睡眠对学习的重要性

　　你可能会觉得这个说法耸人听闻，但人醒着的时候大脑确实会产生有毒物质。而在睡眠中，脑细胞会收缩，于是细胞间隙会变大，这就像是打开了水龙头——脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。23这样的夜间大扫除正是保持脑健康的一个环节。你极度缺觉时总会觉得脑袋不太灵光吧？没错，这些残留毒素就是罪魁祸首。（无论是阿尔茨海默症还是抑郁症，都与缺乏睡眠有关——长期缺乏睡眠是致命的。)有研究表明，睡眠是记忆和学习的重要环节。24睡眠状态下的部分清理工作就是清除琐碎的记忆，并增强重要的部分。
　　睡觉时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。25最后还有一个好处，那就是充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。
　　沉睡就像是让前额叶皮层那个清醒的“你”彻底关机，因此大脑其他区域之间更容易聊天，并得以拼凑出问题的容案。26 （当然，前提是专注模式下知识的种子扎了根，发散模式才能开花结果。）看来，要是打盹或晚上睡前看些知识点，会增加你梦见它们的概率，如果你这样还不满意，念念不忘地想要梦到学习内容，那知识入梦的可能性就更大了。27这样的梦境能切实增进理解能力，巩固记忆，让知识组块触手可得。28所以，如果学习中的你感到疲倦，最好的办法就是直接去睡觉。第二天起个大早，再用以逸待劳的大脑完成阅读。

经验丰富的学习者会说，让精力充沛的大脑阅读一个小时， 强过疲劳的大脑读上三个小时。缺觉的大脑根本无法保证在正常思考活动中如既往地进行思维联结。所以，考前通宵意味着即使你准备得再完美，思维也不会正常运转。这样成绩怎么会理想呢?

大家知道3月21日是世界什么日吗？对，是世界睡眠日。为唤起全民对睡眠重要性的认识，世界卫生组织将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。今天我聚焦“睡眠对学习的重要性”这个话题与大家分享。

What:

我选择的这个拆页旨在让我们认识到睡眠对学习非常重要。睡眠，是记忆和学习的重要环节。不论是深睡眠，还是浅睡眠，对学习者都是有非常益的。

why:

充分的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生，有30%左右的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们来说相当的重要。缺少睡眠对人的身体有许多危害，也会对学习、工作造成了很大的影响。[A1] 缺觉会让你觉得脑袋不太灵光，无法正常思考，常常会思维短路。即使再准备充分的考试，考前通宵也很难取得理想成绩。相反，充足的睡眠：可以对大脑进行一次大扫除，让大脑保持健康；睡眠状态下，可以清除琐碎的记忆，增加重要的部分；充足的睡眠可以显著提高人们理解知识、解决难题的效率……

所以，“科学睡眠”是每个学习者的必修课。

how:

学习者具体该如何去做呢？

（1）认知层面：把“睡眠”放在与吃饭同样重要的位置， 主动养成“科学睡眠”的好习惯。

（2）行动层面（按时间顺序梳理）：

白天，如果觉得疲劳时，可以小憩一会儿。小睡眠，大作用。

午后，可能你不觉得很疲劳，建议小眯一会儿。古话说“吃罢中饭睡一觉，健康康康活到老。” 同样，短暂的休息是为更长久的学习、工作。

晚上，当你觉得疲劳了，就应心安理得地选择立即去好好睡上一觉，不必愧疚。

总之，要主动、科学地去睡觉。

where：

以上的方法适用于所有积极的学习者和工作者。主动地、适度地休息可以更好地促进学习和工作。

我觉得不适合“懒汉”，就是那些不肯学习、工作的人 。对于懒汉，“睡眠重要性”之说会成为其偷懒的理由，“过度睡眠”会成为他认为的正当行为。

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通过拆页的阅读和拓展阅读，我对睡眠不足的危害和积极睡眠的作用有了更多的了解，强化了我的对睡眠重要性的认识。

举个我儿子曾经就读的初中和高中的例子。这所学校，学生大多住宿。初中时，学校晚上9点半熄灯,学生早上7点早自习，中午学生要午睡；高中时，晚上10点熄灯，学生早上7点早自习，中午要午睡。熄灯以后，学生就只能睡觉。学校会安排老师进行查房，如果发现不好好睡觉的“夜猫子”，就会对其进行严厉的处分。相比其它大多数学校，就“睡眠”这个方面，这所学校的学生应该幸福多了。最起码五、六年的中学时代，他们的睡眠是充足的，没有像许多学生一样熬过那么多的难熬的黑夜。这所学校高考成绩斐然，一本上线率百分之九十大几，重点班的学生基本上是985、211。事实证明，学校这样的睡眠安排并没有影响学生的学习。我想，学校一定对“学生睡眠”进行了研究，知道睡眠的重要性。充足的睡眠让学生白天有充沛的精力用来学习，有效地促进了学习。同时那么早的睡觉也促使学生增强效率意识，白天得抓紧时间，否则晚上想找时间补课也没办法补。

我也不由地想到了自己。每次熬夜做事，效率会特别低，脑子迷糊，坐在电脑面前常会发上半天呆也写不出什么来。迟睡觉，还会导致可怕的失眠，那就更难受了。其实，还不如先去睡，等睡醒了，用早上或其它时间做事，那样的效率会更高。我想许多人都曾有过与我同样的经历。

综上所述，我们要想提高学习、工作效率，享受学习、工作的快乐，就要“当睡则睡”“不觉得困也要主动睡”。

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好的习惯一般21天养成，我打算给自己1个月的时间，做好以下一些事：

1.认知层面：把“睡眠”摆在与“吃饭、运动”同样重要的位置；改掉不良的睡眠习惯，培养科学睡眠的好习惯。从自己做起，同时也带着身边人，尤其包括孩子、学生在内的学习者，让他们和自己一起行动起来。

2.行动层面：

(1)于自己（按时间进行梳理一下）：

①白天，工作、学习任务尽量做到合理有效的分配，争取不挤占晚上过多的时间。

②中午，如果不进班就在办公室午睡20分钟；如果进班，等上完课再进办公室休息20分钟。

③晚上不熬夜，10点准备睡觉，10点半之前上床。

④晚上，采用适量饮食、饭后运动、听音乐、泡脚等方式来促进睡眠。睡前不看手机、玩游戏、不喝咖啡等，以免影响睡眠。

⑤偶尔失眠时不焦虑，不勉强自己睡觉，也不睡回笼觉，顺其自然。相信自己：失眠只是偶尔，以后定会好的。

（2）于孩子：

①跟孩子交谈一次，让他意识到充足睡眠的重要性，引导他培养科学睡眠的好习惯。

②适时地提醒他中午尽量睡个午觉；晚上要排除干扰因素，如手机电脑等，争取在11点之前睡觉。

3.于学生：

①利用QQ群，与家长交流一次关于“睡眠”的问题，让家长重视孩子的“睡眠”，指导家长合理安排孩子的作息。

②中午，安排学生午睡20-30分钟。

③开展一次关于“睡眠”的主题班会，指导学生科学睡眠。

当然，我们也要把握好一个度，不必过度为“睡眠”而烦恼。凡事适度，过犹不及。

六、总结

今天，我与大家分享了“睡眠对学习的重要性”。我想大家一定都意识到睡眠的质量直接影响着我们的生命质量，影响着我们的学习、工作。希望大家都能重视“睡眠”，合理安排好自己的一天，包括早、中、晚在内的睡眠，最好能做到定时、定点，形成规律。自己睡眠好还不够，还要带动身边人一起好好睡。首先就从带着咱们的孩子开始做起，让他们好好睡觉，好好学习。

我今天的分享就到这里，希望您、您孩子、您身边的学习者都能拥有好的睡眠。元气满满，活力四射。谢谢大家。请大家多提宝贵意见。