“确实重要啊，我算是成功被你洗脑了……那么我该怎么建立培养习惯的仪式呢？”
“我的做法是做一张习惯培养卡片。喏，我这里有一张，你看看。”说着，老付打开了随身携带的笔记本，翻到习惯卡片那一页，递给小强。
“我原来吃完晚饭后是看书、看电视，现在为了让自己内心更加平静，是要走一万步。如果连续21天每天走一万步，习惯就算培养成功，我会奖励自己一件礼物。如果因为加班回家晚了，那么走不够一万步也没关系，但一定要下楼走一圈。如果我有点想放弃了，那么我把自己想要放弃的想法发到朋友圈，借助伙伴的力量坚持下去。
“你觉得这个习惯培养卡片怎么样？”
“看上去和你刚说的那本书里提到的习惯回路有点像啊！‘为了让自己内心更加平静’，应该就是心里的渴求吧，也算是你培养这个习惯的初心。”
“你悟性很高，没错，这就是我的初心。当我遇到瓶颈期想要放弃的时候，我会核对一下这份初心还在不在、还能不能打动自己，通常这时候我就会重新振作。你继续说。”

【what】
今天的拆页为我们提供了一个思路，就是写这样一张习惯培养卡片，通过这个卡片来提醒我们，用新习惯代替旧习惯，当我们想要放弃的时候，也通过这个卡片来提醒我们，继续坚持。
【why】
为什么要写这样一张卡片，其实这是建立培养习惯的非常重要的仪式感，有这个仪式感，能帮我们增加培养习惯成功的概率。
首先，仪式会成为你建立新习惯的提示线索。比如，工作的时候，每次切换一个任务前，我会习惯性的拿起手机，会不自觉的点开朋友圈。尤其是点开小视频后，特别容易刷的停不下来。最近我开始用番茄钟，工作时，先去打开番茄钟，那个25分钟的倒计时，能提醒我专注于要做的事，减少拿手机的次数，提高工作的专注度和效率。
所以你把写的这个习惯卡片，可以放在随身携带的笔记本上，或者弄个大大的卡片，贴在门口，通过这个卡片来提醒你。

【how】
那这个习惯培养卡片怎么写呢，首先，第一句是你要培养的习惯是什么，以及为什么要培养这个习惯，第二句是给自己打气加油的话，不断暗示自己能够成功，第三句是培养习惯成功后的一个庆祝仪式，第四句是预设习惯培养过程可能遇到的障碍，通过什么样的语言暗示，能够激发你继续坚持的斗志。
【举例】
我最近有一个想培养的最重要的习惯，就是每天早起一点，能有大概一个小时来做拆书过级的准备工作，直到过三级。那么我的习惯卡片是这样的，第一句，我要培养每天早起一小时做拆书过级准备，这个习惯对我很重要，因为我发现每天忙碌了工作和生活琐事后，晚上没有精力去学习了。我不想拆书过级的事一拖再拖。第二句，我一定能养成这个习惯，因为我为早起做了很多准备，比如想办法提升白天的效率，这样晚上能早点睡，保持良好的情绪，第三句，如果这个习惯培养成功了，我会奖励自己一个苹果手表，第四句，如果哪天我没起来，我就提醒自己今天早点睡，第二天继续早起，如果有些想放弃，我拿出来看这张卡片默念十遍，想想桃子师父殷切的期盼，想像下次年会我以三级拆书家身份参加的情景。

【预防异议】
大家可能会想，我写下了这张习惯培养卡片，但是真的遇到了想放弃的时候，我去读了一下这个习惯培养卡片，好像还是动不起来，甚至可能我读都不想读一下这个卡片，这种情况也有可能会发生，我想说这也是正常的，说明你现阶段可能光靠自己的力量，在行动上还有些困难，你可以试试看找同伴来支持下，比如说，我拆书这个事，我有一直有过三级的愿望，但是一直没动不起来，我可能唯一做对的就是一直交会费，关注群里的伙伴，等到一个合适的契机，我就动起来了。

A2-催化应用

现在，请你想象一下，下面哪个场景，会是你感到比较有能量的场域，可能是在一个凉风习习的清晨，你坐在书桌前，刚刚读到一段很有感触的话，也可能是在一个书店咖啡屋，忙完一段工作后，你关上电脑，抬头扫视了一下屋内的其他人，似有所启发，还可能是在地铁上赶着去上班的路上，正在看一段精彩的视频，很受触动。

A2+催化应用

那么，请你想象一下，假如你现在就在那样一个场域中，去写一张这样的习惯培养卡片，你会怎样去写你的习惯卡片？你最近最想要培养的一个习惯，是什么？为什么想要培养这个习惯？如果你的习惯培养成功了，你想怎么庆祝？是奖励自己吃顿大餐，还是送自己一份心仪已久的礼物。想放弃的时候，怎样的画面能够激励你继续向前，如果失败了，你会怎样让自己重新开始？

学习者分享：

我要培养的习惯是每周运动15千米，主要是跑步，培养这个习惯对我来说很重要，是因为运动能让我保持精力充沛，让我在电脑前学习和工作的时候更有效率，我一定呢能培养成这个习惯是因为我的计划是建立在，我之前已经做到了差不多的一个水平上，所以我更有信心，的经历能够如果这个习惯成功了，我会吃一顿好吃的。如果失败了，我会降低要求继续培养，如果我有些想放弃，我会和朋友聊一聊，然后去看看风景，去游玩一下，这个是可以让我更有能量去继续这个计划的，开始时间是5月7日，完成时间是6月7日，签名人：某某