“我们可以这样试试，你现在都想培养哪些习惯？”

“我想每天跑步5千米，想每天阅读40分钟，还想每天自己做早饭。”

“这是所有的吗？我们做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项。比如说，到商场买衣服，感性会觉得这个漂亮、那个好看，制造了很多选项。如果只能买一件的话，理性就发挥作用了，通过比较、分析，决定买哪一件。好，那我们用理性来做决定吧。我画一个表给你，左边三个是你要养成的习惯，然后中间三列分别是痛苦、热情和时机：

● 痛苦：做这件事解决我哪种痛苦？那种痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；

● 热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

● 时机：眼下适合不适合做这件事。比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

“打完分你就知道自己真正想养成的习惯是哪个了。”

【what】
大家现在有在每周想坚持培养的习惯吗？一项或者是多项。之前你想培养的这个习惯是怎么确定的呢？
是不是像拆页中提到的那样，觉得跑步有益于身体，或者很酷，就把它定为自己的目标，还有像养成读书的习惯，复盘，学一个乐器等等，就是那么拍脑袋一想，就定了。这个拆页告诉我们，这样的目标习惯，很难培养，正确的确立目标习惯的方式是这样的，
用痛苦、热情和时机这三个维度，给你的目标习惯打分，看看是不是你的真目标。
●痛苦：做这件事解决我哪种痛苦？那种痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
● 热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
● 时机：眼下适合不适合做这件事。比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

【why】
为什么要这么麻烦，一个一个拆开，就像拆页中所说的，因为直觉和感性只是给我们提供了选项，而真正的决策，需要理性来选择，按照这三个维度把目标拆解开，是你最终能够培养出习惯的一个基础。我们说找到习惯的奖赏也好，或者用对培养习惯的方法也好，如果不是适合你的目标，也就是我们拆页中所说，找到培养习惯的燃料，这个燃料需要跟自己有关系，因为习惯有固定的回路，他不会凭空消失，只能用新习惯替代旧习惯，所以得跟你自己有关系，它给你带来足够多的痛苦，同时你也被激发了去改变的热情，如果痛苦死了，甚至接受了现状，你也不会想去改变，还有就是是否是改变的时机，比如你现在就是个孕期的妈妈，非要减肥，不合适对吧，三者结合，才是你要去培养的习惯。

【why-not】
如果不是经过这样思考，像以往去列清单列出来的目标习惯，为什么不容易实现。
第一个原因就是，失败真的会消磨你的斗志。像列心愿清单的那种习惯，年年立，回回倒，对我们的打击太大了，每次失败随之而来的就是消沉，对自己的否定，觉得自己是没有毅力的。
比如我自己吧，前几年我也是每年年初都立flag，然后很快就倒，就很挫败。今年我都不立flag了，之前咱们分舵有这本书的拆书课，我都没有参加。觉得立了flag也实现不来哦，算了，所以现在有点混日子的感觉。包括拆书过三级，这个flag，都立了很久，但是拖延到今天，才重启，中间时隔六年多。
第二个原因就是，为什么要选择一个最重要的习惯去培养，因为你一天的精力有限，每个都想要培养，你的精力是不足的，你可以算算每天真正属于你自己的时间有多少，8小时工作，2小时路程，2小时三餐，1小时洗簌休息，7小时睡觉，理想情况，还剩余4小时，要是加个班，约个朋友，是不是就只剩喘口气的功夫了。所以，真的要实现目标，要做减法。

【how】
如果按照拆页的定目标的方法，我通过这个拆页，对自己的目标重新思考一下。
每周跑步2小时，解决脊柱侧弯，容易乏力，精力不足，但是这些问题可以通过其他方式解决，不是只有跑步一种方式，可以拉伸一下就够了，吃补铁剂，所以动力也没那么足，热情5分，时机倒是可以，在家办公居多，还送儿子踢球时有个足球场，比较适合跑步少伤膝盖，总分19分，
拆书过三级这个痛苦，6年半了，上次去10周年年会，发现错过了很多机会，这几年自己在专业能力的提升也很少，打9分，刚从年会回来9分热情，最近又熄灭了点，打7分，因为今年老人回家了，自己带娃，时间不太宽裕，但是还是能挤出时间的，打6分，总分22。
早起做饭，痛苦主要来源于孩子，担心卫生问题，但是这个可以有其他方式解决，所以痛苦5分，热情不高，主要是因为精力有限，做饭确实花些时间，在家时间多，倒是个好时机，打8分。
每天学点理财，痛苦打5分，因为目前自己配好了保险，也开始尝试行做了定投，懒人理财方法，热情方面，也没有那么刚需，可以先放一放，时机上，手头也没有多少钱，不那么着急要做大额理财。
所以看下来，还是提升自己的拆书过三级最重要。

A1-激活经验
请大家回忆一下你最近制定的想培养的习惯，有哪些习惯是还没有养成的？想减肥，每天吃减肥餐，但是常常半途而废；想要每天运动，每天早起读书等等，但都是三分钟热度，坚持没几天就停下来的，或者想在工作上有所提升和突破，比如每周写复盘，都没有坚持下来的。大家可以想三个你曾经想培养过的习惯，按照你直觉的重要性来打分，先不要用拆页的方法打分。

A1+反思加工
现在我们再把你前面列出来的目标习惯拿出来，用到我们拆页给的方法，去打个分，重新评估一下三个习惯，哪个是你当下最想去培养的习惯呢？
学习者经验分享：

我的三个目标中的第一个是跑步，评分之后，还是跑步，三个维度评分是 5，8，10。还是要去试一下。

总结
感谢伙伴们的积极参与，希望大家在接下来的时间，去集中力量去培养一个习惯，最多2个，关于如何去挖掘培养习惯的奖赏，我们下一次拆书再来交流，今天的分享到此结束，谢谢大家！