下面请大家用3分钟的时间阅读下拆页。读完的小伙伴请举手示意我。谢谢。

R原文

现在，让我们用“四句问话”来审查实例里第一道问题的第一句答复：我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。

　　1.那是真的吗？反问你自己：“保罗不肯听我说话，那是真的吗？”然后，静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。

　　2.你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：“我能百分之百肯定保罗不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起来好像在听呢？”

　　3.当你持有那想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：当你持有“保罗不肯听我说话”的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保罗，请列出清单，比如：“我会‘瞪’他一眼。我会打断他说的话。我借故不理他以便惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。”请一边深入省思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。“我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡，或者整天盯着电视看。我会觉得很沮丧、很孤单。”请静下心体会一下，当你相信“保罗不肯听我说话”这想法时，你通常会有什么反应？

　　4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有“保罗不肯听我说话”那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说话的情景。想象你没有“保罗不肯听你说话(或甚至他应该听)”的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？

【I】拆书家讲解引导

好。大家都读完了。下面我们一起来解读这个片段。

【What】（这是一个什么概念）

这个片段告诉我们怎样用4句话转变你对一件事的消极看法，从而发现事件的真相。让你不再努气冲天，不再痛苦得犹如怨妇怨夫。

【Where适用边界】

这个转念之法适用于任何让我们感到不舒服的事件和人，只要你有想改变这种状况

的欲求。

【不适用】如果你对于发火，对于痛苦悲伤埋冤等情绪觉得无所谓，也没什么不好，那这个方法暂时你还用不到。

【How】（具体怎么做呢）

作者给我们提供了一个4步之法。

第一步，反问自己：那是真的吗？让你生气的那个想法是真的吗？

比如说你觉得孩子没收拾玩具，乱了一地，不听话，是真的吗？

第二步，再次问自己：你能百分之百肯定那是真的吗？让你生气的那个想法是事实吗？

例如，孩子不听话，你100%肯定是真的吗？

接下来第三步，当你持有那想法时，你会如何反应呢？

比如你可能会责备孩子，自己可能会气的吃不下饭。

最后一步，没有那个想法时，你会是怎样的人呢？当你不那么想的时候，是不是觉得孩子很可爱？你也是一个充满爱的妈妈。

比如，只是同一件没收拾玩具的事情，想一想怎么会有两种心态？

【Why】

【不那么做的坏处】

看看我们平时是怎么处理痛苦发怒等情绪的。我们会大声指责他人，怒气万丈，高声呐喊，空气中满是火药味。气得胃疼，或是进入冷战。这就是没有用转念之法的坏处，使自己一直处于低能量状态。

【举例子说明】【2-2技能点：有举例，有体现出预防学习者可能的疑义】

之前老公交代的对我来说不那么重要的事情，我偶尔就会忘记，当然不是故意的。

假如未来一个月内，再碰到老公发信息让我把羊肉从冷冻层拿出来化一化，他下班以后切成肉片，用材料腌好，明天烤肉串。

运用4步转念法，我会这样处理我的情绪：

第一步，他真的是一个不可理喻的人吗？

第二步，我能百分之百肯定那是真的吗？他真的是一个不可理喻的人吗？

第三步，当我持有这个想法时，我如何反应的呢？很生气，就是不想理他。

第四步，没有这个想法时，我是怎样的一个人呢？我会觉得他很好呀，经常带我们滑雪露营，野外烧烤，我很开心也很感恩也很快乐。如果有他是不可理喻的一个人的想法时，我觉得自己像受害者像怨妇。我好像发现了什么？我忘了把肉拿出来造成两人吵架，这件事一直在那里，我却对他有2种不同的看法，给了我不同的感受。

运用转念之法使我明白了，造成我痛苦的不是忘了拿肉化冻吵架这事件本身，而是我对这事件解读的不同而引起的。他还是那个他，而我在这件事上对他加上了我的主观意识。

于是，看到他发火我也不会再和他发火，道个歉就完了！

【异议预防1】

有的小伙伴可能会说，生气的时候哪会想这么多呢？一下子就会火冒三丈，嘴比脑先行。控制不了呀！

其实不用着急，我们通过事后慢慢的转念练习，会逐渐意识到每次遇到这个场景时自己的对应模式。多次之后再有类似事件发生，你就会以第三者的视角，在还没发怒或者生气之前，自己就会有意识地去转念了，就不会有怒气冲天或“口吐恶言”了。

【A 学习者拆为己用】

【A2】催化应用(分步催化1) 分钟

【技能点：分步催化中，提问中包括情境或场景，有学习者受启发联想到自己的具体应用场景】

【拆书家提问】

请大家想象一个未来你可能遇到的能够运用到今天所学的场景。比如：

伴侣或者孩子或者朋友拜托你一件事情，结果你不小心给忘记了。对方很不高兴，甚至引起争吵，以至于你也很生气。

或者和朋友、家人做了一个约定，而一方未遵守而引起的不愉快。

又或者你好心给对方买了东西，而对方不喜欢，没有打开或者就没拿出来用，也从来没表达过感谢。你觉得很恼火。

请大家先在小组里相互分享。时间为2分钟。

然后每组请一位小伙伴来分享一下。

好了，时间到，下面我请一位小伙伴来分享。

A：自己忘记约定导致关系不好

B：丈夫乱扔袜子，屡说不改

【学习者分享记录】

【A2】催化应用(分步催化2) 分钟

【技能点：分步催化中指令清晰，有学习者根据指令，规划出了以后可以如何做的具体计划】

请大家根据刚才联想到的具体的场景，然后设想一下如何运用今天学到的转念4步法：反问、自问、自感、转念来处理它，达到转念的结果。

请大家先在小组里相互分享。然后请刚才分享过的小伙伴来分享一下。时间为3分钟。

好，时间到，哪位小伙伴分享一下呢？请举手示意我。

【学习者分享记录】

A和B分别用转念之法的4步，完成转念，得到转念结果。

【结束语】

掌声感谢，看的出这位小伙伴已经掌握了一念之转的四步法，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去，下面大家跟我一起再次回顾一下这四步法有哪些内容，第一步，你觉得那是真的吗？

第二步，你能百分之百肯定那是真的吗？

第三步，当你有那个想法时，你是怎样的反应？

第四步，当你没有那个想法时，你会如何反应呢？对比一下，有这个想法和没这个想法时感受的不同。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！