开场：
【自我介绍】
亲爱的各位小伙伴们，大家下午好，我叫罗馥丽，罗大佑的罗，田馥甄的馥，邓丽君的丽，罗馥丽。歌星名字集合体，但我并不太会唱歌，哈哈。
我是一名负责培训模块工作的HR，做教育的人，最常说的一个词是：复利，复利思维、复利价值、复利曲线模型。
我希望自己在不久的未来，经过在拆书帮的浸泡，由这位馥丽的真诚分享，能够带去给在座的各位复利的价值。
接下来三个标签介绍一下自己：
1.负责培训模块工作的HR；目前有6年多的培训工作经验，在培训以及企业文化活动等模块中拥有较丰富的经验。
2.写作人；我是一名喜欢写作的写作人，偶尔在各平台发布文字，曾经写过3000多字的文章，收获5000+人民币的战绩。
3.自媒体领域创作者；一直以来，我都有一个非常伟大的梦想，想要用知识去点亮生命，所以现在自媒体领域绝对是一个非常好的机会。
当然，大家如果对以上任意模块感兴趣，欢迎与我链接哦。
【拆书帮介绍】
我呢，刚参加完14天RIA便签训练营，也刚刚加入到咱们拆书帮的深圳宝安桃李分舵。现场也有新小伙伴，可能对咱们的拆书、拆书法、拆书家、拆书帮等有所疑惑，现在就由我来给大家稍做介绍。
什么是拆书呢？
拆书的拆，不是把书真的动作式地拆了，拆书是在书中选取对你有帮助的片段，针对这个片段，采取特定的方法去内化它，真正做到拆为己用。
这个特定的方法，就是我们所说的拆书法了。也就是我们常听到的RIA便签法。它有两种适用场景，第一，适用于个人学习，拆为己用；第二，可以应用于组织现场集中学习，将一本书，由一位拆书家的引导，在组织内部创造出不亚于一场培训的价值。
我们接下来一起看看RIA分别代表什么。
R：Reading的首字母，我们理解为书中片段；
I：Interpretation的首字母，是用自己的话描述片段内容；
A：Appropriation的首字母，是通过联想自己的过往经验，制定未来行动计划，最终达到提升能力以及解决问题的作用和效果。
当然，在运用RIA的过程中，还有很多的具体运用注意事项，所以需要我们不断刻意练习，以锻造自己轻松汲取知识、运用知识的能力。
所以呀，我们一级、二级、三级拆书家的晋升，就是在不断运用拆书法、挖掘拆书法深度的一个过程。这里需要大家注意的是，我们的拆书家不是培训师，不是培训师，不是培训师，重要的事情说三遍哈。
拆书家是怎样的一群人呢？他们是参加过咱们RIA便签训练营，掌握了RIA便签拆书法，成为我们拆书帮分舵的会员，而且爱好学习且热爱分享的小伙伴。
而我们拆书帮，就是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为分布在全国各地的拆书帮分舵。需要注意的是，咱们拆书帮是一个非营利性青年自组织，致力于培养拆书家，释放拆书家能量，相互陪伴，助人达己。
选择书籍：《早起的奇迹》
【R阅读原文片段】：防止贪睡的5步骤（P60-61）
进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。如果你任由自己停留在起床激励水平为1分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。
让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：
第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。
第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！
第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！
第四步：喝一大杯水。第一时间给自已补充水分，既能赶走疲劳，又能让自已清醒。
第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自已出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。
【引入】
竞争激烈的时代，不成长，就是在落后，大家认同吗？
怎样能获得快速的成长呢？那就需要我们去多看书，增长阅历；去记录自己，积攒人生经验；去开辟第二曲线，成为抗压力十分强大的人。这样的人生才真正把握在自己的手里。
而在我们耳边常萦绕着的是：“没时间”这三个字。没时间读书、没时间写作、没时间做自己想做的事。
请我们再仔细想想，我们真的没有时间吗？
【Why】
有句话说得特别好：如果没有时间，那就去创造时间。试想想，如果你每天早起两个小时，你是不是就比平常多了两个小时了？所以，早起，绝对是我们创造时间，提升自己的最优途径。
毕竟，早起后的那两个小时，我们的脑子是最清醒的，身体是最具有能量的，心情是最轻松的，同时也是你最能专注的时间段。
【What】
然而，总有人会说，我早晨就是起不来呀，调了十多个闹钟，响一个关一个，眼睛睁不开，不到万不得已绝对是钉在床上的。
那如何才能让我们早起变得轻松呢？
我在《早起的奇迹》一书中看到了【防止贪睡的5个步骤】的方法，可以让大家早早地就能跟床说拜拜。下面我们来看看这5个步骤分别是什么：
【How】
第一步：睡前进行积极的心理暗示
比如：睡前，脑海中暗示自己，从23点-6点，能睡7个小时呀，我的睡眠绝对够了；
或者是坚定地在脑海中提醒自己，我明天早上一定要做到准时起床。
第二步：闹钟放到离床较远的地方
比如：放在书房、放在厕所，早上闹钟一响，你就不得不起床去关闹钟，这就已经促使你起床了。
第三步：起床后，马上刷牙
刷牙绝对能够让你清醒，比如在刷舌苔的的时候，刺激到你的脑神经，瞬间进入神清气爽的状态。
第四步：喝一大杯水
一晚上没有喝水，我们整个人都处于脱水的状态，而脱水会导致人身体疲惫，所以这时候补充水分，恰到时候。
第五步：穿上你的晨练服
通过10分钟的运动，出一身汗，疏通激活一下自己的身体，然后再奖励自己一个冲凉的机会。
按照这五个步骤来，绝对能让你的贪睡状况得到改善。
【Where】
当然了，如果目前身体状况不太好，或是上夜班的小伙伴，那还是尽量不使用这个方法来促使自己早起。这方法，一般更偏向于身体OK，平日作息正常的人。
【A1经验反思】
这让我想到了今年上半年前四个月，自己的整个起床状态，年度计划中写下了每天6:00起床的计划，然而现实啪啪啪打脸，从没有一次6点起床过。
因为我每天都是12:30以后才睡觉，所以在睡觉前，不自觉哀叹一声：这都12:30啦，如果6:00的闹钟，我就只能睡5.5个小时了。对于我这种体质，绝对受不了的，要不我就先调到7点的闹钟吧。
然而第二天7点闹钟一响，我还是顺手就关了，脑海中一闪而过的想法是：我昨晚睡得晚，没睡够，再补补觉。
然后一睡又到8点，甚至8点30，起床洗漱洗漱就去上班了。
那现在结合防止贪睡的5步骤法，来反思自己过往的早起经历。我发现这5个步骤我是一个也没做到呀。
首先，前天晚上睡前，我是消极的心理暗示，总觉得自己肯定睡不够，于是第二天一早出现在脑海中的就是三个大字“没睡够”；为什么会这样？因为近因效应的影响呀，我们早晨起来的第一个念头和想法，肯定是前天晚上睡前的最后一个想法。
其次，我的闹钟是放在床前的，给了我一个顺手轻而易举关掉它的机会；
起都没起来，最后，就更不用说一起来就刷牙、喝水、穿晨练服疏通运动了。
【A2规划行动】
我的目标：
现在，终于有了科学的早起方法做指引了，我决定要重新扶起我的旗帜，再次设定早起目标。我决定从5月1日开始，我将用“防止贪睡的5步骤”来严格执行早起计划，一定要达到6:00起床的目标，用早起的时间助力我的个人成长。
我是这样来规划我的行动计划的：
1.每晚11:30前必须躺下，同时给自己两个积极的心里暗示：
第一个积极的心里暗示是，我11:30睡觉，明早6点起床，还能睡6.5小时呢，很够啦，这么规律的作息，肯定能保证我身体健康；
第二个积极的心里暗示是，我明天绝对可以6点起床的，我要起床找拆书拆页2个，每天写拆书逐字稿1000字，想象着我仿佛看到了自己的照片在三级名人堂里的那种幸福感。
2.放一个闹钟在隔壁的书房
一个6点的闹钟放在床前，方便吵醒我，让我有意识和觉知；另一个6点10的闹钟放在隔壁房间书桌上，声音调到最大，方便我起床走一段距离过去关掉闹钟。
3.关掉闹钟后，马上刷牙
牙刷放在我的书桌上，能让我顺手就能拿到，然后牵引我跑到洗漱间去刷牙，这时候就神清气爽了。
4.喝一杯温开水，补充水分
刷牙后，马上倒上200毫升的温水，慢慢喝下。
5.穿上瑜伽服
在房间疏通筋骨10分钟，若流汗了，则洗澡，没有流汗，可以不洗澡。
完成整个防贪睡流程后，我就开启我的早晨精进时光啦，找2个拆页，写1000字拆稿。
当然，我可以允许自己一个月有2天的懈怠期，毕竟身体也需要给他两天假放松下，若超过2次，我就要惩罚自己一个月不准出门散心了。
【结束语】
好啦，这就是我今天的分享，我们来简单回顾一下，今天的分享片段是关于【防止贪睡的5步骤】，如果你有贪睡的情况，可以试试用这个方法来实现早起计划。5个步骤分别是：睡前的积极心里暗示；闹钟放在远离床的地方；起床后马上刷牙；刷牙后喝下一杯温开水补充水分；最后就是穿上运动服，用10分钟激活身体。
如果你是一个贪睡的人，将这个方法用起来，绝对可以助力你成为一个自律高效的晨型人。
我的分享就到这里啦，谢谢大家的聆听。
