R原文片段：

【R】阅读原书拆页（1分钟）

【片段来源】：《刻意练习》电子书P39-40

我们用2分钟的时间，看一下 有目的的练习VS天真的练习的这个拆页．看完的人请举个手让我知道，谢谢。

【有目的的练习VS天真的练习】

这便是史蒂夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来，然后再念给我听等，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！

I拆书家讲解引导：

I对照概念和匹配例子引出知识点逻辑、步骤、明确边界

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都已经阅读完了，接下来就由我来分享我的理解和心得。

【Ｗhy】

在这个拆页，我们可以看出在学习一项新技能时，有人一直反复练习却进步有限，有人却可以在相同时间内获得快速的提升，这除了个人天赋外，还有一个原因便是练习的方法。练习的方法正确了，可以让你事半功倍。

【What】

原文中提到两个概念-“有目的的练习”和“天真的练习”。

“有目的的练习”：是更有目的性，考虑更周全，有效的方法，再加上自己或其他人的意见反馈，不断的挑战新目标。

“天真的练习”：只靠反复做某件事便希望这样的重复可以带来进步。

【区分概念】

“有目的的练习”和“天真的练习”都是练习，“天真的练习”是周而复始的重复这一个动作，期待透过练习次数的增加达到成果的改变。而“有目的的练习”是要有明确的目标、专注的练习、反馈指导，及挑战自己，突破舒适区。

下面我们透过几组案例来对比感受一下两者之间的区别：：

【案例与概念相互参照】

1. 我要天天写复盘？请问这是有目的的练习？

学习者：不是。目标不够具体，没有拆解，没有衡量标准，难以实现。

拆书家：有目的的练习具定义明确的特定目标，可以有效地用于引导你的练习。

2.我是一个热爱学习，可以一面做家事时学习写作。请问这是有目的的练习？

学习者：不是，有点像”一心二用”，不全神贯注于你的任务，进展有限。

拆书家：有目的的练习讲求专注。一次一个目标，专注自己的任务，把注意力集中到你的任务上取得更大的进步。

3. 我最喜欢罗胖的口条和逻辑，我模仿他讲课的方式讲课。请问这是有目的的练习？

学习者一：有点像。

学习者二：不像，这只是模仿。

拆书家：练习需要反馈。只有模仿你会不知道你要进步甚么? 有目的的练习需要反馈，这样你才知道你需要再加强的项目，和距离目标有多远。

4 .我现在能写出学习心得100字，我的目标就是每次写出心得100字。请问这是有目的的练习？

学习者一：写出来，也算吧···

学习者二：是吧··

拆书家：一直维持在100字，没有突破，一直在自己的舒适区中，练习效果不彰。有目的的练习需要走出舒适区。

5.我下个月要参加一个学习的训练营，我的目标是准时交作业，每晚用1小时的时间专注写作业，交作业时寻求老师或学伴的意见回馈，每一次的作业字数要比前一次的字数多100字。请问这是有目的的练习？

学习者：是的，这是有目的的练习。

拆书家：目标有具体、专注作业、寻求反馈、努力突破跨出舒适圈，是“有目的的练习”。

【How具体步骤】

从上面的案例中我总结出“有目的的练习”的具体步骤如下：

1、明确目标：目标时间内，能达到的具体目标。简单来讲就是:在什么时间内，做什么事?到什么程度?

2、专注任务：把注意力集中在当前任务中。

3、寻求反馈：来自于自己或他人的意见回馈。

4、努力跨圈：尝试去做以前做不到的事，激励自己多一点的挑战。

以上是我们“有目的的练习”的四步骤。

【预防异议】

有的小伙伴可能会觉得“有目的的练习”四步骤很复杂，执行起来不容易，但透过上述四个步骤可以让你更有结构，更有方向的提高自己练习的成效。

【这么做的好处】

如果你照“有目的的练习”这个方法来练习技能，你会透过有架构的练习，让你学习的技能的成果更好。

【适用边界】

“有目的的练习”适用于流程步骤清楚的技能，比如钢琴，摄影..等，不太适用于流程多变和步骤不清楚的技能，如:研发、创新。

A学习者拆为己用：

【A2】催化应用:编剧本(未来故事)

下面邀请每一个小伙伴自己用５分钟编一个未来(近期一个月或一周)有关有目的的练习的小故事，设计出人物、情节变化(包括：起因、经过、结果)和当时双方的对话等，其中部份的对话可以放入刚学的有目的练习四步骤，待会儿我会请一人来分享他的剧本。有疑问的人，请举个手让我知道。（编写剧本5分钟）

大家编剧本时注意要运用“有目的练习”4个步骤，也就是：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。大家可以参考下方的模板。

提醒大家，是各自写各自的剧本，不要讨论喔!

好，时间到，下面我们请一位伙伴给大家分享一下； 请小伙伴给大家分享应用“有目的练习”的小剧本，掌声欢迎！

【总结】

太棒了！谢谢小伙伴的分享！刚才小伙伴分享了朋友考试的故事，运用了通过刚才的练习，也就是明确目标、专注任务、寻求反馈、努力跨圈，设计了一个未来剧本。谢谢我们这位小伙伴的分享。

【过渡句】

刚刚我们学了通过“有目的练习”4个步骤，进行练习，也就是：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。

我们知道有目的的练习中明确目标很重要，那我们该如何制订我们的目标呢? 这就是我们在第二个片段中要学习的重点，第二个拆页会教我们如何精心设置目标，这两个拆页有递进关系。让我们更深入拆解及设置目标，帮助目标的达成。

【学习目标】

在完成本拆页二的学习后，大家在工作或生活中遇到目标规划的时候(场景)，能够使用(行为-要完成的动作)“精心设置目标”的5个步骤（澄清-怎么做），来规划出一个目标设置计划表。

【A1量表自测】

阅读拆页之前我们先做个小测验。请依自己的实际情况进行勾选，（1分表示完全不符合自己的实际情况，6分表示完全符合），最后请加总得分。

【I】解释自测题

测验的目的主要是为了请各位伙伴觉察及了解自己的现状。

总分在21分以上是目标设置高手，请继续保持，透过本场学习可以更加精进。

总分在11分~20分在目标设置方面己经做得不错，但仍有提升空间。

总分在10分以下目标设置有很大的进步空间。

目前分数较低的伙伴，今天的拆页对你会有很大的帮助哦。

接下来请大家用1.5分钟阅读原文片段，看完后请给我一个提示~

R原文片段：

【R】阅读原书拆页

【片段来源】：《刻意练习》简体版电子书P392、繁体版P227

我们用2分钟的时间，看一下安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)的<刻意练习> 精心设置目标的这个拆页．看完的人请举个手让我知道，谢谢。

【 精心设置目标 】

例如：钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都已经阅读完了，接下来就由我来分享我的理解和心得。

【Ｗhy】

我们想要达成一个目标时，常常会因为太困难、太花时间或内容太庞杂而中断。这样的半途而废会产生挫败感，让我们无法坚持下去。透过精心设置目标，让自己能看见具体的进步，产生成就感，可以增加或维持继续往目标前进的动机。

【What】

原文中提到“精心设置目标”是将长期目标的这条漫漫长路切分成一连串可以达成的目标，每次只关注其中一个目标，让目标更容易达成。

【How具体步骤】

精心设置目标有五步骤

一 、确认目标-确认你要达到的总目标，要完成的程度。如:每次学习时，要做到的输入(读书)到输出(写作)的学习死循环。

二、分解目标-将目标分解成一连串具体明确，可达成的小目标。如:学习死循环切分成输入(读书)、思考(连结经验)、输出(写作)三个小目标。

这三个小目标都有详细的步骤可供练习，如:读书-先阅读书籍章节，向自己提问，并写下问题及关键词和重要概念。思考-链接过往知识经验，省略已知的知识，萃取及深挖对自己有用或有需要的知识，输出-做成果(写作、图卡)，发平台、教别人。

三、专注执行-每次聚焦一项小目标，专注练习。每次先专注练习一项，如:先专注在阅读的步骤(如阅读、提问、写关键词和重要概念等)，等这项目标达到后，在进行下一个目标的练习(如:思考)，最后再练习输出的部份。

四、监控进展-找到可监控目标进展的方式，如可以用集点或贴纸让进度可视化，以掌握学习的状态和进度。

五、及时奖励-每完成一项小目标时，奖励自己。如:完成阅读时，给自己一个奖励，如:看电视半小时、去外面晃晃。

以上是“精心设置目标”的五步骤。

【预防异议】

有的小伙伴可能会觉得“精心设置目标”五步骤很麻烦，直接去做比较快，但其实透过上述五个步骤可以让你更轻松，更有成就感的的提高或维持自己练习的动机。

【这么做的好处】

如果你照“精心设置目标”这个方法来进行目标的设置，你比较能看见自己的进步并从中获得成就感。

【适用边界】

“精心设置目标”适用复杂或多步骤的目标，不适合单步骤的任务。

【提问】我们刚才讲了精心设置目标的方法，请问总共有几个步骤呢?

学习者回答:五步骤。

A学习者拆为己用：

A1过渡

刚才我们学习了精心设置目标的五步骤，大家有没有类似目标设置困扰或困难的经验?每个人2分钟的时间在小组内分享自己的过往经验，并讨论出现这样困扰和问题的共性是哪些？

之后我们邀请小伙伴进行分享。

时间到，请分享一下你们讨论的结果。

【学习者分享】

目標設置的困難或困擾經驗

学习者一:目標沒有完成，因為没时间。

学习者二:目標沒有在時間內完成，因為不紧急，沒有專注，没动力。

学习者三:事情太多，無法集中去做，無法達成。

【A3-微行动学习】

一、【明确问题】拆书家提问，引导明确问题

拆书家：各位讨论出了三个困难问题，为了方便讨论我们统一下，这三个问题都属于一类，或者共性的是什么？

【学习者】目标设置困扰或困难的共同問題是：目標無法完成，对吗？

拆书家：各位觉得是这个问题的请举手；

拆书家：好的，各位明确我们的问题是：目標無法完成。

二、【引导分组讨论问题本质】-引导讨论问题的本质原因

拆书家：接下来，我们在组内探讨一下这个问题的本质是什么；也就是说产生这个问题的根本原因是什么？

下面请各位结合自己的经验，来问题是什么原因产生的呢?因為事情/目标没做到是一个结果，哪到底是什么样的根本原因造成事情没有达成?

学习者一:目标太大太多、没有专注

学习者二: 拖延

学习者三: 没有拆解目标、奖励等太久

拆书家:这么多原因中，有哪一个是最重要、最根本的原因?请讨论出一个根本原因，待会我们会依照这个根本原因去思考解决方案。

学习者:目标太大太多，不明确(目标不明确)。

三、【明确问题本质】-明确问题本质，达成共识

拆书家:我们讨论出来，没有达到目标的根本原因是目标不明确。大家都有共识，都同意吗?

学习者:同意。

四、【引导分组讨论解决方案】

现在我们已经清楚了＂目标达成＂感到困难这个问题的本质是" 目标不明确 ＂，那么要怎么样才能解决这个问题呢?

接下来，我们就一起探讨一下怎么来解决这个问题。大家讨论之后要得到一份相对具体可操作的解决方案？给大家讨论5分钟，并把解决方案的要点记下来，讨论结束后请学习者代表来分享讨论的结果。

请大家分成两步思考1.要解决到甚么的程度?2.如何来解决这个问题?有哪些步骤或方法?(步骤或方案)

【学习者分享】

要能够找出重要的目标。

学习者一:区分需要和想要。

学习者二:要列清单

学习者三:要区分重要和紧急

解决的步骤: 区分重要、紧急、列列表，确认目标，接下来就是分解目标、专注执行、监控进度、及时奖励。

五。【学习者分享解决方案】

时间到，请学习者代表来分享大家讨论的解决方案。

【学习者分享】

学习者(孩儿分享)60:00-

情境:学中医，项目很多。

列出列表-列出列表。

明确目标-找到最基础，可做的项目-完成12经络介绍及重要穴位的说明。

分解任务-每天完成三条经络的梳理，第五天后完成30个穴位的说明。

专注执行-每写一个经络，重复看后再完善。

监控进度-做小计划表，完成时打勾或贴小花。

实时奖励-每完成一个小目标后就泡泡脚、筋膜按摩，全部完成了之后我就会送自己一个森林漫步的温泉小旅行。

成果: 完成一次经络分享，收获小粉丝。

拆书家: 谢谢小伙伴的分享!

刚才我们应用了微行动的方法，包含明确问题、追求问题本质、明确问题本质、解决方案和分享方案。

【A2催化应用】布置任务 - 1分钟

今天我们学到了精心设置目标的5步骤，为了要能够学以致用，这里给各位伙伴布置了一个作业，请思考在未来三天内，在工作或学习中，有哪个目标是你可以去精心设置的呢？请运用充分精心设置目标的5步骤及今天所讨论出的解决方案(区分需要/想要、列清单、重要紧急)，你会如何设置目标呢？请写下你的应用和行动计划。也请小伙伴回馈结果给我。请在三天后将记录发给我，第一位回传的小伙伴将可得到免费精心设置目标图卡1张，期待大家应用!

【结束语】

今天我们学习到了2个拆页-第一个拆页为 “有目的练习”4个步骤，包含：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。

第二个拆页为精心设置目标的5步骤，包含确认目标、分解目标、专注执行、监控进展和及时奖励，希望各位伙伴都能够将今日所学应用在工作或学习中。我的分享到此结束，谢谢。

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引导纪录

学习者任务反馈

Carol