《刻意练习》P42-43 有目的的练习

另一个因素是：史蒂夫乐于挑战自己。从他以前参加过越野赛跑，而且是田径赛场上的活跃参与者，便可明显看出。所有认识他的人都会告诉你，他只要一参加训练，就会和别人一样刻苦，但他的这种动机，只是为了提高自己的表现，并不一定是为了赢得比赛。此外，他从自己多年的奔跑经历中了解到，定期的训练，一周接一周、一月接一月的训练意味着可以有效地提高表现，而且，对他来说，每周三次、每次只进行一小时训练，也不是一件格外艰难的任务，因为他经常参加长达三小时的跑步。后来，在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后，我只招聘一类研究对象：运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大量培训的人。他们中没有人中途退出实验。

因此，我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

What：

好，那接下来由我来给大家解读一下这个片段。

那不知道各位小伙伴家里有没有琴童，或者有自己学习乐器的，当然其他的技能也可以。我相信大部分的老师都是很强调练习的，是吧，我们经常也会在短视频里刷到有些小孩边哭边练习的，练习固然是好的，但是如果我告诉你，如果你不注意练习的方式的话，那么你大部分的练习可能都是白白浪费时间，你会不会觉得很可怕，那么这个片段就可以帮助到我们，这个片段讲什么呢，其实很简单，讲的是我们在做练习的时候，要做有目的的练习，因为有目的的练习才是正确有效的练习

Why：

那说到有目的的练习，我们就要区别一下没有目的的练习，也就是天真的练习，大部分人在练习的时候，都是天真的练习，举个例子，如果你是学乐器的，你要练习演奏某个乐谱，那么通常你的练习方式很可能是从头练到尾，然后在重复几遍，从头练到尾，这个就是天真的练习。因为整个乐谱里面，肯定有一些是你已经非常熟练的小节， 你从头练到尾，那些你已经熟练的小节，在怎么练习都是白白的浪费时间，而你不熟练的小节，由于你从头练到尾，导致你不熟练小节重复的次数不够多，你的练习效果也是很差的，很可能你练习了三个小时，可能真正有效果的练习也就是五六分钟，这其实是非常浪费时间的。

how：

那如何做到有目的的练习而不是天真的练习呢，书中有给到我们几个方法。

第一要走出你的舒适区，去练习你不熟练的部分

第二要以专注的方式制定明确的目标

目标一定要非常明确，比如说我今天的练习目标就是乐谱的第三至第四小节流利演奏，这样的目标才够明确

第三要想出检测你进步的方法，比如你可以找一位专业的老师来给你反馈。练习一定要有反馈，这样我们才有动力继续前行，

第四就是一定要想办法保持你的动机，比如说当你实现目标的时候可以给自己一些小奖励。

where：

好，接下来我们说一下有目的练习的适用范围，可以说几乎是所有需要你去练习的技能都可以用到有目的的练习。

接下来我给大家举个例子啊，方便大家理解，我是一个乐器老师嘛，经常需要练琴，那像我这种乐器老师是怎么练琴的呢，

那第一步走出舒适区，我会评估练的这首曲子哪些是我不熟练的地方，比如说我最近练习的曲子《Desafinado》里面原调F调不需要练习了，因为已经很熟练了，我应该换成我不熟悉的G调去练习。

第二步呢制定专注且明确的目标，我今天的练习，只专注于一个明确的目标，就是流利演奏谱子的第三至第四小节，专注，明确。

第三步就是要有反馈，我通常会把练习录下来，发给我的乐手朋友听，请他们指出我的问题在哪。

第四步保持你的动机，每当我完成一个设定的小目标就奖励自己玩一个小时任天堂的游戏。

A1激活经验-拆书家提问设计

那以上就是我去实践有目的练习的一个案例，希望能对大家有所启发，接下来请小伙伴们联系一下自己的过往经验，你在学习某项技能的时候是怎么练习的，是天真的练习呢，还是有目的的练习呢，如果是天真的练习，那么你可以回想一下整个过程是怎样的，你的练习失败了，你是怎么失败的，可以把细节说一下。比如说每次都说要减肥，但是每次都失败了，然后你是怎么减肥的，是怎么失败的。现在我来发起分组，大家可以点击加入讨论小组，然后在组内分享，时间为三分钟，我设置了自动结束讨论，时间到的时候，大家会有10s时间自动返回主会场。

A1激活经验-学习者案例

欢迎大家回来，那接下来我们请一位小伙伴来分享一下他/她的案例

小伙伴的寒玉的分享：

去年减肥的时候有做跑步的练习，以前是不跑步的，那么开始这项运动我仅仅是去短视频品台刷到了一些视频讲怎么做热身，怎么简单的跑而已，但是针对跑步这个运动本身，并没有设置明确的目标，也并没有找反馈怎么去控制自己的配速，怎么去控制心率，然后跑完之后也仅仅只是满足于现阶段并没有给自己任何的奖励，并没有有目的的去练习自己的配速，心率等等，最后导致我跑步仅仅坚持了三四个月，到了暑假就没有在继续了，我想这可能就是天真的练习所导致的吧。

A2催化应用-拆书家提问设计

好的，谢谢这位小伙伴的分享，我相信大家一定对什么是有目的的练习有了更深一层的理解，那接下来请大家拿出纸和笔，或者用电脑手机打字，写出你一周或者一个月内对有目的练习的应用规划，如果忘记了步骤的小伙伴可以在屏幕上查看，一共有四步。我在这里提醒一下大家，写规划应用一定要切实可行能执行，而不是下决心或者发表自己的感慨哦，好，接下来的时间请大家按步骤开始写计划，时间为2分钟，写完以后可以发个文字示意一下自己写完了，然后我会请一位小伙伴来分享。

A2催化应用-学习者案例

小伙伴薛薛的分享：

我要有目的的练习踢毽子，第一步是每天早上或晚上坚持踢一个小时或一个半小时的毽子，第二步就是我会专注我的技术问题，目标是半年要学会两个技能点。第三的反馈呢我会找我的队友来告诉我哪些技能点是需要改进的。第四就是学会了技能点之后我会奖励自己去旅游。

拆书家提醒：

薛薛的第三步反馈和第四步的动机奖励还是很好的，非常的清楚明白。但是第一步走出舒适区还是要注意一下，没有说的很清楚，应该去练习挑战自己并不怎么熟练的技能点。第二步制定目标一定要非常非常的明确，你刚才说的目标就不是特别明确，要注意一下这点。

好，最后总结一下今天的拆书，我们一辈子要学习的技能有很多，天真的练习只会浪费我们的时间，浪费我们宝贵的生命，有目的的练习才能提高学习效率，使得练习真正的有效果。我今天的分享到此结束，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，谢谢大家陪伴，我们下次再见。