创建“机制”

不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境

刚开始养成习惯的时候，任何人都会干劲十足地认为“这次一定能坚持下去”。但实际上绝大多数的人都没有长期坚持下来。如果没有“想要做”的热情，那么任何事都不可能做到。问题在于，这种热情非常难以持续。

所以，关键在于创建一个“机制”。

不要依靠意志和干劲来维持热情，而是创建一个能够自然而然地让自己行动起来的机制，这样就能很顺利地养成习惯。

创建机制的方法有两个。

第一个是“决定时间和地点”。如果只是决定“每天都做”，那么很可能会因为“今天太忙了没时间”“不小心忘了”等原因而没做。

但如果决定“时间和地点”，那么就会将行动切实地安排进每天的生活之中。比如想要养成阅读的习惯，那么有许多个时间段和地点可供选择:

起床后，在自己家里的书桌前

在通勤的电车里

吃完午饭的午休时间·

睡觉前在床上

上述的选项并不是固定的，每个人都可以根据自己的习惯来做出安排。

所以，首先可以将每个可能的时间段都尝试一下，其次选择一个自己认为最合适的时间段与地点的组合。这就是对你来说最合适的“机制”。

还有一个方法就是“将其他人拉进来”。对别人说“我要做这件事”，将习惯变为牵涉他人的行动，这样就不得不坚持下来。我之前提到的“给一个人写100封信”的习惯，就是利用了“将其他人拉进来”的机制。

首先，对我要写信的对象宣布:"接下来的100天，我要每天给你写1封信，希望不会给你添麻烦。”既然话已经说出口，那我就不得不坚持下去。将其他人拉进来还有一个好处就是，对方会对你的行动做出反应。

我刚开始坚持这个习惯的时候，也有过中间坚持不下来，想要半途而废的时候。于是我给对方写了封信说“今后不写了”，结果对方回信说“没想到你竟然是这么软弱的人”。我看了这封信之后感到很不服气，结果继续给他写信，竟然将这个习惯坚持下来了。

如果感觉自己一个人默默地坚持有困难，那就将其他人也拉进来，这样可以帮助自己坚持下来。通过创建机制，任何人都可以不依赖意志和干劲，将习惯坚持下来

我看大家基本上完成了阅读，接下来我们一起学习这个拆页。

what：

你有没有想培养一个习惯，结果却半途而废的经历呢？如果有，创建一个能让你自然的行动起来的机制，就能帮到你了！why：

当你想培养一个新习惯，先把时间和地点固定下来，坚持一段时间后，到了固定的时间，你就会自然而然的去做。就不用刻意去做了。当你不做的时候，你就会感到好像若有所失。how：

那如何创建培养习惯的机制呢？

创建机制的方法有两个

一，选好固定的时间和地点，我们可以先挑选几个时间和地点，然后每个试一遍，挑选一个适合的。2、与他人关联，把你培养的习惯告诉别人，这样就变成了你的承诺，你就不会轻易的放弃。还有就是对方会给你鼓励和督促。

Where

这个方法适用真心想培养的长期习惯，例如读书、学习、跑步等。

以我为例，我前段时间想培养一个每天读书30分钟的习惯，开始的时候我每天有时间的话就拿起书来读，最开始几天完成的不错，后来工作忙，就又放弃了。如果按照这个方法来做，我会每天早上起床就到书房读书30分钟，然后把书中的内容总结为一句话，发到朋友圈，这样会得到朋友的点赞和评论，有了朋友的反馈，你会感到自己的行为是有价值的，更容易坚持。。

下面我们分一下组，每3个人一个组，分成二组，用5分钟的时间，讨论一下这个问题

请大家回想一下自己有没有想培养习惯，结果坚持不了几天就放弃的经历。你当时的时间和地点是怎么安排的？有没有拉别人进来监督自己？和刚才咱们学习的方法有什么不一样？效果怎样？大家先小组讨论一下，稍后我们邀请小伙伴进行分享 。

下面有请海阔天空分享他的经历

【学习者案例实录】海阔天空：那我来吧，也有一些习惯坚持不下去的例子，比如写作，知道对自己有好处，但到写的时候，就说没时间，没适合的地方写，也没有拉別人监督自己，结果就坚持不下去。反馈：好，谢谢海阔天空的分享；写作是一个好习惯，的确没有固定的时间与地点，是比较难坚持的，如果写完，再与家人好友分享一下，那就更好了。

在未来的一周，大家把想培养的习惯，用刚才学到的方法，培养起来，大家可以畅想一下，然后用便签纸写下来。一定要有明确的执行时间、地点、请什么人监督、可衡量的结果、可以对自己设有奖惩。

【学习者案例实录】叶子：下周我想培养的习惯是跑步，时间是晚上八点，地点是小区的道路，与人关联是找女儿陪伴，用打卡来记录结果。反馈：好的，做得非常棒，有了固定的时间和地点，也有了陪伴，也有用打卡来衡量结果，如果完成了有奖励就更完美了。

最后总结一下今天的拆书，我们学习了创建培养习惯的机制，1、选好固定的时间和地点。2、与他人关联。

我今天的分享就到此结束了。感谢大家积极参与和互动，希望这个拆页对各位小伙伴有帮助。