开场： 伙伴们，大家晚上好，我叫李杏梅，今天认证级别是TF3-1。 [学习目标] 在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够复述并在练习中使用克服恐惧的三步骤。今天给大家分享的这本书《走出恐惧》。（事件场景）我们在生活或工作中，会经常面对挫折和任何不舒服的感觉，每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安、抱怨，或是陷于有人会拯救我们的幻想。当尝试一个从未接触的知识或领域时，我们下意识地觉得好难，不知从何下手，甚至害怕、不想去开始。
（提问）你是不是也有过这样的感觉，自己陷入那种好像有一点点可能，但是又抓不到，又什么都做不到的恐惧。这时候你多么希望出现一个有权威的声音说，去吧，你一定可以成功。但是没有任何人会这样说。（影响）如果一直被这种恐惧感围绕，四周都是高墙，把你拦得死死的，找不到出口。如果我们一直处于逃避对内心恐惧的探索，很可能迷失在这些创伤中。过后，又后悔当初怎么踏不出那一步呢？这个时候不妨问问自己，就能得到恐惧背后的恐惧信念。（解决）这本书告诉我们去接受情绪化小孩的内在感受，怀着慈悲的心情去关爱它，呵护它。背对恐惧最可怕，当你真的转过来面对，发现其实没有什么好怕的。
克里斯汀是我的一个挪威朋友，非常怕水。她完全不知道为什么自己会这样，但是只要想到要接近海洋，她就会感到非常害怕，这可以说是挪威的异类。另一个朋友南达，是一个很有天分的音乐家，但是每次上台表演时，他都会受到严重的舞台恐惧症的威胁。安泽司是个瑞士的工程师，他参加了很多次我们的工作坊，在市政府担任非常重要的职务，但是即使只是很小的事情，他也很害怕和任何人有所争执或是直面任何人。
大部分的人都有类似无法解释且没来由的恐惧。我曾经重复地做一个梦，梦到快要考试了，但是我一点准备都没有；还有另外一个重复出现的梦，我拼命地寻阿曼娜，但是一直没办法找到她。当我探索内在受创孩童的空间时，发现了自己内在各种很深的恐惧。而且，似乎随着年龄的增长以及敏感度的增加，这些恐惧的感觉变得越来越强烈。我怀疑这些恐惧其实一直都存在着，只是过去我把它掩饰得那么好，所以一直无法清楚地认知或感受到它的存在。
在这个拆页，我们了解“恐惧”的存在。恐惧是什么呢?恐惧感就像我们内心的小孩，它一直存在着，比如负面的经验、创伤，以及父母、老师、社会文化带给我们的恐惧的烙印。有时候我们害怕，甚至逃避它。但从觉知层面来看，我们能够了解大部分的恐惧只不过是幻象，或是来自过去的经验，我们可以知道，恐惧通常是过往的创伤所创造出来的，我们也知道，大部分时候，并没有真正让我们害怕的事情发生。
【区分概念】常常有人提及恐惧与害怕混淆起来。
害怕就如一人头上悬了一把刀，而刀马上就要落下；
恐惧就如同一人头上同样悬了一把刀，却不知道刀会何时落下。
人们害怕真理是怕在真理面前显露出他们的无知；
人们恐惧真理是因为他们不知道真理的力量究竟会有多强大。
害怕是即将发生,恐惧是担心有什么发生。
在案例中，南达每次上台表演时，出现的情绪状态，是害怕；恐惧的是将会出现什么情况：比如表演不佳，怕他人觉得自己很差劲，无法得到别人认可。
我们区分了害怕和恐惧之后，再来深挖恐惧的三个层次，有便于我们深入理解这个概念
恐惧有三个层次：
第一个层次是恐惧事情本身（what）
第二个层次是害怕失去背后的价值(why)
第三个层次,也就是真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。
比如很多害怕公众演讲，这是第一个层次；第二个层次，是你发现，你真正害怕的不是公众演讲，而是怕讲得不好。但在最深的底处，你真正恐惧的不是讲砸了，而是自己没有能力面对讲砸的状况。那才是你内心深处的不自信与恐惧。
我们了解了恐惧的三个层次，该如何来克服/接受恐惧呢？
1.承认恐惧
我们接受恐惧的第一步，是承认它的存在。我知道我公众演讲，我心里的感受是…
2.找到恐惧的的原因
学习接受恐惧的第二步是了解到绝对有充分的理由让恐惧产生。我之所以恐惧是因为… 是因为为担心自己讲的不好，害怕面对大家的不认同，害怕丢面子。
3.探究恐惧的底线
学习接受恐惧的第三步，找到恐惧的底线，事情最坏的结果是什么。在观众面前讲咋了，“你明天真的在拆书帮分享时被骂得一脸屎，你会这么办？”我想了想：“其实也没什么啊，大家的点评都特别好，这又是我一次学习的机会啊”“别，别说得这么冠冕堂皇，你内心的那句话是什么呢？”我想了想说“我就想说，我水平就这样，爱听不听。”“很好，你现在出门，大喊三声，”我就这样，你爱咋咋地，去你的”。
我们刚才介绍了克服恐惧的三步骤，那么接下来我们就要编一编剧本了。
请每个人自己来编一段小故事，几百字就好，设计出人物、情节变化（包括起因、经过、结果）和未来可能遇到在某些场合中，在公众演讲、跟领导汇报等场合之后，你与朋友、家人分享你的对话、动作等等。对话中结合到“遇到恐惧-逃避-面对”时的场景，运用到我们今天克服恐惧三步骤。摘要写在一张纸上，时间为5分钟。5分钟后我们请人来讲讲他的剧本。
【学习者案例分享】
冯杰与锦康，分享他的个人经历：冯杰害怕在公众面前演讲，下意识从心里排斥，发言前自己心里有些害怕，甚至恐惧。
锦康：你觉得当时恐惧的是什么呢？
冯杰：害怕在人多的地方演讲
锦康：你害怕或者恐惧的时候，当时的身体及心里感觉是怎样的呢？
冯杰：身体手脚有点发抖，声音也有点抖，有时上台前脑袋一片空白。
锦康：好，现在我们回顾到当时你的感觉，现在你慢慢地正视这种感觉，你想想你害怕的背后的原因是什么？
冯杰：害怕在大家面前讲不好，丢脸，没面子。
锦康：好，你明白了自己恐惧背后的原因是:丢脸，没面子，其实大家觉得你讲得好不好，并没有很多暗示，是不是你自己首先心理加以暗示了。你想想演讲后最坏的后果是什么？
冯杰：就是大家吐槽这个人，讲得这么不好，还敢上台。
锦康：好，既然这是最坏的结果，那你害怕、恐惧吗?
冯杰：好像也没有那么深。
锦康：恩恩，是的，当你慢慢地与自己的恐惧对话，摸索其底线的存在，也就没有什么害怕的呢。
【结语】恐惧就像一个懦夫，当你接触它的最低限，当你准备和它大干一场的时候，它就不知道躲到那里去了。希望在以后的日子直面恐惧，正视恐惧，做更好的自己。
