《刻意练习》P211-212 保持动机的两个组成部分

提高水平与减轻体重之间，存在某种有意思的共同之处。要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难，而且，他们通常可以通过节食来减轻一些体重。但到最后，他们几乎全都发现，自己的进展停滞了下来，而大多数人的体重甚至还会缓慢地反弹，重新恢复到刚开始节食时的体重。那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了他们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为，尽管一路走来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功。

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

I便签

What：

好，那接下来由我给大家解读一下这个片段。

这个片段讲的是什么呢，其实很简单，讲的就是如何保持动机，对吧。

Why：

大家都知道，我们现在拆解的这个片段来自《刻意练习》这本书，我不知道现场有没有朋友用过刻意练习的方法去学习，那如果你真正的用过刻意练习的方法去学习一项技能就会发现，刻意练习其实是一项很辛苦的练习，这种辛苦的练习的往往是很难保持的，那么这个时候动机就显得非常的重要了。

不这么做的坏处：

动机是什么呢，动机指的是引发人们某种行为的力量和念头，

没有保持动机，也就是没有坚守你做这件事情的念头，或者中途因为某些事情的阻碍让这个念头和行为变弱了，如果没有继续保持动机，我们做什么事情都容易半途而废，一事无成。对于学生来说，学业没有完成；对于上班族来说，工作没有完成，轻的会挨批评，重的可能会丢了工作。

我举个自己的例子啊，去年十一月份我开始练习钢琴伴奏，其实我的动机是非常薄弱的，就是想要多学习一项技能而已，坚持练习了一个月之后就被新冠给打断了，然后就没有然后了，是吧，完美的诠释了什么叫从入门到放弃。

好，那像遇到我这种情况，怎么样才能让自己有动力，不放弃学习呢，今天拆的这个片段就可以帮助到我们，书中有给到两个步骤。

how：

第一步，加强动机

我们在学习一项技能的时候，都有一个动机，那不管你刚开始的动机是什么，我都建议你多找一些，你甚至可以创造一个学习动机。

就拿我练习钢琴伴奏来举例子，我可以多找一些动机，比如说除了多一项技能，我还可以去酒吧伴奏赚点外快，是吧，但是这些对我来说都是弱动机，所以我给自己创造了一个学习的理由，就是我学这个，以后可以去带学生，可以出教程，甚至我现在就可以招募一个想学习钢琴伴奏的朋友，我边学边教，这样我想不学都难，是吧。

第二步，减少阻碍

我们在学习一项技能的时候，肯定会遇到各种各样的阻碍，我们要做的其实就是，尽量的去找方法，绕过那个阻碍，或者弱化那个阻碍，让我们可以更加容易的坚持下去。

我们拿减肥举个例子，减肥最大的阻碍就是美食对不对，其实我们完全可以尝试着去弱化这一部分，那有些朋友可能比较极端，老娘要瘦成一道闪电，减肥期间一天三顿都在吃沙拉，你这样减肥不失败才怪，我们可以把一天三顿中的其中一顿先改成健康的沙拉，这样是不是会好接受一些，也比较容易成功。

where：

那接下来说一下保持动机的适用范围，哪些学习需要你特别重视去保持动机呢，就是那些需要你长时间坚持的学习，比如说学习乐器，或者健身。那种短期的比如你需要一两天速成一个舞蹈去表演，像这种就不太需要特别去重视保持动机。

A1显像提问

好，那么以上就是我对这个片段的拆解了，接下来请大家回想一下，在过去的一周或者一个月内，当然如果想不到合适的可以在往前回溯一下，你兴高采烈的开始了某项新技能的学习，然而最终却因为动机不足而失败了。比如说你开始尝试去健身，希望自己能练出马甲线，刚开始去的很勤快，也办了卡，但后面却不了了之了。你有没有尝试过重新开始呢。最后成功坚持下来了吗，还是又放弃了呢。大家可以在小组内分享类似的经历，时间控制在2分钟左右，讨论结束我会请一位小伙伴来分享。我提醒一下各位，一定要有明确的时间，地点，人物，事件的起因，经过，结果，得是具体的某个场景，好，请大家开始讨论。

A1学习者案例

欢迎大家回来，我提醒一下大家啊，我们只用讨论具体的场景即可，不需要去想解决问题。

小伙伴思静的分享：

我前段时间因为睡眠和颈椎不舒服，影响到健康了，所以想去健身，就是下班之后去健身，但是最终去了两次之后就没有再坚持了。主要的原因就是我自己只有一个多小时的时间，还要去接孩子，拖拖拉拉时间不够用。

A1+反思加工经验

好，谢谢思静的分享，那么，假设时光可以倒流，我们回到刚才你想到的那个情景，那么你会如何运用今天学到的步骤来改变你的学习呢，请大家花2分钟的时间写一下，可以讨论。结束我会请一位小伙伴分享。

A1+案例分享

小伙伴亚林的分享：

疫情之前有坚持练了两年瑜伽，但是后来因为疫情，在加上又是冬天，家里没有地暖，所以就没在坚持了，加强动机的部分就是，因为我要解决盆底肌松弛的问题，想让自己有一个更加年轻的状态，还有就是为了跟我家先生一起保持运动的习惯，为将来的老年生活打好基础。减少阻碍就是首先要加入到练习瑜伽的群体里面去，借助伙伴的力量。然后就是固定一个练习时间，一般是周五和周日的上午去练习。

好，最后总结一下今天的拆书，学习是一个整体，刻意练习以及保持动机都是成功的学习不可或缺的一环。我今天的分享到此结束，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，谢谢大家陪伴，我们下次再见。