当保罗对于利润的期待没有得到满足时，他脑中的多巴胺水平急剧下降。突然间，他丧失了做任何重要事情的动力。他想做一些应该助理做的琐事。他的大脑每分钟处理的想法数量下降了，大脑整体的活跃程度也降低了。他的大脑总体上处于“远离”状态，这使他更加难以思考复杂的问题，比如外包软件编程任务。乔希也经历了类似的遭遇。他本来正期待着获得“见朋友”的奖赏，但是父亲阻挠了他的计划，他因此变得沮丧又愤怒。

保罗在多巴胺水平降低的状态下，仍然挣扎着想要思考自己的境况。这个项目看起来毫无希望。他开始进入向下螺旋，低多巴胺水平导致更低的多巴胺水平。直到对女儿的校园生活产生兴趣，保罗的多巴胺水平才回升至可以体验到“接近”反应的水平。然后，当获得了对外包的洞察时，他变得兴奋起来，并再次开始行动。意外的洞察提升了他的多巴胺水平。他新创建的每一个积极连接，比如找到潜在供应商，都增加了他对进一步奖赏的期待，并提高了他创建新连接的能,力。保罗进入了一个向上螺旋。

在这个场景中，米歇尔也处于向上螺旋之中。她的情绪状态本来就很积极，当她发现自己的美术课成绩比期待的更好时，心情就更好了。这种向上螺旋使她能够对父亲面临的问题提出解决方案，而当时她父亲的眼里只有问题本身。她甚至比乔希在冰箱里看到了更多食材。

这种向上螺旋似乎能够部分上解释为什么人们在快乐时表现得更好。在这方面已经有了很多研究，比如美国北卡罗来纳大学的芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Frederickson）的研究表明，人在快乐时能够感知到更多数据、解决更多问题，并为采取行动想到更多新点子。期待、多巴胺和感知之间的联系也许能够解释为什么快乐的状态能带来更好的心智表现。也许，对于幸福的追寻其实就是对恰当多巴胺水平的追寻。

——《效率脑科学》165

I部分：

这张拆页我觉得非常有意思的点是什么呢，它给了你好几种视角看待这种拆页，比如你可以通过保罗分析，在情绪糟糕的情况下如何理清思路等。那我看到的主题则是拆页最后一句话说对于幸福的追寻其实就是对恰当多巴胺水平的准寻。每个人对于幸福的理解都是不一样的，但有一个共同点，就是幸福一定包含开心快乐的成分。这就涉及到拆页中提到的大脑中存在的一种神经递质就是多巴胺。关键一点是，如何理解恰当的多巴胺，什么叫做恰当的，什么叫做不恰当的。从这张拆页里我们看到，多巴胺的高低和期待有密切的关联。

多巴胺是欲望的神经递质：在事情发生前期待获得什么时，多巴胺水平就会上升。当结果比你期待的要好时，多巴胺也会上升。当多巴胺上升，我们会变得快乐，开放，好奇和兴致勃勃。基于这个概念，是不是期待越高越好？

【例子1】我举个例子：你生日快到了，你男朋友问你想要什么礼物，你说随便，都行。然后你开始无限期待你男朋友会送你什么礼物。你可能会想到他会送你一套房，一辆车，或者一顿烛光晚宴等等，多巴胺上升，让你非常兴奋和开心。结果生日那天，你们一起过生日发现并没有烛光晚餐，打开礼物：卧槽！去送的是口红，今年送的还是一摸一样的口红。那种从头凉到脚的失望，让你连吃饭的心情都没有了。请问这种较高的期待是恰当的吗？

这显然不是恰当的，因为他不是一种基于事实的期待。（不及预期）

【例子2】我再举个例子：你生日快到了，你男朋友问你想要什么礼物，你说随便，都行。但是你隐约有种预感，他可能会送你一只口红。但是你想，口红就口红吧。结果你生日那天他果然送你的是一只口红。这虽然不会让你感到很开心，但也不会像刚才那么糟糕对吧。至少情绪很平稳。请问这种切合实际的期待是恰当的吗？

有人说是，有人说不是。我们先让他飞一会。（意料之中）

【例子3】最后一个例子：最后一个例子：你生日快到了，你男朋友问你想要什么礼物，你说随便，都行。但是你想，他这么忙，只要能记住我生日就行了。如果你生日那天他不仅记住你的生日，还送你一只口红。这种超出期待的意外之喜让你感到很开心。请问这种较低的期待是恰当的吗？（意料之外）

是，你肯定比前面两个要开心。

从上面的三个例子，我们可以总结，拆页所说的恰当的多巴胺就是在事情发生前，保持切合实际的期待以下的较低期待，使结果更容易产生的意外之喜。

当然，你可能会说了，我怎么知道自己当时的期待是较高还是较低呢？

这就引出了我们的一个how：

第一就是关注你的期待。检查自己的期待是否处于事实以上的期待。

第二，如果是，降低你的期待。

所以，保持适当的多巴胺有两个方法how：

方法一：多去体验新鲜事物，他会产生意料之外的惊喜。

方法二：关注你的期待，看看自己的期待是否过高或者不切实际，如果是就要降低期待。

A2，下面请大家回顾一下，在今年，你对自己和他人或者对某件事情有哪些期待？然后我们两两分组采取对话方式，一个人说出你的期待，另一个人运用刚才学到的方法，先帮他检查期待是否过高，如果是，并帮他改进。