【R原文片段】

青年：也就是说，困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”?
哲人：正是如此。我从朋友“你有让人感觉轻松的能力”这句话中得到了启发，于是就产生了这样的想法:如果从“让人感觉轻松”或 “不让人感觉太有威慑力”之类的角度来看，自己的身高也还可以成为一种优点。当然，这是一种主观性的解释。说得更确切一些，就是一种主观臆想。
但是，主观有一个优点，那就是可以用自己的手去选择。把自己的身高看成是优点还是缺点，这全凭你自己主观决定。正因为如此，我才可以自由选择。
青年：就是您前面所说的重新选择生活方式吧?
哲人：是的。我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释。并且，我们都活在主观世界中。这一点在刚开始时我就说过了。

I拆书家讲解引导：

【提问互动】

看大家差不多了，我们来进行讲解。

这本书总共有5个夜晚的谈话，这是第2个夜晚的对话，书中的青年对困扰自己的自卑问题，找到了哲人，进行了一个关于自卑的话题进行了探讨。

拆书家提问：首先，我想问大家一个问题，拆页中，困扰我们的自卑感是“客观性的事实”还是“主观性的解释？

学习者回答： 主观性的解释

拆书家回答：对，取决于你自己的主观意识。作者是一个身高155的人，他用让人感到轻松这种主观解释来使得身高成为自己的优势。

拆书家提问：所以我们无法改变客观事实，但可以改变什么?

学习者回答： 还是主观性的解释

【what】对，没错，客观事实无法改变，但是我们可以改变主观定义。我们不难看出，青年与哲人的对话，告诉我们的自卑感可以通过改变自己的主观决定来改善。

【why】自卑的人往往会低估自己，喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。越比越觉得自己不如别人，越比越泄气。结果做事总是畏手畏脚，会让自己不敢去争取自己的权益，严重自卑的人敏感多疑总觉得有人在背后议论、嘲笑自己，这种错误的认知会导致个人筑起一道墙来保护自己，独来独往，不敢于别人正常的相处，从而引起人际关系的障碍，导致人际关系不和谐。主观解释帮助自己自我启发，从而改变对自己的看法，帮助自己不断认可自己，提升自己自信心。

【how】那要怎么来做呢？拆页中给了我们方法，我把它总结为“自信三步法”：

第一步，接受引发自卑的特质: 接受引发自己自卑的特质，这些是客观存在短期无法改变的事实。比如说，性子慢或者说话快，办事风风火火，或者解决问题时多方面考虑等等，这些都是客观存在的事实。除非刻意练习，短期内不太容易改变，接受自己的这个特点，相信自己每个人都是独特的。每个人都有存在的价值。

第二步：主观解释：告诉自己事物都有两面性，有不好的一面，也有好的一面。

比如 “将军肚”，不好的一面：认为有将军肚，看不到脚尖，自己胖，不好看，而好的一面：胖的人一定程度上对疾病的抵抗有能量帮助，瘦的人瘦10斤可能受不了，但是胖的人瘦个10斤，没啥事。

比如“多方面考虑”的特点，你做一件事情前，习惯多方面考虑，出现这个问题怎么办，那个问题怎么办，一个领导批评你出现事情想太复杂了，以至于很难启动，另一个领导却表扬你：做之前先考虑到事情的各个方面，有应对准备，非常好，称赞你办事情细致周到。

再比如：“风风火火”特点：我有个同事比较“风风火火”领导安排一件事，不管三七二十一，就开始做，做成的时候，领导认为他行动力强，这是好的一面，没有做成的时候，领导说他欠考虑，这体现出来不好的一面。

所以辩证地看凡事都有好与不好的一面，重要的是自己选择哪一面对自己的特点解释。

第三步:正向选择：选择积极的解释去肯定自己的特质。

有“将军肚”告诉自己，生病了抗造

“多方面考虑”告诉自己 是考虑周到，可以应对做好最坏的情况

“风风火火”告诉自己是行动力棒棒哒。

【举例】学习了这个三步法，我也把它用在了我自己身上，我有个特点不爱说话内向，特别羡慕社牛，曾一度觉得自己特别不如别人，通过自信三步法，我又重拾了信心。我是怎么做的呢？

第一步，接受特质:接受这是自己当下的特点，也是不同于别人独特的个体，每个人都有自己的特质。

内向不爱说话，是我目前一个客观的事实。

第二步，主观解释：

不好的一面：内向不爱说话，展示机会少，通常领导很难注意到你，好的一面：不爱说话，更容易专注。

第三步，正向选择：选择积极的解释去肯定自己。内向不爱说话，我做什么事情更专注，能专心认真去完成每一项工作，对我这个技术岗工作本身是很有价值地，帮助自己专业技术上取得了想要的成绩。

【where·适用边界】以上的这个方法，适用于自我价值感很低，不认可自己的时候，能帮我们转变自我评价，找回自信。自己自我感觉很良好，觉得自己特厉害的时候就不适用

【预防异议】说到这里有的朋友可能会问，那自卑真的就一无是处了吗？

自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激”。只要处理得当，自卑感也可以成为努力和成长的催化剂。

也许有的小伙伴会有这样的疑问，我按照这个方法做了以后就会自信不自卑了吗？或者说特质难道真的都不能改变吗？

我想说的是，自卑的原因有很多，原生家庭带给你的伤害，现有的环境缺少成就感都有可能会导致你自卑。自信的建立也是需要一点一点来打造的，要正确认识自己，经常肯定自己，肯定成绩，以此来激发自己的自信心。不能保证你一定可以自信不自卑，但一定会越来越好。而特质也在不断的成长过程中慢慢改变。是一个互相促进的过程。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【A3·促动参与】

光听我讲还是不够的，我们还需要自己练习一下。接下来我给大家一个场景，我们2人一组按照刚才讲到的三个步骤进行小组演练……

具体场景：小丽有个特点很好说话，同事大事小事都喜欢找她帮忙，让她顺便打个水，或者楼下取快递，她除了帮大家干这些杂事，认真做好自己的工作，天天忙的，但是升职加薪 评先评优没有人推荐她，她陷入自我认同很低，觉得自己太好说话，不重视认可她，都指使她干活。你是她最好的朋友，她找你倾诉了这件事，你刚参加了今天的学习，你该怎么用“自信三步法”开导小丽呢？

小伙伴们可以开始交流练习了，可以把对话记在空白处或便签上。

好的，时间到了，我们来请一组小伙伴来演绎一下吧

学习者案例1：

史艺：小丽妹妹，听说你经常帮助别人，但是这次评优没有你，所以你觉得很沮丧，觉得自己以前做的不对。

丽洁（小丽）：对，有点

史艺：其实有因就有果，不急于种下因马上就收果，春天播种秋天才结果，其实特质是善良，乐于助人，是非常好的。这个不好的果是暂时的，时间久了，不但能帮助别人，你有更大的能量，你闪闪发光的金子能量是埋不住的。接受你的特质，继续发扬。事情有两方面，你很善良，但是别人不选你，这是人性啊。

丽洁（小丽）：我也在想，你有什么建议吗？

史艺：选择好的特质来肯定自己，善良乐于帮助别人，是种善因，坚定去种善因。同时你多提升自己，洞察人性。

丽洁（小丽）：谢谢史艺给我的建议。

拆书家反馈： 感谢丽洁和史艺的分享，你们可以从积极解释入手，好说话，史艺从善因的角度特别好，这些都是短暂的，并不说因为你好说话导致别人不重视你，评优评先可能没有什么直接的联系。

学习者案例2：

超超：我最近不开心，我特别好说话，平常帮助大家，评优评先没有我，我觉得就是因为我好说话，大家觉得我不那么突出，欺负我。是不是我做的不够好？

欣欣：亲爱的，你本身已经足够好了，有爱心，经常帮助别人，这些是你特别好的特质，虽然没有推荐你，但是都会记得你的好，只是在这次没有体现。我们看待事情有两面性，我们看见你好的一面，大家都习惯了你的好，当成了理所当然

我们内心要相信，我一直做的话一定会让别人看见有回报的。小丽你觉得OK吗？

超超：好的

拆书家反馈： 谢谢欣欣和超超的分享，刚开始有点卡壳，梳理之后也用起来了，不知道超超作为小丽，听完欣欣的开导之后有收获吗？自己有被肯定的感觉吗？

超超：有收获的。

拆书家：那就好，感谢两位的演绎。

【A2·布置作业-复盘】

刚刚我们代入角色进行了演练，接下来我们要重新回到自己身上，使用刚刚学到的方法。下面给大家布置一个小的任务

把今天我们学习的内容给自己进行一次复盘。在接下来的三天内，请你刻意的留心一下自己有哪些不喜欢的困扰到自己的特质，然后试着写下自己积极正面的解释。

写好后，可以微信发给我。

学习者分享：

【结语】

好，相信大家都已经掌握了自信三步法的使用，希望大家都能学以致用，能够从正向积极的一面去看待和肯定自己的特质。多多训练，相信大家都会越来越自信，最后一句话送给大家：

自由就是被别人讨厌

不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由。---阿德勒

“真正有信心的人不怕暴露自己的缺点，更不忌讳承认自己的丑陋。”

——龙应台

感谢大家，我今天的拆书到此结束！