【过渡】那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段。这个片段选自《自学大全》那55个方法里的第3个方法，专门帮助我们解决拖延症这一难题。下面我们花1分钟的时间，看一下原文片段。

片段来源：《自学大全》P51、P53-54

【R】两分钟起跑法

①将计时器设定为两分钟

②开始计时，同时立刻开始学习

③无论做到哪里，只要计时结束就立即停止学习

停止学习后，用两秒钟从下列三个选项中选择一项。

·继续学习同一内容，无限制时间。

·开始学习其他内容，再计时两分钟。

·停止学习，开始休息。

刚才我所说的两种情况都可以用同一种方法来应对，那就是：只要决定做某事就立刻开始着手去做，哪怕只做一点点。

这一点点能够起到相当大的作用，不仅可以帮助我们正确估算出完成任务所需的时间，还能够帮助我们发现（之前没有注意到的）做这件事情的意义。

即使有的任务看上去很难完成，只要我们着手去做，就会渐渐懂得如何将其分解。在反复接触的过程中产生的纯粹接触效应也能够缓解我们的畏惧心理。

两分钟起跑法就是这样一个让我们“马上开始做，只做一点点”的方法。

两分钟十分短暂，无论是碰上多么艰难的任务，多么复杂的课题，两分钟的时间只够让我们触及皮毛。这种简单的目标可以将我们从压迫感中解放出来，更加轻松地去着手解决问题。

“开始”还有另一种作用，那就是让任务的状态从“未开始”变为“未完成”。

迈出从无到有的第一步很难，而当我们开始做一件事后，想要中途放弃也很难。

当任务被中断处于未完成状态时，即使是没有外界诱因的刺激，人们也会将其完成。这种现象叫做”奥夫相基娜效应”。

【过渡】大家都看完了对吧？好~我们来看看，从这个片段中，我们可以学到什么？

【WHAT】

那首先，什么是“两分钟起跑法”呢？它其实就是一个能够让我们没有压力地开始动手做某件事，完成一个小小的目标这样简单轻松的方法。

【WHERE】

当我们面对那些艰巨的任务，或者复杂的问题，比如开发一个产品、写一份商业可行性调研报告等；甚至是一些微不足道却又因为一直拖延没去做的小事情，比如看一本书、写一篇文章等，我们都可以运用这个方法，让我们马上就开始动手。所以虽然这个方法是基于自学的情况下治理拖延症的，但其实不管我们是工作上，还是生活上，只要我们出现了拖延心理，不及时做这些事情的话会对我们产生损失或者不利，我们就可以运用这个方法告别拖延症。

【HOW】

那这个方法的具体步骤是如何的呢？我们一起来看看。

首先，定时。将计时器设定为两分钟。

第二步：计时。立刻开始做某件事情。

第三步：停止。然后用两秒钟思考一下是继续做，还是花两分钟做其他，还是休息。

【举例子】

我分享一个自己的亲身案例，让大家了解这个知识点的应用方法：

第一步：比如我今年年初时一直想写成一本书业务操作手册用于内部培训，我觉得很难就迟迟不开始。2月初看到这个方法，我就尝试了一下，随手就设定了一个两分钟的闹钟。

第二步：开始计时后，我就开始罗列这本书的大纲。

第三步：最终我很自然地就关掉闹钟，然后继续罗列大纲，根据大纲开始写书，一写就写了五千多字。

【WHY】

为什么短短的两分钟，对我们帮助却那么大呢？其实当我们手头上的任务还没完成时，比如当我们写着一份报告，写了两分钟还没写完，那通常情况下我们都会选择继续写下去。

也就是任务还没完成时，即使没有外界的干预，我们也会想继续完成任务，这个现象就是心理学上所说的“奥夫相基娜效应”。而这个方法就很好地利用了人们这种心理。

本来我们只是打算做两分钟，那就算是天大的事情，两分钟也做不了什么，这种简单的小目标就能够让我们放下畏难情绪，治理懒癌，轻轻松松就可以让我们撸起袖子开干了，一干就不小心完成了任务。

【过渡】请大家回想一下，在过去的一个月里，有没有因为自己犯拖延症导致计划迟迟都没有开始做呢？

【A1便签】

当时发生了什么呢？这件事的时间、地点、人物、起因、经过、结果具体是怎样的呢？

请大家在小组内分享一下，时间 3分钟。稍后我们请一位小伙伴来分享他的故事。

【学习者A1便签分享】在家里公众号更新了一年，因为每天需要一个多小时的时间准备，每次一想到都觉得好大工程，就想要拖延到最后一刻甚至熬夜才能完成。

【过渡】好，大家都很积极地分享着各自的经验，看来大家是对拖延症这个深有体会。

【A2便签】

那么我们将来遇到什么问题，可以用到这个方法来解决呢？

接下来就请大家花2分钟的时间，在便签纸上写下你们对这个方法的具体运用和行动步骤哦。一定要注意我们的行动步骤是具体可行的哦~

首先写下你的目标，近期比较紧急重要的事是什么呢？

接下来，我们想一下如果我们使用这个方法，我们将怎么做呢？有哪些具体的行动呢？

那么现在，我们已经将自己的A2便签写好了，我们接下来就是去实践运用了哦~

【学习者A2便签分享】

学习者1：

目标：练好声音

行动：

1. 每天早上六点定计时器

2. 计时两分钟练声

3. 坚持30天共练

【总结】最后我们来回顾一下，今天的拆书分享。

我们在《自学大全》这本书里学到了一个能够帮助我们告别拖延症的方法——也就是“两分钟起跑法”。如果日后大家拖延症犯了，咱们就可以把这个方法用起来啦~

以上就是本次拆解的内容，你们的A2便签和热烈的掌声，就是让我持续分享的动力，谢谢大家~