直接控制、间接控制和无法控制

我们面对的问题可以分为三类：可直接控制的（问题与自身的行为有关），可间接控制的（问题与他人的行为有关）和无法控制的（我们无能为力的问题，例如我们的过去或现实的环境）。对于这三类问题，积极主动的人都是由影响圈着手，加以解决。

可直接控制的问题：可以通过培养正确习惯来解决，这显然在影响圈范围内，本

书第二部分“个人领域的成功”中讨论到的习惯一、二、三即属于这一类。

可间接控制的问题：可以通过改进施加影响的方法来解决，例如采取移情方式而不是针锋相对，以身作则而不是口头游说。这在第三部分“公众领域的成功”的习惯四、五、六中有所论述。

无法控制的问题：我们要做的就是改变面部曲线，以微笑、真诚与平和来接受现实。纵使有再多不满，也要学着泰然处之，这样才不至于被问题左右。匿名戒酒组织鼓励成员的祷词是这样的：上帝啊，请赐我平静的心去接受我无法改变的，请赐我勇敢的心去改变我能够改变的，请赐我智慧的心去辨别它们。

不论是能直接控制的、间接控制的还是无法控制的问题，解决的第一步都掌握在我们自己手里。我们可以改变习惯、手段和看法，而这些都属于影响圈范围。

这段拆页告诉了我们如何将所面临的问题根据直接控制，间接控制和无法控制这三个维度来分类。然后再根据分类找出对应解决的办法。

WHY:

为什么我们要用这个方法？

我们的日常生活当中肯定会遇到很多大大小小的事情。因着我们没有认清自己在这些事情当中的界限。经常把别人的事情扛在自己的肩上成为重担。而这些事情是我们无能为力的。这种情况下，我们整个人就会陷入到负面情绪当中身心俱疲。如果我们运用以上的三个维度将事情分类，可以找出相对应解决的办法，就会让我们从中获取成就感。使我们面对困难时更加的正向积极。

不然，身心俱疲的状况，仍然无法好转。

HOW:

具体怎样分类和处理呢？我总结出一个方法，我称之为：负面情绪处理三步法

第一:个人范围内：提升自已。

这类问题与我们自身的行为习惯有关，只要我们改变自己的行为，养成好的习惯就可以解决。比如说我不会讲话，时常会因为自己的言语引起不必要的矛盾。我可以通过学习提升自己的沟通能力来解决这一类的问题

第二：他人范围内：影响他人。

这一类的问题与他人的行为有关。我无法仅通过改变自己来解决问题。而是要通过改变我的影响方式

来解决。比如说孩子专注力很差，我无法改变他。但是可以帮他养成使用番茄钟的改善。

第三：公共范围内：坦然接受。

这一类的问题是我们无能为力的问题，我们做什么都改变不了。比如说我无法改变当下的大环境。我们无法改变学校的学校的考试机制。我们无法发改变别人的脾气秉性。这一类的问题我们能做的就是以平静的心去接受现实。学着坦然处之，微笑面对，不被问题所影响·

WHERE

因此这个方法非常适用于当我们感觉到心烦意乱，或者觉得生活中一团乱麻，无从下手的时候用来梳理问题。找到自己当下可以去做的事。

比如：今年我的女儿上高二，他的成绩一直很差。平时学习也很认真，但这个成绩一直没有提升。每次想到明年就要高考压力很大，心中非常的焦虑。也不知道自己当做一些什么事情可以帮助到他。然后我就按照这个方法，在孩子的学习这件事上做了以下的梳理。

第一：个人范围内：每天晚自习放学后，陪她半小时。每天早上准时开饭。

第二：他人范围内：参加学习提升自己与他同频的概率，他需要引导的时候，可以给到他正向的建议

在自己学习拆书遇挫时始终坚持不放弃为孩子做榜样，跟他分享我经历。用自己的学习经历来影响

第三：公共范围内：比如学校学习的氛围，老师关注的程度、孩子上下学的天气等因素·我只能以平静

的心态来对待。

当我用到这个方法分类之后，更清楚在孩子们的学习上，我所负责的界限在哪里？因着女儿学习带来的焦虑没有了，整个的家庭的生活氛围也改善了很多。

A1激活过去

请各位伙伴回想一下自己是否也有过这样的经历，在大大小小的事情当中，找不准自己的定位。也不知道自己如何的去处理。使得自己很沮丧很懊恼。你是怎么处理的？

现在给大家2分钟时间，一起来回想一下类似的情景，参考6要素进行情景描述:

时间、地点、人物、起因、发展、结局，并在小组内进行分享·

下面请一位伙伴们用1分钟来分享一下：春燕老师也分享了她的孩子在学习上遇到的事情。具体如下:

老师介绍他的儿子今年上初二，所在的班级优秀的孩子非常多。他的孩子本身非常的要，因为班级里的学霸太多。所以孩子学习压力很大，从而对孩子的情绪造成了很大的影响。

A2催化应用

接下来，请大家想一想，在自己的生活当中，哪一些事是让你非常的烦心的，可以在接下来的一周内运用今天学习到的方法。把这件烦心事进行拆解和分类，然后写出相对应的办法。

这里我继续给大家1分钟时间，大家可以在各自的便签上写一下具体的行动，行动尽量符合SMART原则（具体的、可衡量的、可达到的、相关的、有明确的截止期限)

现在给大家1分钟的时间来写。