R原文片段：《刻意练习》P193 更短的练习，更好的注意力。

然而，即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。如我在第4章描述的，我研究过柏林音乐学院的小提琴学生，结果发现，他们的练习让人倍感疲倦，以至于他们通常会在上午和下午练习的间隙抽空打个盹。刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。

在这方面，我给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70％的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

“制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式 ”

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What：

朋友们，这个片段告诉我们在练习的时候，一定要保持百分之百的专注力和努力，练习的效果并不取决于时间的长短，而是取决于你在练习的时候所付出的努力程度，就是说如果你练习的时间较短，但你每次练习的时候都付出了百分百的专注力和努力，你一样可以取得很好的练习效果。

Why：

那为什么用较短的时间练习，也能迅速的提升你的技能水平呢，我不知道大家注没注意原文的一句话“即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注，”还有这句“他们的练习让人倍感疲倦”，好，这两句话说的是这样的练习并不轻松，为什么呢，很简单，因为他们做的是有效的练习，有效的练习是需要你全情投入的，所以你也很难长时间的保持这种百分之百的专注。

how：

那如何实现用较短的时间投入百分百的努力去有效练习呢，书里面呢有给到大家几个建议。

首先你得保证充足的睡眠和休息，如果你的身体感到疲倦的话，你是很难专注练习的

然后你得有一个非常明确的练习目标，这个目标必须是可衡量的，什么是可衡量呢，我举个例子啊，比如说今天的目标是把巴赫《G弦上的咏叹调》练好，这个目标就太宽泛了，不好衡量，不如将目标定为，流利演奏《G弦上的咏叹调》前五个小节。

最后就是一定要从短时间的专注开始，比如10分钟或者20分钟，适应了之后，在将练习时间逐渐加长。

where：

好，那么除了乐器，任何有标准训练方法的技能都是相通的，比如英语，比如跑步，比如国际象棋等，都是需要你投入百分百的努力去练习的，如果没有标准的训练方法，比如跳民间舞，比如做艺术，则这种训练方法是不适用的。

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接下来我给大家说个我自己的例子啊，我学的最久的乐器就是弹吉他嘛，我就记得我在13年14年的时候，有段时间给自己制定了非常严格的练琴计划，就是规定自己每天必须弹琴三个小时以上，然而我坚持了一个礼拜就以失败告终，头三天我还是非常投入的在练习新曲子，但新曲子练不了多久就会非常的累，所以后面几天我为了完成自己的计划就开始去弹奏一些我以前会的曲目，把自己会的曲目轮流来上几遍，基本上时间就水过去了，所以一个礼拜下来，我发现自己根本就没什么进步，这种练了这么长时间还没啥进步的感觉真的太难受了，导致我很长一段时间都不想拿起吉他来。

现在回想起来真的是有太多值得反思的问题了。

首先就是设定的练习时间过长，就算是不投入百分百专注去练习，也很难坚持三个小时。

然后就是目标不明确，以前会的曲目在怎么练习也不会进步，我应该只练习新曲子

最后就是太想要完成计划但已经偏离了目标了，因为重点不是练习了多长时间，而是有没有从练习中取得进步才对，我已经完全被这个计划给牵着鼻子走了。

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那接下来就到了第四个步骤，列出行动计划，从知道到做到了。

那我要先定一个目标

比如说我的目标是：练好钢琴伴奏，这个目标就不是很明确。

所以我的目标会定为：三月份学完《钢琴弹唱的秘密》第二章节的内容，并流利演奏第二章节的所有练习曲

行动步骤：

1.保证充足的睡眠，每天晚上十一点半入睡，早上八点起来，定好入睡闹钟和起床闹钟

2.将第二章节的教材打印下来，放在钢琴前，钢琴前呢只摆放本月份要练习的内容，其他杂物清空。

3.将练习时间安排在白天给学生上课前，练习前将手机调成静音模式，并设置15分钟的番茄钟。

最后总结一下今天的拆书，我们并不是一定要用很长的时间去练习，反而在较短的时间100%努力专注练习，才能让自己迅速进步成长，提高学习效率。我今天的分享到此结束，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助哦，谢谢大家，我们下次再见。