不再完美。照见了就破除了。

预防异议:

有人觉得有时候我就能凭借直觉感受到内心的那个重大的假设。不需要这么麻烦的4个步骤。

预防异议讲解：

事实上，而仅仅凭借直觉的感受到的，我们能接得住吗？它来了，它又走了。而那个恐惧依然在那里，凭借意志力带来的改变，长期来看行为依然没有多大的变化。

心理免疫X光法，则让我们清楚的看到了希望达成的行为目标，相反的行为，潜在好处，以及内心的重大假设，它们之间的关系。

它看到了内耗和对抗，将内心真正的恐惧显现出来，破除内在的假设，促进真正的行为改变。

Where:

使用心理免疫X光照见内心的恐惧时，你需要是足够的真诚和信任这个工具，如果不是真实的表达，就无法照见内心的那个真正的恐惧。而且这个恐惧也只是你自己的。不是他人的。

这个工具它所适用的对象是：希望达成的行为目标，比如：“停止抱怨”，“更自信的表达自己”。对于一些情绪性目标，和结果性目标，比如：想让自己更开心，挣更多的钱。它是无能为力。而且当你的行为已经是正向时，希望做的更好时，也是不适用的。因为这个时候你的内心并不对它恐惧。

【A2】

催化应用（分步催化1）

设定场景：

设想一下，当你忙碌了一周，准备周末好好休息一下时，结果同办公室的伙伴说，周末刚好我妈要来广州，因为疫情我们好几年没有见面了，你帮我带一下班好吗？你心理一万个不愿意，但是嘴上却说：“好好好，你去吧，妈妈比较重要”，然而心理却觉得很委屈，觉得每次都是你们的事情重要，从来都不考虑我的感受。你想要在面对别人的要求时，勇敢的说不。

想象下，当你和客户沟通项目时，同事提醒你，不要总是打断对方的说话，等对方说完你再表达。你也觉得这样很不好，不仅影响了自己在客户心中的形象，由于自己的打断，可能会遗失掉一些重要的信息，对自己能否拿下客户有很大的影响。你想改变别人说话时总是打断别人的行为，想要能够很好的倾听对方。

再想象下，当你和他人相处时，你假装小白，示弱，为了维持良好的关系，然而你想要的是与他人相处，坚定立场，不卑不抗。

想想看，做最好的自己，有哪样的一些行为是你希望改变的，未来想要达成怎样的行为目标？

给大家2分钟的时间，请大家思考下，然后在小组内进行分享。

学员分享：

zhangyan: 我自己过渡表达，倾听不够，想要变得更会倾听

西梅：我有一相处了多年的朋友，她有个习惯是每次来我们家时都会在我书架上拿走1本书而且不还，她平均每月来两次，现在我书架上的都在她的书架上了，我想将我书架上的书要回来，或者告诉她“你再不能把我的书带走了”，但是却一直改变不了类似这样的行为。我希望能够把自己的需求向对方表达出来。

催化应用（分步催化2）

催化行为：

你已经设想了那个你想要改变的行为，大家试试看使用今天所学的“心理免疫X光”法的4步骤，试试看照出你内心的恐惧，“用如果...就会...”, 写下你内心的假设。

当你真诚的面对你想要改变的问题时，你的恐惧才会被真正的照见。给大家4分钟的时间，进行思考规划你会怎样去做，并在纸上写下来。然后进行分享。

学员分享：

zhangyan:

第一步：希望达成的行为目标：在未来一个月内，明显感觉到自己表达大于倾听的场景逐步缓解，未来一个月内最多出现2次

第二步：与目标相反的行为：控制对话的走向，很少听别人的想法，把对话控制在自己手里

第三步：潜在的好处：能够按照我的计划，达成我的目标，按照我的意愿来走，效率高

第四步：内心重大假设：如果我听别人的想法，不控制对话的走向，就能不能按照我的计划达成我的目标，就不会有效率了。

西梅：

第一步：希望达成的行为目标：我要学会say "no", 维护自己的利益。

第二步：与目标相反的行为：日常中，面对别人的过渡需求，我经常犹犹豫豫不敢说出口。

第三步：潜在的好处：对我们俩的友谊是安全的，我还是那个好说话，好相处的人。

第四步：内心重大假设：如果我say “no", 维护了自己的利益，就会让我们两的友谊不安全，我就不再是那个好说话，好相处的人。

结语：

通过现场的实操，大家已经能够在遇到自己想要改变的行为时，能够用“心理免疫的X光”的4步骤找到内心的那个假设。相信这个工具在未来一定能够帮助你自我发展，成为了不起的我。

谢谢大家。