接下来就由我带大家来拆解一下我选择的片段。这篇片段来自于周岭的《认知觉醒》第35页的内容。请各位花一分钟时间阅读一下原文片段。读完的小伙伴可以给我一个眼神。

《认知觉醒》P35原文片段

任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。

要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉赶紧坐下来，向自己提问。

>到底是什么让自己烦躁不安?是上台演讲、会见某人，还是思绪 纷乱?

>具体是什么让自己恐惧担忧?是能力不足、准备不够，还是害怕 某事发生?

>面对困境，我能做什么?不能做什么?如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么?

一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。

虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

WHAT

片段讲述了一个可以防止痛苦事件进入潜意识导致其变得不确定的方法。通过对自己发出灵魂提问，拥抱和接纳自己所有情绪，找到藏在潜意识当中到底是什么样的需求没有被满足。

WHY

有的人学生时代常常被批评，长大了就非常渴望得到认可，活在他人评价中不能自拔。

有的人童年时期有过求助失败的经历，长大了就学会了凡事靠自己，变得特立独行。 那些痛苦的记忆也许你以为是因为时间久远而淡忘了，但是再小的事情都不会被淡忘。其实是你选择了逃避而把他藏在潜意识里面，这可能导致拖延症和解决问题的难度被无限扩大。 那些难以接受和解决的困难不但不会消失，它还会进入你的潜意识，让你感觉模糊、害怕，甚至恐惧，成为你的一块心病。

HOW

当我们遇到让你犹豫的事情时，如何让痛苦事件不进入潜意识呢？

答案是正视它，拥抱它，对自己发出灵魂五问！

第一问：我的感受如何？是畏难？心烦意乱？难过？迷失？ 这里需要诚实的面对自己的情绪，拥抱内心那个无助的你。

第二问：具体是什么事情让我感受到退缩、不安、心烦？ 这里需要具体的事情，比如明天的早会、跳槽换岗。

第三问：我在担心和恐惧的事情是什么？ 是因为早会上要提交的项目还没准备充分而害怕挨批？是担心跳槽后的工资没有现在高而无法保证生活质量？

第四问：目前的困境，我还能做什么以挽回损失或争取更好的结果？哪些事情是我不能决定的和无法控制的？ 比如：即将提交的项目还能否争取更多的精准提升？项目最终能否通过却是我们无法控制的。

第五问：假如最后的结果并不如人意，最坏的结果是什么？ 比如假如最后项目没有通过，我无法获得项目奖金，只能另起炉灶。

WHERE

灵魂五问适用于心理健康的成人解决自己即将面对的困难，帮助同事和朋友走出困境、家长引导孩子克服畏难情绪一种引导问句。

如果你已经因太过痛苦而患上了抑郁症等精神类疾病需要及时接受心理咨询和催眠治疗。

<A1联系具体经验>

这件事情发生在2022年的暑假7月底。我想在年假期间带自驾开车带孩子们出去玩。但是我没有开高速的经验。当时自驾开车上高速的恐惧和对孩子们的愧疚在我内心无限蔓延......

当时我的分析是这样的： 我害怕的事第一次开高速公路这件事，因为我担心会因为我的疏忽而导致车祸。

我能做的就是提前练习，保证熟练度，有把握了再上高速。 我还可以尽量选择两个小时左右路途，保证安全的同时，把时速控制在100以内。 如果我已经很谨慎，很小心，刻意练习过，还是出了事故那不是我能控制的。

于是我列了三个行动计划:一是抖音视频学习高速技巧，二是找驾培教练，三是选择距离长沙只有96公里的目的地。

最后我顺利带着孩子们抵达了目的地。

现在回想起来这正是我把一个模糊未知的体验通过灵魂提问的分析和行动突破，最后实现目标的过程。

<A2具体应用>

明天晚上针对我周二上午在与大领导汇报一项我不太擅长的业务工作时，产生了忐忑不安情绪这件事进行灵魂五问，并在印象笔记当中打字记录下来。下周一进行下一阶段工作汇报时能克服紧张心理，顺利把该项工作收尾。

以下是我的记录→

第一问：我感受到紧张和忐忑不安

第二问：是向大领导汇报工作时被提问这件事情。一旦我感知到大领导有了抵触或质疑的，我就会手足无措，原本准备充分的工作也会难以讲清楚说明白。

第三问：我担心大领导质疑或不认可我的工作成绩，会对我的个人印象不好，我害怕大领导以后会把晋升机会给到其他人。

第四问：我能做的是→

1、周五下班前更加精准地优化工作汇报资料，复核检查三遍以上。

2、预测大领导可能会提问的部分以及存在风险的地方，做好应对准备，预备好B方案。

3、采用金字塔模型，汇报第一步就表明汇报目的。我需要大领导具体做什么？然后再汇报工作推进情况。

最终工作成效如何、大领导的决策、大领导对我的看法不是我能控制的。

第五问：假如最后的结果并不如人意，最坏的结果是什么？

如果最后这项工作最终没有得到大领导的认可，工作成效不明显的话，那部门主任和我都可能会受到批评。该项工作得重新考量再制定方案，之前的努力都会打水漂。

<结束语>

任何一个事件的发生都会在我们内心激情涟漪，看见它，拥抱它，不逃避，不退缩才能解决问题。通过灵魂提问你会发现原本很棘手的事情其实并没有那么难。

我的分享到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。